1. Амінокислоти для росту м'язів
2. Амінокислоти для схуднення
3. Класифікація амінокислот
4. Амінокислоти для спортсменів в аптеці
5. Як приймати амінокислоти?
6. Як приймати при схудненні?
7. дозування
8. тривалість прийому
9. У яких продуктах містяться амінокислоти?

Амінокислоти, для чого вони потрібні? Амінокислоти - хімічні сполуки, які беруть участь у величезній кількості процесів, що відбуваються в організмі: утворюють білкові сполуки, є будівельним матеріалом для м'язів і т. Д. Активно використовуються атлетами в бодібілдингу. Містяться в численних спортивних добавках.

Амінокислоти «правлять бал» в людському організмі. Вони впливають на настрій, покращують розумові здібності, нормалізують психічний стан, відновлюють тканини організму і навіть відповідають за сексуальну активність. Частина амінокислот йде на освіту ферментів, які необхідні для засвоєння і розщеплення білка.

Застосування амінокислот спортсменами-атлетами таке популярне тому, що вони - важлива складова людського організму. Навіть при надмірному їх вживанні відсутня побічний ефект. Він можливий тільки в тому випадку, якщо вживалася неякісна продукція, куплена у неперевірених постачальників.

Організму амінокислоти необхідні не тільки для зростання м'язових волокон і їх зміцнення, вони приводять у норму психічний стан після тренування і впливають на безліч інших процесів, починаючи від поліпшення настрою і зміцнення імунної системи, закінчуючи виведенням з організму токсинів.

Організм дорослої містить в собі двадцять протеїнових амінокислот, 11 з яких є замінними, (організм сам може відтворювати), а 9 - незамінними (приблизно 40-43% з яких припадає на амінокислоти BCCA). Це означає, їх треба регулярно споживати з їжею або добавками.

Амінокислоти для росту м'язів

Найбільш популярними амінокислотами в спортивному світі є:

Амінокислоти групи BCAA - лейцин, валін, ізолейцин. Ці три амінокислоти надають основна дія на розвиток, відновлення і підтримання в тонусі м'язів.

• Лейцин є джерелом енергії, що дозволяє продовжувати процес тренувань, сприяє відновленню м'язів, кісток, шкіри, тому його часто призначають пацієнтам в післяопераційний період. Лейцин необхідний для правильної побудови м'язів і їх розвитку, він запобігає руйнуванню білкових з'єднань.
• Ізолейцин бере участь в процесах, що відбуваються в клітинах організму, дає енергію м'язам, захищає м'язи під час тренувань і дієт, продовжує фізичну і психічну витривалість. Його зниження призводить до зменшення обсягу м'язової маси, втоми, зниження рівня цукру в крові. Людина може відчувати занепокоєння, страх.
• Валін. Амінокислота, яка є однією з головних в участі синтезу і зростання тканин. Валін часто вживається після тренування, так як сприяє відновленню м'язів. Він також підвищує активність, витривалість, покращує координацію.

Максимального ефекту від тренувань, можна домогтися, одночасно вживаючи всі три перерахованих вище амінокислоти. Вони містяться в багатьох спортивних добавках, можуть продаватися в формі таблеток, капсул, у вигляді порошку.

• Таурин. Міститься в великих кількостях в м'язових волокнах. Зниження його рівня негативно позначається на здоров'ї людини. Таурин сприятливо діє на синтез білка, зміцнює нервову систему, покращує роботу серця, знижує рівень холестерину і цукру в крові, покращує зір, а також надає безліч інших позитивних впливів. Ефект прискореного росту м'язів при тривалому прийомі таурину при цьому не спостерігалося, він, більше виступає в якості стимулятора м'язів, підтримання їх в тонусі.
• Аргінін. Бере участь в процесах транспортування поживних речовин і кисню, прискорює ріст м'язів, сприяє спалюванню жирів, в результаті чого фігура стає стрункішою, покращує кровообіг, піднімає настрій, стимулює імунну систему, служить донором і переносником азоту. Дуже важливий для чоловіків, так як сперма на 80% складається саме з цього будівельного матеріалу. Після тридцяти років вироблення амінокислоти знижується, тому необхідно заповнювати її рівень.
• Глютамин. Найпоширеніша амінокислота в людському організмі. Стимулює білковий обмін, підтримує імунну систему в необхідному стані, бере участь в процес відновлення м'язової тканини, є джерелом енергії.
• Гистидин. Амінокислота, необхідна для відновлення і росту тканин. З нього синтезується карнозин, що є потужним м'язовим антиоксидантом, який запобігає пошкодженню і анемію м'язів. З цієї причини гистидин часом застосовується бодибилдерами.

Амінокислоти для схуднення

Не всі амінокислоти впливають на розвиток м'язових груп. Є ряд амінокислот, які перешкоджають зниженню рівня апетиту, а також борються із зайвою жиром. До них відносяться:

• Карнітин. Ефективно бореться з зайвими жировими відкладеннями при мінімальній кількості побічних ефектів, дає енергію для тривалих тренувань, виводить шкідливі скупчення з організму. Основний постачальник - молочні і м'ясні продукти. Такий ефект в сфері схуднення можливий завдяки тому, що амінокислота просто запобігає приріст жиру. Плюс до всього, її прийом допомагає уникнути серцевих нападів.
• Фенілаланін. Амінокислота сприяє зниженню апетиту, підвищує працездатність, піднімає настрій, активує метаболізм. Входить до складу жиросжигателей.
• Лізин. Ця амінокислота стримує подразливість, яка з'являється у багатьох під час дієт, допомагає нормалізувати прийом їжі, підвищує імунітет.
• Аргінін. Дуже ефективна амінокислота для схуднення. За даними проведених досліджень її регулярне і правильне вживання призводить до зниження жиру на 60 відсотків.

