1. Класифікація м'язів
2. Класифікація м'язів за формою
3. Класифікація м'язів у напрямку волокон
4. Класифікація м'язів за функціональністю
5. Класифікація м'язів за розташуванням в тілі людини
6. Основні м'язові групи
7. Анатомія м'язів спини
8. Анатомія м'язів грудей
9. Анатомія м'язів плечового пояса
10. Анатомія м'язів рук
11. Анатомія м'язів живота
12. Анатомія м'язів ніг

Для того, щоб займатися спортом, необхідно володіти елементарними знаннями про те, що таке анатомія м'язів і їх функціональне призначення. Знаючи будову і функції м'язів, можна грамотно скласти програму тренувань на певну групу м'язів.

М'язи або м'язи - це органи, що складаються з пружною еластичною м'язової тканини. Вони здатні скорочуватися під впливом нервових імпульсів. Приблизно на 80% м'язи складаються з води. Завдяки м'язовим скороченням ми можемо рухатися, розмовляти, дихати, здійснювати більш складні дії і фізично тренувати свій організм.

Загальна маса м'язів дорослої людини становить приблизно 42%.

У статурі людини нараховано понад 600 м'язів. Найменша м'яз розташована в області вуха. До найбільших можна віднести м'язи ніг і спини.

М'яз складається з пучків м'язових волокон, що йдуть паралельно один одному. Вони пов'язані сполучною тканиною в пучки першого порядку. Кілька таких пучків з'єднуються і утворюють пучки такого порядку. Всі ці м'язові пучки об'єднуються спеціальною оболонкою, складаючи м'язове черевце.

Класифікація м'язів

Класифікація м'язів: за формою, напрямку волокон, функціональності і розташуванню в тілі.

Класифікація м'язів за формою

Всі м'язи різні за формою. М'яз безпосередньо залежить від розташування м'язових волокон до сухожилля. Класифікація м'язів за формою включає в себе:

• довгі,
• короткі,
• широкі м'язи.

Довгі м'язи розташовані в зоні рук і ніг. Вони складаються з трьох складових: головки, черева і хвоста. Щоб не заплутатися, довгі м'язи можна визначати по закінченню «цепс» - біцепс, трицепс, квадріцепс. До такого типу м'язів можна також віднести і ті, які утворюються в результаті злиття м'язів різного походження. Як правило, це многобрюшние м'язи, що мають кілька брюшков. Прикладом послужить абдомінальний м'яз або прямі і косі м'язи преса.

Широкі м'язи, як правило, розташовуються в області тулуба і мають широке сухожилля. Наочним прикладом широких м'язів вважаються м'язи спини або грудей.

Короткі м'язи відрізняються значно малими розмірами.

Також бувають і інші м'язи - круглі, квадратні, ромбовидні і інші.

Класифікація м'язів у напрямку волокон

Класифікація м'язів у напрямку волокон включає в себе:

Прямі та паралельні м'язи дозволяють в значній мірі зменшуватися при скороченні.

Косі м'язи поступаються в своїй здатності скорочуватися, але вони більш численні, і за допомогою них можна розвивати велике зусилля.

Поперечні м'язи схожі на косі і виконують практично ті ж самі дії.

Кругові м'язи розташовуються навколо отворів статури і своїми скороченнями звужують їх. По-іншому їх можна обізвати «стискачами» або сфінктерами.

Класифікація м'язів за функціональністю

Як ми і написали, класифікація м'язів за функціональністю включає в себе: розгиначі, згиначі, обертають зовні (супінатори), що обертають всередині (пронатори), що приводять і відводять. Наприклад, в згинанні тулуба бере участь кілька м'язів одночасно. По відношенню до суглобів м'язи можуть бути Односуглобні, двухсуставнимі і багатосуглобовими.

Класифікація м'язів за розташуванням в тілі людини

Ділянка тіла або кістки, з яким пов'язана м'яз, наприклад, міжреберні м'язи розташовуються між ребер, а лобова покриває лобову кістку черепа.

Основні м'язові групи

Основні м'язові групи - це:

• м'язи спини;
• м'язи грудей;
• м'язи плечей;
• м'язи рук;
• м'язи живота;
• м'язи ніг.

Анатомія м'язів спини

Анатомія м'язів спини захоплює всю задню частину поверхні тулуба. Це дуже велика м'язова група. М'язи спини парні і діляться на пару частин: глибокі і поверхневі.

