Базові вправи в бодібілдингу

базові вправи   в бодібілдингу   базові вправи в бодібілдингу грають ключову роль в тренувальному плані на побудову великої мускулатури

базові вправи в бодібілдингу

базові вправи в бодібілдингу грають ключову роль в тренувальному плані на побудову великої мускулатури. Складно уявити бодібілдинг без цих вправ. Нагадаємо, що базовими вправами є ті, які задіють більше одного суглоба, тобто є багатосуглобовими.

Давайте розберемося, чому саме базові вправи ростять м'язову масу . Справа в тому, що вони задіють на багато більше м'язової тканини, ніж ізольовані вправи. Внаслідок цього, під час тренування пошкоджується більше м'язових волокон, які в подальшому (при грамотному відновлення) стануть більше і міцніше. До того ж, на виконання важких базових вправ, організм відповідає підвищеним виробленням тестостерону та гормону росту.

За значущістю базові вправи в бодібілдингу можна розмістити в такому порядку.

Присідання зі штангою на плечах - вправа задіє великий м'язовий масив, основне навантаження лягає на квадріцепс, біцепс стегна, сідничні м'язи.

Станова тяга (класична) - друга вправа після присідань, задіє практично всі основні м'язові групи. Основне навантаження лягає на весь масив спини, біцепс стегна, сідничні м'язи.

Жим лежачи - дуже гарна вправа для розвитку верху тіла, основні м'язи включені в роботу - грудні м'язи, передній пучок дельтоподібних м'язів.

Тяга штанги в нахилі - вправа для опрацювання верху спини, основні робочі м'язи: найширші, трапецієподібні, круглі.

Армійський жим - вправа, головним чином задіє весь масив дельтовидних м'язів (передній, середній, задній пучок)

Значимість базових вправ у бодібілдингу неможливо переоцінити. Якщо ви новачок, і перед вами стоїть мета збільшити м'язову масу і силу, то базові вправи це, то, що вам потрібно. Не витрачайте час на ізоляцію, в даний період вона вам не потрібна. Робіть базу, багато їжте, міцно спите і тоді організм порадує вас зростанням м'язів.

Новости