1. Амінокислоти для росту м'язів
2. Кому потрібно приймати амінокислоти?
3. Амінокислотні комплекси необхідно застосовувати для того, щоб:
4. Решта значущі амінокислоти
5. Функції BCAA:
6. Незамінні амінокислоти. Які побічні ефекти?
7. В якому вигляді випускаються амінокислоти?
8. Приклад використання:

Амінокислоти для росту м'язів

Амінокислоти - елементи з яких складаються білки. Особливу увагу амінокислотам приділяють бодібілдери, оскільки м'язи практично повністю складаються з білка. Організму вони потрібні для росту м'язових волокон, їх відновлення і зміцнення, а також для вироблення гормонів.

Від амінокислот залежить не тільки збільшення сили і витривалості, але також відновлення психічного стану після тренування, розщеплення підшкірного жиру і навіть поліпшення роботи головного мозку.

Всього в організмі дорослої людини 20 протеіногенних амінокислот: дев'ять з них вважаються незамінними, тобто організму не виходить їх синтезувати в необхідній кількості.

Решта амінокислоти вважаються замінними. Є також ряд амінокислот, які грають велику роль в метаболізмі, але не входять в структуру білка.

Кому потрібно приймати амінокислоти?

Амінокислоти повинні приймати ті, хто хоче швидко наростити м'язову масу і скоротити час відновлення організму. Залежно від типу тренувань амінокислоти можна використовувати для поліпшення щільності м'язів або для збільшення їх обсягу.

Щоб активізувати м'язовий зростання у новачків і підтримувати його в стабільному стані, тренера можуть порадити прийняття амінокислотного комплексу 3-4 рази на день безперервним курсом.

Обов'язково необхідно використовувати в раціоні амінокислоти тим, хто постійно знаходиться в поїздках і не може повноцінно харчуватися п'ять-шість разів на день.

Амінокислотні комплекси необхідно застосовувати для того, щоб:

• прискорити ріст м'язової маси і підвищити ефективність тренувальних процесів;
• додати в свій раціон більше білка, а як відомо, чим його більше, тим вище рівень тестостерону, що, в свою чергу, призводить до швидкого росту м'язів;
• придушити хороший апетит і спалити певну кількість калорій.

Список амінокислот, їх призначення і властивості

Ізолейцин, лейцин, валін - амінокислоти групи BCAA , Які мають розгалужену ланцюг. Ізолейцин є джерелом енергії для м'язових клітин. Коли цієї амінокислоти не вистачає в організмі, людина починає хотіти спати, у нього знижується рівень цукру в крові, а якщо того і зовсім мало, то починає втрачатися м'язова маса.

Лейцин відповідає за освіту і зростання м'язової тканини, він запускає процес репродукції білка в печінці і м'язах, блокує руйнування білкових молекул.

Він також виступає джерелом енергії. Серотонін при прийомі амінокислоти знижується, в результаті цього людина менше втомлюється. Якщо харчуватися неякісною їжею, то рівень лейцину знизиться. Це ж відбувається при нестачі в організмі вітаміну B6.

Валін виступає джерелом енергії для м'язових клітин. Він також перешкоджає зниженню рівня серотоніну.

Решта значущі амінокислоти

Лізин - є головним речовиною, необхідним для вироблення карнітину. Досить підсилює дію аргініну.
При нестачі цієї амінокислоти, м'язи починають повільніше рости.

Метіонін запобігає відкладенню жирів в печінці, відповідає за регенерацію тканин нирок і печінки, прискорює час вироблення білка з клітин, сприяє більш швидкому відновленню після тренувань. При нестачі амінокислоти зростання і розвиток м'язів сповільнюється.

Фенілаланін - сприяє швидшій виробленні білка, грає роль у виведенні метаболізму нирками і печінкою. Фенілаланін є гормоном щитовидної залози, контролюючим швидкість обміну речовин. При нестачі рівня амінокислоти сповільнюється зростання і розвиток організму.

Треонін - відповідає за вироблення імуноглобулінів, які забезпечують правильну роботу імунної системи.
При нестачі амінокислоти енергетично ресурси людського організму швидко виснажуються, а через надлишок її в організмі накопичується сечовина.

Аргінін - потрібен для швидкого відновлення організму після тривалих важких навантажень. Зміст холестерину при прийомі амінокислоти знижується.

Останнім часом все більш популярними стають амінокислоти BCAA. Більше тридцяти відсотків м'язової маси складається саме з цих амінокислот. Вони беруть активну участь у процесах анаболізму, при цьому пригнічують процеси катаболізму. Приймати їх потрібно разом з їжею, у вигляді біологічних добавок.

Функції BCAA:

• захист м'язів від руйнування;
• збільшення маси м'язів без накопичення жирової тканини;
• зниження відсотка жирів в організмі;
• збільшення сили.

Дія амінокислот на зростання м'язів

Щоб набрати масу потрібно приймати амінокислоти після тренування і до її початку. Можна розчиняти дозу bcaa в склянці з соком, який допоможе їй швидше проникнути м'язи.

Для себе потрібно визначити, які саме амінокислоти потрібні вашому організму. Дуже часто багато виробників заважають разом різні амінокислоти і в підсумку виходить незрозуміло що. Ефективність таких напоїв не доведена.

Незамінні амінокислоти. Які побічні ефекти?

Найчастіше таким питанням задаються початківці спортсмени, у яких ще немає достатнього досвіду використання таких препаратів. BCAA - це амінокислоти, які були отримані шляхом обробки білків природного походження. А значить, вони абсолютно безпечні для людського організму. Дані амінокислоти забезпечують ваш організм будівельним матеріалом, який використовується для його розвитку і зростання. Тому шкоди від них бути не може.

Звичайно, у всіх компонентів є протипоказання. У BCAA це: індивідуальна непереносимість, прийом великих доз при захворюваннях кишечника і шлунка, а також проблеми з нирками і печінкою. Але, загалом, ніяких побічних ефектів при прийомі амінокислот не спостерігається.

В якому вигляді випускаються амінокислоти?

Амінокислоти, які використовують спортсмени в якості спортивного харчування, випускають в самих різних формах: капсули з порошком, таблетки, просто порошок, рідка форма. Переважно використовувати як раз рідкі амінокислоти, тому що вони швидше засвоюються організмом. Однак вимоги до їх зберігання вищі і вартість в кілька разів вище.

На даний момент найбільш популярними є набори амінокислот, які містять в собі весь список замінних і незамінних. При виборі перевагу потрібно віддавати відомим виробникам. В іншому випадку високий ризик покупки неякісного товару, який може викликати негативні наслідки прийому.

Перед застосуванням амінокислот потрібно проконсультуватися з тренером, оскільки дозування багато в чому залежить від маси тіла спортсмена і тривалості тренування.

Однак багато хто сходиться на думці, що необхідно споживати від 4 до 12 гр.

Приклад використання:

Якщо вага атлета дорівнює 70-80 кілограмам, йому необхідно приймати 5 гр. амінокислот на півгодини тренування. Робиться це до і після тренування. Якщо тренування триває довше, то необхідно прийняти ще п'ять грамів прямо під час неї.

Шалухін Олександр Олександрович

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає і проводить персональні програми занять, для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Проводить медико-біологічний моніторинг.