Поверхневі розташовуються в два шари, складаючи меншість спинного масиву. З точки зору пропорцій (обриси і рельєфності спини) найбільший інтерес викликають м'язи першого і другого шару. Це трапеція, ромбовидна і зубчаста.

Трапецієподібний м'яз - плоска, широка м'яз займає часткове положення в задній області шиї і в верхньому відділі спини. Форма даного м'яза схожа з трикутником.

Анатомічна функціональність:

1. Підйом і опускання лопаток.
2. Зближення лопаток до хребта.

Натренувати трапецієподібний м'яз можна за допомогою вправ на підйоми і зближення лопаток до хребця. Особливо підійдуть такі, як тяга гантелі до підборіддя, Шраг зі штангою .

Найширший м'яз спини - за формою також нагадує трикутник, але тільки великий. Вона розташована в нижньому відділі спини, а на сленгу бодіменов носить назву «крила». Вони надають їй «V» образне обрис і відмінно підкреслюють всю фігуру атлета.

Анатомічна функціональність:

1. Приведення плеча до тулуба.
2. Тяга м'язів верхніх кінцівок назад (до середньої лінії) і їх пронация (обертання всередину).

Натренувати її можна за допомогою різноманітних вправ, розрахованих на розведення і зведення лопаток. Це звичайні підтягування на турніку або вправу в спортзалі на спеціальному тренажері «тяга вертикального блоку».

Ромбовидні м'язи. Нагадують форму ромбічної пластини і залягають під трапецією. Свій початок беруть з шийного і грудного хребця і прикріплюються до лопатки вище рівня кістки. Анатомічні функції - тяга лопатки до хребта і в той же час її переміщення до верху.

Зубчасті м'язи. Тонкі і плоскі м'язи, трохи прикриті ромбовидної м'язом. Вони утворюють три шари: поверхневий, середній і глибокий і складають основну частину спинного масиву. Беруть безпосередню участь в диханні, піднімаючи і опускаючи верхні і нижні ребра. Великий інтерес виявлений до поверхневої частини цього м'яза.

Довгий м'яз - найдовша з м'язів спини і найсильніша. Вона представляє із себе пару «стовпів», що тягнуться вздовж поперекового відділу хребта. В області попереку діляться на три частини:

• остистая;
• длиннейшая;
• хребетно-реберна.

Анатомічна функціональність:

1. Згинати й розгинати тулуб при двосторонньому скороченні.
2. Нахили в бік при односторонньому скороченні.

М'язи поверхневого шару - найсильніші, вони виконують найважчу роботу і займають великі поверхні.

Для розвитку спини підійдуть вправи різного типу - головне, щоб навантаження було наполегливо пов'язана з тим, що обтяжило на хребет. Наприклад, станова тяга або гиперєкстензия.

Анатомія м'язів грудей

У цю групу входить грудна м'язова група і всі великі м'язи, які до неї належать. До цієї групи входить найбільший відсоток м'язів людини.

Анатомія м'язів грудей:

1. М'язи плечового пояса верхніх кінцівок (грудні - велика і мала, підключичної і передній зубчастий).
2. Власні м'язи грудей.

Велика грудний м'яз - розташовується поверхнево і покриває основну частку передньої стінки грудної клітки. Дані м'язи примітні масивністю, площиною і є парними. За своєю формою нагадують віяло.

Анатомічна функціональність:

1. Опускає і призводить до тулуба підняту руку, в той же час повертаючи її всередину.
2. Бере участь в підтягуванні тулуба при лазіння.

Мала грудна - на вигляд як трикутник, розташована під великим грудним м'язом. Починається від ребер і прикріплюється до лопатки.

Головна анатомічна функція - тягне лопатку вперед і вниз, а при фіксації здійснює підйом ребра.

Підключична - невелика поздовжній м'яз, що залягає трохи нижче ключиці, під великим грудним.

Анатомічна функціональність - тягнути ключицю вперед і вниз, затримуючи її в грудному суглобі.

Передній зубчастий м'яз займає передній і бічний відділ грудної клітини. Починається 9 зубцями від 9 верхніх ребер і прикріплюється до краю лопатки.

Анатомічна функція:

1. Відтягує лопатку від хребта.
2. При фіксації - піднімає ребра, беручи участь в процесі дихання (вдих).

Міжреберні м'язи розташовані з краю ребер і беруть участь в процесі дихання (вдих - видих).

