1. Маса помножена на ...
2. Серцю можна нашкодити
3. Дотримуйся режиму дня!
4. Ах яка жінка!
5. Біг і бодібілдинг
6. гострі протипоказання
7. Резюмуючи

Біг - це не тільки тренування фізичної витривалості і можливість зняти психологічну напругу. Це ще й серйозне навантаження практично на всі органи і частини тіла. Безумовно, бігати набагато краще, ніж сидіти на дивані і просторікувати про труднощі і складнощі на шляху вдосконалення власного тіла. Але не варто забувати, що при нерозумному підході до тренувань замість користі біг здатний принести чимало шкоди. Тому візьмемо за основу принцип «попереджений - озброєний» і спробуємо уникнути непотрібних і непередбачених ускладнень.

Маса помножена на ...

Якщо уявити людське тіло, як якийсь каркас, на який натягнуто досить вагоме вміст, то стає ясно, як же нелегко доводиться цього каркаса, тобто скелету. Взагалі, скелет конкретної людини «заточений» під його тип статури. Скажімо, у людей-астеніків (ектоморфи) кістки легкі, тонкі - природою не передбачена надлишкова маса тіла у людей цього типу. У гиперстеников (ендоморфи і мезоморфи) масивний скелет, кістки товщі і коротше - знову ж таки, це обумовлено тим, що гиперстенический тип статури надто схильний до накопичення надлишкової жирової маси, якій потрібно на чомусь «триматися».

Що страждає надмірною масою тіла людей астенічної статури, вирішивши зайнятися бігом, піддає кістки і суглоби скелета підвищеного навантаження - самі кістки легкі, але нести кілограми їм в умовах біговій навантаження дуже важко. Той, що біжить гіперстенік теж додає роботи суглобам - мало того, що потрібно нести власну вагу, так до нього додається маса жиру і важка хода при бігу.

Очевидно, що у огрядних людей шкода бігу для кісток, зв'язок і суглобів може затьмарити всі позитивні зміни.

Передчасний знос суглобів, больові відчуття в них після занять, підвищена ударна навантаження - це ті непотрібні проблеми, які створює біг, завдаючи шкоди кістково-суглобового апарату.

Здавалося б, саме час злякатися і кинути заняття. Насправді потрібно уважно поставитися до вибору техніки бігу, місцевості для занять, взуття та екіпіровці, режиму тренувань, в тому числі їх інтенсивності. І тоді шкоду бігу для опорно-рухового апарату буде успішно компенсовано.

Також слід пам'ятати про те, що просто так "раптом" почати бігати, незалежно від віку і ваги, будь-яка людина дозволити собі не може. Лікарі рекомендують (скажімо більш - відносять таких до групи ризику) не кидатися "у вир" бігу підтюпцем людям, у віці понад 23-25 ​​років, якщо вони до цього не займалися регулярно руховою активністю. Те ж ставиться до людей будь-якого віку, які вже страждають надмірною вагою.

Ну а якщо дуже хочеться? Не проблема! Починаємо готувати суглоби поступово. Для початку сідаємо на велосипед, або купуємо собі орбитрек. Останній краще в тому плані, що дає більш комплексний вплив на весь організм, практично як і біг, і при цьому дуже дбайливо ставиться до Ваших суглобам . Мінус - заняття тільки вдома або в спортзалі - без свіжого повітря і поодинці набридає. Ще один спосіб - тренажерний зал. Базові вправи - присідання зі штангою, випади з гантелями, і через пів рочки-рік регулярних занять можна приступати до бігу.

Серцю можна нашкодити

Про те, що біг - відмінна кардіо-тренування, знають майже всі прихильники цього виду спорту. Однак щоб біг приносив серцю користь, а не шкоду, потрібно дотримуватися нескладних правил.

Для серця шкоду бігу полягає в тому, що нетренована серцевий м'яз не встигає прокачувати необхідну кількість крові. Це призводить до кількох проблем, найважливіші з яких - брак кисню в організмі (гіпоксія) і компенсаційне розширення серцевих судин, а слідом - самої м'язи.

Як і будь-який інший м'язі, серцю теж потрібна тренування. Щоб компенсувати шкоду бігу для серця, навантаження повинні бути помірними спочатку, нарощуватися поступово, але регулярно, а кожне тренування повинна починатися і закінчуватися контролем пульсу.

Дотримуйся режиму дня!

Ще одна важлива умова не нанесення шкоди організму - дотримання індивідуальних біоритмів. Немає нічого кращого, ніж легка пробіжка ... коли - вранці або ввечері? Необдумане рішення цього питання також може принести шкоду. Кращий спосіб вибрати правильний час тренування - орієнтація за власними біоритмами, часу найбільшої активності, тобто по тому «сова» людина або «жайворонок».

