1. Що забороняють лікарі?
2. Коли потрібні обмеження?
3. Допустимі заняття при сколіозі
4. Плавання при сколіозі
5. заняття танцями

Багато людей хоча б раз за своє життя стикалися з болем в спині. До поширених захворювань хребта відноситься сколіоз . Причина його виникнення - неправильно сформована постава в дитинстві.

Сколіоз і спорт - поширена проблема, яка хвилює більшість хворих людей. Чи можна займатися спортом, і які вправи можна робити при сколіозі?

Що забороняють лікарі?

Чи є протипоказання при сколіозі і чи беруть в армію при сколіозі . Для того щоб постава розвивалася правильно, потрібно займати тільки допустимими видами спорту. Деякі вправи та ігри лише погіршують ситуацію, травмуючи хребет. Тому існує перелік тих напрямків, якими заборонено займатися при порушенні постави. Сюди належить:

• Бокс.
• Теніс.
• Важка атлетика.
• Заняття спортивною гімнастикою.
• Художня гімнастика.
• Футбол.
• Хокей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Велосипедний спорт.
• Заборонено бігати.

При заняттях боксом, тенісом, або фехтуванням всі сили прикладені на яку-небудь конкретну частину тіла, тому навантаження розподіляється нерівномірно, в результаті чого може виникнути травма, що погіршить ситуацію з хребтом.

При заняттях важкою атлетикою, в тому числі боротьбою і стрибками у висоту, величезне навантаження припадає на хребет, це може загрожувати серйозними проблемами і ускладнень.

Заняття спортивної або художньою гімнастикою надмірно перевантажують хребет. Такі навантаження тільки підсилюють викривлення постави.

Займатися спортом, який включає в себе футбол, баскетбол, волейбол категорично заборонено. Ці напрямки є важкими і небезпечними. Наприклад, в баскетболі велику частину часу доводиться бігати. При цьому поштовхи і зіткнення, які неминучі, дають сильне навантаження на хребець і в результаті можуть виникнути серйозні проблеми.

Велосипедний спорт дозволений, але тільки в окремих випадках. Їздити можна лише на велосипедах, які мають високий кермо, інакше відбувається деформація хребця або синдром «круглої спини». Дані види спорту надають асиметричну навантаження на тіло людини, тому може відбуватися деформація хребта. Перші кілька категорій видів спорту заборонені категорично, навіть при самій легкого ступеня розвитку сколіозу, а остання, тобто велосипедний спорт, дозволена, але з дотриманням деяких обмежень.

Біг при сколіозі зміцнює різні групи м'язів, саме з цієї причини він не рекомендований лише на пізніх стадіях розвитку захворювання. Незважаючи на це, маленьким дітям краще замінити біг плаванням або підтягуванням на турніку.

Коли потрібні обмеження?

Обмеження в фізичному навантаженні необхідно дотримуватися в тому випадку, коли викривлення хребта досягло більш, ніж 10º. Існує кілька ступенів розвитку сколіозу. Наприклад, 1 ступінь - від 0 до 10º, 2 ступінь - від 11 до 25º, 3 - від 26 до 50º, і 4 - більш 50º.

У разі коли відхилення від норми зовсім незначні, лікар-фахівець може призначити лікувальну профілактику і повернути вас до колишнього способу життя. Обмеження повністю залежать від виду викривлення , Ступеня тяжкості та індивідуальних особливостей людини, а також складності і динаміки розвитку захворювання.

Не потрібно забувати про те, що при важких стадіях розвитку в першу чергу необхідно пройти повний курс обстеження і лікувальний курс процедур. Категорично протипоказані такі види вправ:

• Присідати.
• Робити станову тягу.
• Виконувати різні випади ніг.

Не рекомендується качати м'язи трапеції, бігати. При бажанні останній вид діяльності можна замінити, наприклад, спортивною ходьбою.

Допустимі заняття при сколіозі

Які фізичні навантаження дозволені, а що не можна робити при сколіозі? Розвиток цієї патології має 4 стадії. На першій - тобто найлегшою - відбувається початковий етап деформації хребта, виправити таке порушення не складає труднощів. Однак, перша стадія у дорослих людей зустрічається дуже рідко. Причина полягає в тому, що в дитячому віці сколіоз ні виявлено вчасно, і його форма ускладнилася.