Діафрагма - це головна дихальний м'яз, яка являє собою рухливу перегородку між грудної та черевної порожнини.

Як тренувати ці м'язи:

1. Основне навантаження робимо на розвиток великих і малих грудних м'язів.
2. Так як будова м'язів рідкісне, щоб їх гранично опрацювати, потрібно вибирати вправи з фізичним навантаженням під різним кутом.
3. Наочні приклади: жим штанги або гантелі , віджимання від підлоги.

Анатомія м'язів плечового пояса

Дельтоподібний м'яз - це товста м'яз, за формою нагадує знову ж трикутник, що покриває суглоб плеча і частково м'яза плеча. Її великі пучки віялоподібно сходяться до самої вершини трикутника, спрямованого вниз. Починається м'яз з осі лопатки, акромиона і латеріальной частини ключиці, а кріпляться до дельтоподібного горбистої плечової кістки. Під самою м'язом розташовується поддельтовідная сумка.

Сама м'яз складається з трьох пучків:

• передній;
• середній;
• задній.

Анатомія м'язів плечового пояса: функціональність

1. Передня дельта - згинає плече, повертаючи її всередину, піднімає опущену руку вгору.
2. Задня дельта - розгинає плече, повертаючи її назовні, підняту руку опускає вниз.
3. Середня дельта - відводить руку назад.

До інших м'язів плечового пояса відносяться - велика, мала, кругла, надостная, подостная, підлопаткова м'язи.

1. З перерахованого списку більшою мірою схильні до зростання дельтовидні м'язи.
2. Формуючи плечі, можна домогтися найкращої V-подібної симетрії.
3. Рекомендовані вправи - армійський жим, жим штанги з різного положення.

Анатомія м'язів рук

Анатомія м'язів рук включає в себе м'язи плеча та передпліччя. Плечі діляться на дві групи: задню (розгинає) і передню (згинати).

Перша група включає в себе три м'язи:

1. Клювовидно-плечова.
2. Двоголовий м'яз.
3. Плечовий м'яз.

Друга група м'язів:

1. Триголовий м'яз плеча.
2. Ліктьова м'яз.

Плечовий м'яз - товста м'яз, розташовується під біцепсом, виштовхуючи його назовні. Прикріплюється до ліктьового суглобу. До головної анатомічної функціональності можна віднести згинання передпліччя в ліктьовому суглобі.

Клювовидно-плечовий м'яз - м'яз плоского типу, прикрита короткою голівкою біцепса. До головних анатомічних функцій можна віднести підйом рук, згинання плечей в плечовому суглобі і приведення руки до тулуба.

Біцепс - двоголовий м'яз, складається з двох головок: довгої і короткої. Починаються з лопаток (в різних місцях) і в кінцевому підсумку утворюють одне черевце, нагадує форму веретена.

Анатомічна функціональність:

1. Здійснює згинання в плечовому суглобі.
2. Згинає лікоть в плечовому суглобі.
3. Повернене всередину передпліччя повертає назовні (супінація).
4. Довга головка бере участь у відведенні рук.
5. Коротка головка бере участь у приведенні руки.

Розтягнення задньої поверхні представлена наступними м'язами:

Ліктьова м'яз - маленька пірамідальна м'яз, що є продовженням медіальної головки трицепса. Місце розташування - у зоні ліктьового відростка. Анатомічна функціональність - бере участь в розгинанні передпліччя в ліктьовому суглобі.

Трицепс - велика довга м'яз, що займає практично всю задню частину плеча. Трицепс складається з трьох головок:

• довга;
• латеріальная;
• медійна.

До основних анатомічних особливостей можна віднести розгинання передпліччя в ліктьовому суглобі і зведення передніх кінцівок до тулуба.

1. Щоб як слід опрацювати руки, необхідно велику увагу приділити таким м'язам, як біцепс, трицепс.
2. Вправи для прокачування рук: підйом штанги на біцепс стоячи, віджимання від лавки.

Анатомія м'язів живота

Черевна порожнина організму складається з декількох груп:

• абдомінальна (пряма);
• коса (зовнішня);
• внутрішня (коса);
• поперечна.

Абдомінальна - парно-плоска м'яз живота, що залягає в відділі черевної стінки по сторонам від середньої лінії живота. Має найбільшу площу преса і володіє найбільш значною підйомної силою. Умовно можна виділити верхній, нижній і середній відділ цього м'яза. Вони здатні скорочуватися як разом, так і окремо. До анатомічної функції можна віднести - скручування корпусу в відділі поперекового хребта.