Якщо сова вийде на ранкову пробіжку, то в більшості випадків проходити тренування буде в режимі «коли ж це все закінчиться». «Сові» в цьому момент думається тільки про те, що заради бігу довелося встати дуже рано, долаючи власну млявість і сонливість. Такий настрій цілком може привести до того, що замість дотримання техніки бігу і контролю самопочуття, що біжить «сова» буде відчувати роздратування, а користі від такого тренування практично немає. І навпаки - вечірня пробіжка в момент підйому сил додасть «сові» впевненості у власних силах, а світ буде пофарбований в позитивні фарби.

В цей же час біжить по сусідству «жайворонок» мріє про те, як би довести розпочату дистанцію до кінця і скоріше лягти спати. Ситуація зворотна, а результат однаковий.

Чи шкідливий біг в цих випадках? Безумовно. І перед ним тьмяніють ті теоретичні викладки, через які ведуть суперечки фізіологи: яка тренування корисніше - ранкова або вечірня.

Ах яка жінка!

Біг - найдемократичніший вид спорту, але є деякі вікові етапи, коли до нього потрібно підходити з особливою обережністю.

Пременопауза і клімакс - природний, фізіологічний процес, який настає в житті кожної жінки. Симптомами цього періоду жінки «налякані» чи не з юності, і тому поява перших ознак старіння зустрічається панікою.

Нестабільний АТ, «припливи», зміни гормонального фону, порушення діяльності серцево-судинної системи - все це не сприяє гарній фізичній формі. Як правило, пременопауза супроводжується характерним ожирінням - зазвичай по-зрадницькому виростає животик, на стегнах з'являється так званий «силует галіфе», шкіра на верхніх і нижній кінцівках обвисає. Але жінка в будь-якому віці залишається жінкою, і прагнення добре виглядати не залежить від чисел в паспорті. Починається шалена боротьба за повернення до колишніх форм, і біг - перше, що спадає на думку.

Але мало хто пам'ятає, що клімакс супроводжується різким падінням вмісту кальцію в кістковій тканині, розвивається остеопороз. Він практично не помітний, його не можна відчути або побачити. Тендітні кістки схильні до мікротравм навіть при звичайному способі життя, а бігова навантаження стає для них буквально непосильною ношею.

Краса неможлива без здоров'я. У період менопаузи це повинно стати аксіомою. Перш ніж почати займатися будь-яким видом спорту, в тому числі бігом, потрібно пройти обстеження з визначенням мінеральної щільності кісток. Відповідно до результатів потрібно дозувати бігові навантаження.

Цікаво, що якщо підійти до тренувань правильно, дотримуватися техніки бігу, харчуватися повноцінно, вживати продукти харчування і добавки з кальцієм, то остеопороз відступає.

Біг і бодібілдинг

А як поєднується біг і бодібілдинг, а також і інші силові види спорту? В принципі, з деякими застереженнями, вони один одному не суперечать. Головне - коли і як бігати? Однозначно, що повільний біг підтюпцем на середні і довгі дистанції позитивно допомагає в період сушіння. Навіть якщо це не та сама сушка на змагання, а просто частина річного тренувального циклу. Чим корисно? Крім тренування серця, якому і так не легко ганяти кров по всій безрозмірною мускулатури качка, біг розвиває кровоносну систему, тренує легені, ганяє кров по тілу. Тут безсумнівна користь.

А що з роботою на силу і масу? Тут складніше. Але теж можна включити біг в систему тренування. Наприклад пробіжка (невелика, не більше 5-10 хвилин) перед тренуванням в якості розминки. Ну а в інші дні корисним може виявитися швидкий біг на короткі дистанції (100 м.). Він тренує "вибуховий" зусилля, допомагає нервовій системі навчитися генерувати і проводити швидкі імпульси в м'язи - як раз те, що потрібно силовику. Головне - не захоплюватися і без фанатизму!

гострі протипоказання

І, нарешті, існують ситуації, коли шкода бігу однозначний. До них відносяться:

• будь-які хронічні захворювання, особливо в період загострення. Заняття спортом можливі тільки після консультації з лікарем;
• захворювання серцево-судинної системи, важка гіпертонія;
• недавно перенесений інсульт, інфаркт міокарда, операції;
• травми і захворювання опорно-рухового апарату;
• гострий період інфекційних захворювань, в тому числі ГРЗ, грип, протікають з підвищенням температури або без, а також період відновлення після них;
• клінічна депресія;
• міопія високого ступеня;
• онкологічні патології.

Резюмуючи

Напевно деяким нашим читачам здасться, що шкода бігу настільки очевидний і страшний, що про тренування краще забути.

Поспішаємо розвінчати це переконання.

Біг може завдати шкоди у випадках, коли навантаження не відповідає віку і стану здоров'я. Якщо ж підходити до тренувань вдумливо, грамотно і дотримуючись принципу поступовості, біг принесе виняткову користь і поліпшить самооцінку.

Основа матеріалу взята на сайті geekrunner.org. Доповнення та обробка Павла Авдокушин

Вам це може бути цікаво: