1. Вітаміни для бодібілдингу та фітнесу
2. У період тренувань на розвиток сили і м'язових волокон:
3. У період тренувань у тренажерному залі на вдосконалення рельєфу:

При тренінгу на тренажерах, роботі зі штангою і гантелями, та й взагалі при будь-інтенсивної тренувальної діяльності відновлювальні процеси в організмі можна активізувати різними фармакологічними засобами . Існують аптечні препарати, що стимулюють адаптацію організму до екстремальних умов і прискорюють процеси відновлення. До них відносяться екстракт і настоянка женьшеню (використовується по 10-12 крапель в 3 прийоми за добу на протязі 10-15 днів), е кстракт елеутерококу (приймається по 2 мл щодня за півгодини до вживання їжі тривалістю в 3-ри тижні). Після 10-денної перерви можна проводити повторний курс. Аналогічними препаратами є екстракти аралії, левзеї і заманихи; крім того, вони надають збудливу дію на нервову систему.

Адаптаційними властивостями володіє дибазол - синтетичний препарат (приймається по 0,01 г один раз в день тривалість прийому - 7 днів з наступною тижневою перервою).

При великих тренувальних навантаженнях для нормалізації обміну речовин і підвищення працездатності рекомендується вживання вітамінів, що володіють великою відновлювальної силою.

Вітаміни для бодібілдингу та фітнесу

Наводимо добову потребу у вітамінах (в мг) для спортсменів, що займаються культуризмом:

Дуже ефективними з точки зору відновлення організму показали себе вітамінні комплекси, що випускаються вітчизняною і зарубіжною промисловістю, - такі, як "Ундевіт", "Квадевіт", "Мегагрісевіт", "Супрадин РОШ", "Юникап М" і ін.

Крім полівітамінів ці комплекси містять мінеральні речовини і мікроелементи, необхідні для метаболічних процесів. Приймати слід тільки один із зазначених комплексів, так як надмірне споживання вітамінів може чинити негативний вплив на організм.

При інтенсивної тренувальної діяльності з "залізом" і на тренажерах , Незалежно від систематичного прийому вітамінних комплексів, можна приймати і ряд окремих вітамінів. Перш за все, це найнеобхідніші вітаміни для бодібілдингу: С, РР і В15. При помітному втомі нервової системи з лікувальною метою рекомендують вітаміни B1, В6, В12.

Деякі атлети користуються препаратами, що володіють анаболічними властивостями. Їх застосування можливе лише за рекомендацією лікаря. В першу чергу, слід виділити "Инозин" (виробництво Японії). Вітчизняна промисловість випускає аналог "ИНОЗИН" - "Рибоксин". Дослідниками встановлено, що "Инозин" збільшує вміст АТФ в клітинах, сприяє скорочувальної функції серцевого м'яза, інтенсифікуючи кровотік і постачання кисню до м'язів. Препарат позитивно впливає на енергетичний і білковий обміни. Приймають "Инозин" від 6 до 12 таблеток на добу, перед вживанням їжі, в три порції. Курс становить 30 днів.

Чи виправдане застосування "ИНОЗИН" в комплексі з оротатом калію (оротовой кислотою). Цей препарат використовують як з виключно профілактичною метою, також і для усунення порушень діяльності серця при підвищеному навантаженні на організм. Оротовая кислота показана також при порушенні функції печінки (викликаному серцево-судинною недостатністю). У період посилених тренувань атлети приймають по дві таблетки 3-ри рази на добу, за годину до вживання їжі.

Близькою за своєю дією до "ИНОЗИН" є АМФ (аденозинмонофосфорной кислота). Анаболизм у АМФ вище, ніж у "ИНОЗИН". Приймається після тренування перед їжею по 0,025 г 2-ва рази на добу тривалістю три тижні. З тією ж метою, що і оротат калію, застосовується метілуроціл. Терапевтична доза становить 2-3 таблетки за добу на протязі 3-ох тижнів. Атлетам ваговій категорії понад 90 кг дозу можна збільшити в 2 рази.

Підсилюють процеси відновлення і підвищують працездатність такі препарати:

• МАП (м'язово-аденіловий препарат) - здатний замінити "Инозин", приймається по 1-ій столовій ложці 2-ва рази на добу, бажано в поєднанні з оротатом калію;
• АТФ (1% розчин в ампулах) - ін'єкційний введення через добу протягом 2 тижнів;
• фосфоді (аденозинмонофосфат) - по 2-ві таблетки 3-ри рази на добу;
• глютамінова кислота - до 2 грам в день за чверть або півгодини до тренінгу;
• метіонін - по 0.5-1.5 г 3-ри рази на добу, нетривалими курсами по 10 діб, за півгодини - годину до їжі.

Глютамінова кислота, а також метіонін, крім нейтралізації і виведення кінцевих продуктів метаболізму, що утворюються в клітинах міофібрил в результаті тренінгу і посиленого обміну речовин, активно сприяють виведенню стероїдів і подальшого утворення кон'югатів.

Для нормалізації метаболізму показаний прийом амінокислот. Вони є пластичним матеріалом для синтезу білка. "Старкпротеін" (Швеція) - найбільш ефективний препарат, що містить комплекс амінокислот. Приймають по 2 капсули, 2-ва - 3-ри прийому на добу, протягом 20-ти днів.

Активно впливає на енергетичні процеси, забезпечує підвищену працездатність, попереджає порушення серцевого ритму панангин. Використовують цей препарат по 1-2 таблетки, 2-ва - 3-ри рази на добу, протягом 3-ох тижнів.

До препаратів, що сприяють енергозапасання, відносяться:

• церебролецітін (необхідно 3-6 таблеток на добу);
• ліпоцеребрін (1-2 таблетки, приймати 3-ри рази на добу, тривалістю 10-20 днів). У своїй книзі "Розвиток максимальних м'язів і їх обрисів" А.Шварценеггер рекомендує в предсоревновательний період , При тренуванні на рельєф, приймати лецитин.

"Есенціале форте" містить в своєму складі фосфоліпіди, посилені комплексом вітамінів групи В і Е. Використовують препарат зазвичай по 1-2 капсули, з частотою: 3 прийоми на добу, строго під час їжі. Середня тривалість курсу - до 20 днів.

В даний час для стимулювання відновних процесів і підвищення працездатності використовуються різні фармакологічні комплекси. Тепер детально розібравшись, які аптечні препарати в бодібілдингу та фітнесі з якою метою використовуються, наведемо кілька найбільш поширених поєднань, що застосовуються при великих за обсягом і інтенсивності навантаженнях.

У період тренувань на розвиток сили і м'язових волокон:

1-ий комплекс:

• Інозин або рибоксин
• МАП
• метіонін
• оротат калію
• ліпоцеребрін
• Юникап М або Супрадин РОШ
• Протеїновий концентрат, 2-ва рази на добу по 100 - 150 м

2-ий комплекс:

• метіонін
• фосфоді
• есенціале форте
• Вітамін Е
• оротат калію
• вітамін В15
• Протеїновий концентрат, 2-ва рази на добу по 100 150 м

У період тренувань у тренажерному залі на вдосконалення рельєфу:

1-й комплекс:

• рибоксин
• лецитин
• оротат калію
• Юникап М
• Фолієва кислота
• АТФ

2-й комплекс:

• панангин
• лецитин
• глютамінова кислота
• Ундевіт
• Вітаміни Bl, В6, В12, В15.

3-й комплекс:

• метіонін
• МАП
• лецитин
• рибоксин
• Вітаміни Bl, В6, В12, В15 квадевіт
• Протеїновий концентрат, 2-ва рази на добу по 100 г.