Зовнішній косий - плоска м'яз живота, бере свій початок з бічної поверхні грудної клітки від восьми нижніх ребер вісьма зубцями, причому волокна йдуть зверху вниз і в медіальному напрямку.

Анатомія м'язів живота: функціональність

1. Обертання тулуба в протилежну сторону.
2. Відтягування донизу грудної клітини.
3. Згинання хребетного стовпа.

Внутрішній косий - плоска і широка м'яз, розташовується від зовнішнього косого м'яза в передньобокових відділі черевної стінки. Анатомічна функціональність - схожа з зовнішньої косою.

Поперечна м'яз - плоска і широка м'яз, що займає найглибше положення в передньобокових відділі черевної порожнини.

Головна анатомічна функція - спрощує стінку живота, зближує нижні відділи грудної клітини.

• Кожну вправу на прямий м'яз живота задіює його цілісно.
• Нижній відділ преса розвивати набагато складніше, ніж верхній;
• Вправи: скручування, підйоми ніг у висі, ножиці і т.д.

Анатомія м'язів ніг

М'язи ніг можна розділити на 4 частини: сідниці, передня і задня частина стегна, м'язи гомілки.

Сідничний м'яз. Одна з найпопулярніших м'язових груп, що цікавлять як представників чоловічої статі, так і жіночого. Займає практично всю частину сідниць, саме тому від неї залежить їх форма. Самі по собі м'язи великі, волокнисті і потужні (досягають товщини 2-3 см). Починається вона від тазової кістки і кріпиться до задньої поверхні стегнової кістки тазостегнового суглоба.

Основні анатомічні особливості:

• Забезпечення рухливості тазостегнового суглоба.
• Розпрямлення тулуба.
• Відведення ніг назад.
• Розгинання стегна.

М'язи передньої поверхні стегна - всю поверхню стегна займає чотириглавий м'яз стегна. Вона включає в свою будову 4 головки. Пряму, внутрішню широку (медіальну), зовнішню широку (латеріальную) і середню широку. Кожна головка має свій початок, в кінці ж в зоні коліна вони переходять в загальне сухожилля, яке кріпиться до великої гомілкової кістки.

Прямий м'яз - двуперістие, розташована на передній поверхні стегна. Це найдовша з головок квадрицепса.

Внутрішня широка - плоска широка м'яз, трохи прикрита прямим м'язом. М'язові пучки, огортаючи переднемедіальних поверхню стегнової кістки, спрямовані косо вниз і вперед.

Надвірні широкі м'яз - плоска і товста залягає на передненаружной поверхні стегна. М'язові пучки, прямуючи косо вниз і вперед, покривають переднелатеріальную поверхню стегнової кістки.

Середня широка м'яз - одна з найслабших м'язів квадрицепса, розташована під прямим м'язом стегна. Пучки її спрямовані строго вертикально вниз і переходять в плоске сухожилля.

Головна анатомічна особливість - розгинати гомілку в коліні, згинати стегна і нахиляти таз вперед.

М'яз задньої поверхні стегна - двоголовий м'яз розташовується близько до бічного краю стегна. За своєю будовою складається з двох головок :, довгої і короткої. При з'єднанні вони утворюють потужне черевце, яке прямуючи вниз, переходить у вузьке сухожилля.

Анатомія м'язів ніг: функціональність - згинати гомілки в колінному суглобі і розгинати тулуб.

М'язи гомілки - дані м'язи представлені триголовий м'язом. Вона складається з литкового, яка розташовується поверхнево, і камбаловидной м'язи, що залягає під литкового. Ці дві м'язи маю одне загальне сухожилля.

Литковий м'яз - складається з двох головок, медіальної і латеріальной, поверхневі шари яких представлені міцними пучками сухожиль.

Камбаловидная м'яз - плоска протяжна м'яз, яка, прямуючи вниз, переходить в сухожилля литкового м'яза і в нижній третьої частини го гомілки утворює потужне сухожилля.

Головні анатомічні функції - згинання в колінному суглобі, згинання стопи, підняття п'яти.

1. Для накачування ніг потрібно їх обтяжувати.
2. В даному випадку вправи на ноги повинні виконуватися з великою кількістю підходів, набираючись в повільному і рівномірному темпі під чуйним контролем.
3. Вправи: на квадріцепси - жим ногами в тренажері; біцепс стегна - станова тяга на прямих ногах і ін.