1. Біг відмінно тренує серце
2. Біг допомагає зростанню м'язової маси
3. Біг створює ідеальний рельєф

Опубліковано 6 червня 2012 у рубриці новачкам

Біг і бодібілдинг - це два абсолютно різних види спорту, заняття якими змушують організм запускати абсолютно різні життєві процеси. Зараз в інтернеті повно статей, в яких висловлюються дуже суперечливі думки про користь поєднання бігу і бодібілдингу. Насправді немає ніякої користі від поєднання бігових тренувань і роботи з обтяженнями, подробиці читайте далі.

Розберемо по порядку найбільш часто зустрічаються помилки з приводу суміщення бігу з білдінгом.

Біг відмінно тренує серце

Тут все вірно, під час тривалої пробіжки серцевому м'язі доводиться скорочуватися набагато частіше, ніж в стані спокою, а при регулярних заняттях бігом ваш організм буде адаптуватися до навантаження і стане менш схильний до стресових навантажень, таким як бодібілдинг . Однак, це не означає, що культуриста необхідно займатися легкою атлетикою. Регулярні тренування з залізом точно так же тренують наше серце, це легко перевіривши виконавши пару підходів зі штангою, в яких задіяння велика кількість м'язів, наприклад - присідання, станову тягу або жим лежачи. Після таких важких вправ ваше серце точно так же буде працювати в прискореному темпі. Тому, культуриста зовсім не обов'язково бігати їм досить того навантаження, яку вони отримують в залі.

Біг допомагає зростанню м'язової маси

Цей бред написаний в одній зі статей, який видає яндекс за запитом «біг і бодібілдинг». Щоб це зрозуміти досить знати основні правила тренувань на масу:

1. Час тренування по тривалості має бути не більше години.

2. Тренування повинна складатися переважно з базових вправ, під час яких задіяння найбільшу кількість м'язових груп. Вправи повторюються в діапазоні 6 - 12 повторень.

3. Виключити або скоротити до можливого мінімуму аеробні навантаження (до яких так само відноситься біг).

4. Спати по 6 - 8 годин на добу

5. Отримувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів (правильне харчування)

Якими правилами керувалися автори тієї статті не зрозуміло, але будь-який новачок зрозуміє, що для зростання маси потрібно тренуватися з важкими ускладненнями. Це в принципі не можливо при додаткових заняттях бігом. Вам будь-пауерлифтер скаже, що від бігу падають тренувальні ваги, а це значить масу буде наростити набагато складніше. Далі, якщо бігати відразу після тренування в тренажерному залі, то ви схуднете, а не наберете масу, причому «горіти» буде не тільки жир, але і ваші м'язи. Так як організм і так вже виснажений після бодібілдингу. У першу годину тренувань організм витрачає вуглеводний запас, який він отримує з їжі, далі під час тренування будуть витрачатися білки, отримані з їжі і з ваших м'язів. Якщо займатися у вільні від бодібілдингу дні, то ви тільки сповільніть свій процес відновлення після тренувань із залізом, що в лудший випадку призведе тільки до спаду тренувальних ваг, в гіршому можна отримати травму і піти в глибокий перетріть.

Біг створює ідеальний рельєф

Теж вельми спірне думку. Так при бігу спалюються калорії, але не так багато як ви думаєте. Під час інтенсивного бігу тривалістю близько півгодини ви спалить калорії, які б ви отримали з плитки шоколаду (100 гр) або 200 грам хліба. До того ж через особливості бігових тренувань процес спалювання жирів закінчується відразу після закінчення бігу (відбувається викид інсуліну, який запускає процеси, які відкладають «запаси» енергії у вигляді жиру в вашому організмі), а під час силового навантаження спалювання жирів відбувається і під час відновлення, оскільки організму необхідно енергія для будівництва і відновлення м'язової тканини.

Загальний висновок: заняття бігом і бодібілдінгом в принципі не сумісні, біг можна поєднувати тільки з гирьовим спортом, в якому не так важлива м'язова маса як витривалість спортсмена.

На завершення статті пропоную вам подивитися ролик, який називається Bodybuilder Sprint. На ньому пара раскаченних хлопців показує, що культуристи можуть легко позмагатися в швидкості бігу з легкоатлетами.

prokachkov.ru