1. Біг для початківців
2. Заняття бігом для початківців
3. Біг по утрам для початківців
4. Біг для початківців таблиця

Привіт всім читачам і відвідувачам блогу. На блозі відбулися деякі зміни, які пов'язані з соціальною мережею VKontakte. Довелося створити нову групу і змінити форму коментарів соціальної мережі, і на даний момент коментарів ВКонтакте немає. Це трохи сумно, але тим не менше.

Ну а тепер я пропоную перейти безпосередньо до теми статті. У цьому пості ми будемо говорити про біг. Скоро зима, і попит на подібні статті падає, але, тим не менше, люди шукають, так як багато хто бігає і взимку. На блозі є стаття про біг взимку , - пропоную прочитати.

Біг для початківців

В першу чергу хочу поговорити безпосередньо про бігу для початківців. Що ж потрібно знати початківцю бігунові? Тут немає ніяких таємниць, і думаю, що кожна людина, яка задає таке питання, підсвідомо вже відповів на нього, але, тим не менш, хоче зайвий раз переконатися, чи перестрахуватися, щоб нічого не накоїти. Але в цій справі, дуже складно щось накоїти, хоч і можливо ...

розминка

Хочу відразу сказати кілька слів про розминці. Всі радять розминатися перед бігом, щоб нічого собі не пошкодити, і в цілому все правильно. Перед серйозними фізичними навантаженнями рекомендують розігріти тіло, і пропонується біг, - як варіант. І у випадку з фізичними навантаженнями, виходить, що людина розминається кілька разів, якщо ще розминатися перед бігом. Якщо біг є розігрівом, то перед бігом ніхто не розминається, і в цьому випадку виникає питання - «навіщо розминатися перед бігом, якщо ви звичайний любитель?». Я ще не разу не розминався перед бігом, але радити не розминатися, не буду, так як люди різні, і береженого ... Якщо ви не займалися раніше спортом і не бігали зокрема, то в цьому випадку все ж краще розім'ятися, так як тіло зовсім не підготовленою, і найменші «косяки» під час бігу, і ви отримаєте травму. Якщо говорити про людей, які давно займаються спортом, то тут вони повинні вибрати самі. Особисто я починаю з дуже повільній швидкості, і поступово збільшую її по потребі. Різні випади і інші вправи я не роблю перед бігом.

Одяг

Не забувайте правильно одягатися. Правильний одяг буде вам допомагати, і не буде сковувати рухи. Із взуття можна надіти кросівки або кеди, але все залежить від місцевості, де ви будете бігти. Якщо це буде стадіон з гладким покриттям, то можна надіти кеди, а якщо будете бігти по місту, то краще в кросівках. Біг для початківців по місту може закінчитися не дуже добре, якщо ви будете бігти в кедах, так як у них тонка підошва, і після пробіжки будуть крутити ноги, що вам не потрібно. Ну, верхній одяг належна бути спортивної, і тут можна перераховувати багато чого. Це може бути футболка і шорти, або спортивний костюм. Ось і все, що я хотів сказати про біг для початківців зокрема. Ну а тепер пропоную перейти до іншого питання, а саме про заняття бігом для початківців.

Заняття бігом для початківців

Тепер я хочу сказати кілька слів безпосередньо про заняття бігом для початківців.

Я ще багато буду писати про біг, і тому тут я постараюся не дуже розтягувати, і розповім тільки про найголовніше.

Не потрібно намагатися відразу пробігти 20 км. Скажу з власного досвіду, що з кожної пробіжкою, організм дозволяє збільшити відстань удвічі, і це не тільки мій досвід, а й досвід мого друга, з яким ми бігали разом.

Як я вже говорив, ви можете розминатися, а можете не розминатися, але людям, які не займалися спортом раніше, я все ж раджу гарненько розім'ятися. Якщо ж ви знайомі зі спортом не з чуток, то можете просто почати з дуже повільній швидкості, і якщо потрібно, через кілометр можна прискоритися.

Заняття бігом для початківців, не приховують в собі нічого надприродного, і навіть якщо ви не знаєте, як бігати правильно, ваше тіло саме вам підкаже, і шляхом проб і помилок ви прийдете до правильної техніки. Але навіщо вам ці проби і помилки, якщо можна читати статтю далі.

дихання

Дихання під час бігу - найважливіший фактор, так як саме від дихання все залежить. Дихати потрібно носом - вдихаємо носом і видихаємо носом. Якщо ставати дуже складно дихати носом, то потрібно вдихати носом, а видихати ротом, але цього краще уникати, і дотримуватися правильну техніку дихання. Якщо дуже, дуже складно, то в цьому випадку можна вдихати ротом і видихати, але це зовсім, в крайньому випадку. Це скоріше на той випадок, коли ви біжите на граничній швидкості, задихаєтеся і не можете фізично вдихати носом.

Харчування перед бігом

Перед бігом ні в якому разі не їжте. Поїсти краще за 1,5 - 2 години до пробіжки, щоб в результаті вас не почало нудити, і ви не вирвали те, що з'їли.

На пробіжку можете взяти з собою воду, і потроху пити, але можна попити води вже після пробіжки, що доставляє неймовірний кайф.

Біг по утрам для початківців

Ну а тепер я хочу сказати пару слів, про біг вранці для початківців. Початківцям бігунам досить складно буде вставити вранці на пробіжку, і як варіант для вас - вечірня пробіжка. У кожного періоду є свої переваги, і ранкова пробіжка має свої, і в першу чергу це поки ще свіже повітря. Вранці, автомобілі ще не встигли підняти пил, і ви можете з задоволенням дихати на повні груди. Так само дуже приємно бігти, коли дме приємний ранковий вітер.

Біг по утрам для початківців буде дуже до речі, якщо ввечері у вас просто немає часу, а так само якщо у вас дуже насичений графік, і під вечір у просто не залишається сил.

Що стосується часу, то можна вийти на пробіжку як в 4 ранку, так і в 6. У всякому разі, пізніше 6 не раджу.

Біг для початківців таблиця

А ось і біг для початківців таблиця. Ви можете почати бігати по таблиці, а потім використовувати довільну програму. В принципі, я б не сказав, що подібна таблиця життєво необхідна, - вона тільки може допомогти почати бігати, і підготувати до більш серйозних навантажень.

Якщо вам чимось не сподобався план тренувань по таблиці, то ви можете використовувати довільну програму тренувань. Наприклад, сьогодні можна пробігти 1 км, завтра 1,5, післязавтра 2 і так далі.

Можна тренуватися від 3 до п'яти днів на тиждень. 2 дні на тиждень обов'язково потрібно робити відпочинок.

І все ж ще хочу сказати про розминці, - добре розминайтеся, якщо ви до цього не займалися спортом. Якщо не хочете розминатися, то ходьба повинна поступово переростати в повільний біг і далі можна збільшити швидкість до потрібної.

От і все. Сказати про біг хочеться ще багато, але ще буде не одна стаття про це, тому до зустрічі.