1. Брукс Кубик «Тренінг динозаврів»
2. Стюарт Макроберт «Думай» і «Думай-2»
3. Доктор Скінхед «Культуризм ПО-НАШОМУ АБО СЕКРЕТИ КАЧАЛКИ»
4. ДЖОН Маккаллума «КЛЮЧІ ДО УСПІХУ»
5. ПОЛ Уейд «ТРЕНУВАННЯ УКЛАДЕНИХ»

У світі фітнесу, де є мільйон методик і думок, деколи складно визначитися. «Радянський спорт» вибрав п'ять найважливіших книг про бодібілдинг, прочитання яких обов'язково.

Брукс Кубик «Тренінг динозаврів»

Що це: Брукс Кубик - 3-кратний чемпіон США з жиму лежачи і володар трьох американських рекордів в цій дисципліні. У передмові до своєї книги він говорить: «Я написав її, тому що ненавиджу те, що трапилося з Залізної Грою в останні 30-40 років ... Тренажерні зали перетворилися в виставки модних хромованих залозок, а атлети - в дівчат, які забули про справжню силі , і думають тільки про те, щоб покрасуватися своїм пампингом перед дзеркалом ».

Кубик відтворює методики силових тренувань атлетів минулого і стверджує: якщо ви хочете набрати натуральну масу, без фарми - вам не обійтися без важких базових вправ, головне з яких - присідання.

Крім іншого, Кубик пише про силових тренуваннях з такими речами, як важкі колоди, барила з водою і штанги з широким грифом, для роботи з якими потрібно більше зусиль. Дивно, але всі ці методи «старої школи» сьогодні знайшли друге життя в Кроссфіт і змаганнях силачів-стронгменів.

Цитата: «Забудьте про хромовані тренажери і ізоляцію, - пише Кубик. - Ідіть в той зал, де стоїть рама для присідань і лава для жиму лежачи. Це все, що вам потрібно. Ви здивуєтеся, коли виявите в цих залах справжніх Динозаврів - хлопців, які виглядають більше і сильніше, ніж все, що ви бачили до сих пір ».

Стюарт Макроберт «Думай» і «Думай-2»

Що це: з початку 90-х років минулого століття, коли вийшла книга «Думай», навколо особистості Стюарта Макроберта не вщухають суперечки. Одні джерела стверджують, що Макроберт - вигаданий персонаж. І навіть більше того - під цим псевдонімом, нібито, написав книгу сам Джо Вейдер, батько американського культуризму, втомлений від засилля анаболіків в культуризмі. Інші продовжують стверджувати, що Макроберт - реальний персонаж.

Так чи інакше, але «Думай» здійснила справжню революцію в силовому тренінгу. У 90-е бодібілдінгом правили анаболічні стероїди і складні методики тренувань, що складаються з безлічі вправ. Макроберт став популяризатором скороченого тренінгу - менше тренувальних днів, і менше вправ. А якщо ви не ростете - то скорочуйте і тренінг, і вправи ще більше.

Цитата: «Методики, якими щедро діляться з нами чемпіони, не працюють на середньому любителя, - заявляє Макроберт. - У нього, непрофесіонала, навантаженого роботою, дітьми і боргами, просто не залишиться ресурсів організму на зростання м'язів, якщо він буде займатися більш 3-х разів на тиждень. Швидше за все, йому буде досить і двох тренувань на тиждень, а в ряді випадків - і однієї ».

Доктор Скінхед «Культуризм ПО-НАШОМУ АБО СЕКРЕТИ КАЧАЛКИ»

Що це: під псевдонімом Доктор Скінхед ховається культурист і підприємець Олексій Кірєєв, який починав свій шлях в залозі в Люберцях в Радянські часи.

«Культуризм по-нашому» - це історія про те, як гойдалися радянські підлітки з робітничих околиць. Їм не вистачало обладнання, у них не було модних залів і магазинів з спортпітом. Але все це не заважало їм ростити кілограми якісних, функціональних м'язів.

Цитата: «Кількість підвальних« качалок »в Люберцях не піддавалося ніякому обліку, вони були майже в кожному дворі і займалися там далеко не тільки підлітки ... в залі було не проштовхнутися серед фанатів« заліза », - пише автор. - Дотримання «люберецької методі» дозволяє практично будь-якому починаючому через два роки занять вийти на рівень 120-150 кг в жимі лежачи і 150-180 кг в приседе, при цьому виглядати як культурист, а не як пауерлифтер. При цьому методика не відрізняється ні особливою складністю, ні будь-якими надприродними витратами ».

Тренуйся як Скінхед. Як ростили м'язи підлітки з робітничих околиць

ДЖОН Маккаллума «КЛЮЧІ ДО УСПІХУ»

Що це: Джон МакКаллум - американський культурист старої школи, який почав задовго до того, як Шварценеггер переїхав до Штатів. Книга «Ключі до успіху» - збірник статей Маккаллума в журналі «Сила і Здоров'я», які виходили в 1965-1972 роках.

Можливо, деякі методики Маккаллума сьогодні здадуться спірними. Наприклад, його культ «дихальних присідань». Суть в тому, що вінцем кожного тренування повинен стати вбивчий підхід з 20 присідань в супер-серії з легким пуловером для розширення грудної клітки. Сучасна фітнес-наука відноситься до цієї схеми з сумнівом.

При цьому основні положення Маккаллума непорушні як гора: найкраще м'язову масу будують прогресуючі навантаження і упор на базовий тренінг. А, крім того, МакКаллум просто відмінний оповідач і свідок тих часів, коли вуса були гущі, а м'язи більше.

Цитата: «Пам'ятаю, як поставив собі за мету присісти з вагою 227 кг. Я зі шкіри геть ліз, прагнучи підкорити цю вагу, і нарешті зробив це. Після цього я навіть в душ не пішов. Замість цього я помчав навпростець додому, увірвався в двері, закинув руки за голову і прийняв ефектну позу перед дружиною:

- Я зробив це! - закричав я. - Я зробив це! - Я навіть трохи задихався.

Вона читала якусь книгу. Не підводячи погляду, вона все ж ввічливо посміхнулася. - Правда, дорогий? - сказала вона. - Дуже мило. Принеси мені стаканчик води на зворотному шляху, добре?

- На зворотньому шляху?! Але я ще нікуди не йду ... »

Тренуйся як силач старої школи

ПОЛ Уейд «ТРЕНУВАННЯ УКЛАДЕНИХ»

Що це: книга про систему тренувань американських ув'язнених. Якщо у вас немає можливості ходити в зал, а під рукою тільки турнік - ця книга для вас.

Кілька глав розписують прогресію навантаження в присідання, віджимання і підтягування. Курс розрахований на новачка: початкові руху зможуть повторити майже всі люди, навіть ті, хто в житті не займався спортом. Але якщо ви пройдете цей шлях до кінця - ви станете справжнім майстром, здатним підтягуватися і віджиматися на одній руці, присідати «пістолетиком» і робити нескінченні підходи вправ, одне за іншим.

Цитата: «Мене звуть Пол Уейд, і, на жаль, я знаю все про життя за гратами. Я потрапив на державну в'язницю Сан-Квентін за свій перший злочин в 1979года, і провів дев'ятнадцять з наступних двадцяти трьох років всередині найжорсткіших в'язниць в Америці. Під час мого останнього ув'язнення, я став відомий під прізвиськом Entrenador - «тренер» по-іспанськи, тому що всі новачки і салаги приходили до мене за знаннями про те, як стати неймовірно сильним за дуже короткий час ».