Дівчата, ви хочете мати гарну і струнку фігуру. Тоді починайте займатися прямо зараз. Вам ідеально підійдуть вправи з гантелями для дівчат . Їх можна виконувати вдома або в тренажерному залі.

Хочете накачати руки, але немає часу ходити в тренажерний зал. Читайте як накачати руки віджиманнями тут .

Класифікація амінокислот

За класифікацією амінокислоти бувають замінними, незамінними і частково замінними. Замінні амінокислоти організм може виробляти самостійно, а ось незамінні вимагають їх надходження в організм ззовні. Людина заповнює їх запас через їжу і різні добавки. До частково замінним відносяться аргінін і гістидин. Для нормального функціонування всіх систем організму, необхідний весь набір амінокислот з двадцяти штук.

Також амінокислоти розрізняються:

1. Відповідно до положення аміногрупи: альфа, бета, гамма і так далі. Найважливішими є альфа-амінокислоти, так як є будівельним матеріалом для пептидів і білків.
2. За рівнем народження в білках.
3. За кількістю аміно- і карбоксигрупи.

Амінокислоти для спортсменів в аптеці

Купити амінокислоти в аптеці можна в різних формах: у вигляді таблеток, порошку, капсул з порошком або розчином, або просто у вигляді рідини. Інша справа, що дуже рідко їх можна там знайти, часом їх пошук може бути складним.

Амінокислоти в рідкій формі набагато швидше засвоюються організмом, а значить, швидше надають ефект.

До недоліків можна віднести більш високу ціну, в порівнянні з порошковими аналогами, а також підвищені вимоги до зберігання амінокислот. Дуже розповсюдженими є амінокислотні комплекси, що містять в собі як замінні, так і незамінні амінокарбонових кислоти, а також BCAA.

Отже, в деяких аптеках можна придбати такі амінокислоти:

• L-аргінін (вазотон). Його можна придбати в капсулах, таблетках, в складі біологічно-активних добавок та інших вітамінних комплексів. Перед початком застосування рекомендують проконсультуватися з фахівцем. Вартість в залежності від дозування варіюється від п'ятдесяти до п'ятисот рублів.
• BCAA комплекси. Продаються у вигляді капсул або таблеток, покладених в скляній тарі.
• Таурин, що випускається у вигляді таблеток, капсул або порошку. Міститься в складі багатьох препаратів, таких, як Дібікор, Пептамен і ін.
• L-глютамін. Оскільки це найпоширеніша амінокислота в людському організмі, то вона не може не продаватися в аптеках. Форма випуску - капсули, таблетки.
• Гистидин. Продається в капсулах. Розчин вводиться внутрішньом'язово.
• Амінокислоти і амінокислотні комплекси продаються в магазинах спортивного харчування, там їх можна придбати без проблем. Намагайтеся не купувати препарати в інтернет-магазинах, високий ризик підробки.

Як приймати амінокислоти?

Для накачування м'язів амінокислоти найчастіше вживають в складі енергетичних напоїв, для цього береться цукор, звичайна вода і самі амінокислоти. Все це розчиняється, перемішується і п'ється. Вживання рідкої форми максимально швидко призводить до засвоєння. Найоптимальніший час для прийому - після тренування, а також до неї і під час її. Під час тренування вживається рідка форма, а до і після - інші. Можна приймати амінокислоти і відразу після пробудження, щоб запобігти процесу катаболізму.

Як приймати при схудненні?

Процес прийому амінокислот при схудненні нічим не відрізняється. Все робиться точно так, як описано вище. Для отримання більш швидкого результату можна приймати їх між прийомами їжі.

дозування

Незалежно від мети використання амінокислот - схуднення або набір м'язової маси, дозування їх повинна становити 5-9 грамів. Протягом доби досить зробити це два-три рази. При покупці амінокислот звертайте увагу на розмір порції і кількість грамів.

тривалість прийому

Амінокислоти можна приймати скільки завгодно довго. Вони - природна складова організму, в великих кількостях містяться в продуктах харчування, поєднуються з будь-якими типами спортивного харчування. Бодібілдери воліють вживати їх з анаболічними комплексами, креатином або протеїном.

У яких продуктах містяться амінокислоти?

Продукти - природний постачальник амінокислот, завжди знаходиться у вільному доступі і ось основні з них:

• Куряче філе.
• Лосось.
• Скумбрія.
• Тунець.
• Філе індички.
• Яйце.
• Арахіс.
• Яловичина.
• Свинина.
• Нежирний сир.
• Оселедець атлантичний.
• Гречка.
• Квасоля і інші бобові.
• Вівсяна і рисова каша.
• Картопля.
• Макарони.
• Хліб.
• М'ясо кролика.
• Молоко.
• Сир.

Кількість міліграмів різних амінокислот в різних продуктах різниться від п'ятдесяти до двох тисяч.

Багато спортсменів беруть амінокислоти не тільки для прискореного росту м'язів і швидкого відновлення м'язової тканини після важких виснажливих тренувань. Вони - незамінний елемент нашого організму.

Амінокислоти покращують діяльність головного мозку, знімають напругу, призводять нерви в порядок, знижують рівень холестерину. Їх недолік загрожує виснаженням організму, порушенням харчування шкірного покриву, погіршенням апетиту.

Тому абсолютно всім амінокислоти будуть корисні і не заподіють шкоди.