Інші стадії розвитку захворювання є важкими, при них дозволені в повному обсязі види фізичного навантаження, а до виконання деяких вправ варто поставитися з максимальною обережністю.

Дозволяє або забороняє ті чи інші види фізичної активності при сколіозі тільки лікар-фахівець після повного обстеження. Спільними рекомендаціями до занять спортом є такі правила:

• Навантаження повинна бути щадить.
• Виконувати фізичні вправи, які дозволені доктором, потрібно щодня.
• Допускається займатися художніми танцями.
• Заняття бодібілдінгом рекомендовані при незапущених стадіях розвитку сколіозу.
• Дозволяється вправлятися в тренажерному залі.
• Віс на турніку настійно рекомендують лікарі.
• Плавання - запорука здорового хребта.

Тими видами фізичних занять, які потрапили в стоп-список, можна займатися в декількох випадках. Наприклад, якщо їх виконувати з деякими змінами, розтягувати хребет за допомогою опори на м'ячик - фітбол .

Робити вправи можна, відхиляючись від норми часу і під іншим кутом. В такому випадку допустимо кататися на ковзанах, грати в баскетбол і займатися легким бігом. Іноді такі види фізичної активності рекомендує тренер в якості лікувальної профілактики, виконувати які потрібно строго під його наглядом.

Однозначно можна займатися плаванням, катанням на лижах, велосипеді і підтягуванням на турніку (особливо при першій або другій стадії розвитку сколіозу). Рекомендується заняття танцями (але не вуличними, а художніми).

Плавання при сколіозі

Басейн має великий вплив на сприятливий розвиток хребта. Якщо займатися в ньому регулярно, можна оздоровити свій організм в цілому навіть людям, які мають нахили до сколіозу.

Тренування з плавання надає симетричну навантаження на хребет, і є, мабуть, самим якісним і ефективним засобом у боротьбі зі сколіозом. У басейні слід намагатися поєднувати дихальну техніку і плавання. Для того щоб навчитися деяким ефективним рухам, потрібно проконсультуватися з тренером.

Найбільшу користь приносить плавання на спині. В цілому заняття таким видом спорту зміцнює м'язи преса, створює сприятливі умови для посилення хребта, розвиває координацію рухів, повністю розслаблює і розвантажує спину.

Лікарі-фахівці настійно рекомендує під час плавання акцентувати свою увагу на техніці ковзання по воді. У процесі її виконання хребет максимально розтягується і зміцнюється.

заняття танцями

Великою помилкою багатьох людей є те, що танці здатні нашкодити хребту. Ця думка помилкова. Заняття бальними та художніми танцями сприяють збільшенню пластичності, гнучкості тіла і хребта. Вони надають максимально можливий ефект для поліпшення і вирівнювання хребта. Лікарі-фахівці настійно рекомендують займатися таким видом фізичної активності. Особливо це потрібно маленьким дітям і підліткам.

Тренування необхідно відвідувати як мінімум три рази на тиждень. Ідеальним варіантом є щоденний візит в танцзал за винятком вихідних. Не варто забувати про те, що перед танцями, як і перед будь-який інший фізичним навантаженням, в першу чергу необхідно виконати розминку. Це робиться для того щоб як слід розігріти м'язи і не дати травмуватися зв'язкам хребта.

Виходячи з цього, можна сказати, що навіть при серйозних порушеннях хребта, легка фізична активність просто необхідна. В обов'язковому порядку потрібно виконувати вис на турніку, щодня робити зарядку, плавати, в загальному, вести активний і здоровий спосіб життя.

Варто пам'ятати про те, що не можна самостійно вибирати ті чи інші види вправ. Перед тим як включати що-небудь в свою фізичне тренування, варто проконсультуватися з лікарем-фахівцем. Він повинен провести повне обстеження, визначити мінімальний і максимальний рівень навантаження, які підходять для хребта.

Ні в якому разі не можна самостійно підбирати собі ті чи інші види фізичної активності, в обов'язковому порядку необхідно проконсультуватися з лікарем-фахівцем, який проведе повне обстеження, призначить курс лікування і комплекс профілактичних вправ. Головне, не перевантажувати хребет і вчасно звернутися до лікаря.