1. Користь бігу з гантелями
2. 1.Желающіе схуднути
3. 2.Спортсмени-любителі
4. 3.Люді, яких спіткала застій в бігу
5. 4.Те, хто хоче навчитися бігати правильно
6. Відмінності бігу з гантелями від звичайного бігу
7. 1.Центр тяжкості
8. 2.Задействованіе м'язів
9. 3.Развитие мускулатури
10. Рекомендації для початківців
11. 1. розминка
12. 2.Вибор місця
13. 3.Бег з гантелями краще не практикувати на пересіченій місцевості
14. 4.Партнер
15. 5.Музика
16. 6. взуття
17. 7.Еда
18. Кому не підійде біг з гантелями?
19. 2.Спортсменам, які займаються силовими дисциплінами
20. 3.Людям, які мають проблеми з хребтом, суглобами або серцем
21. Харчування і режим дня
22. 1.Ложіться спати і прокидатися необхідно в один і той же час
23. 2.Меньше шкідливої ​​їжі
24. 3.Веденіе обліку з'їдених продуктів і аналіз балансу калорій
25. підсумок

Біг з навантаженням - найпоширеніший різновид фізичної вправи. Вона популярна як серед людей, що займаються спортом самостійно, так і серед професійних персональних тренерів. Але якщо врахувати, що в самому бігу є безліч нюансів, то для такого з обтяженнями їх додається ще більше. Нижче будуть розглянуті основні особливості подібних тренувань та надано рекомендації щодо їх оптимізації

Прихильників здорового способу життя стає все більше, часто це обмежується лише харчуванням. навіть вся користь зелені для організму та інших корисних продуктів не дасть можливість поліпшити свою фігуру - швидкість метаболізму у людей відрізняється. Виходом стають фізичні тренування.

Зміст статті

Користь бігу з гантелями

Для кого все-таки корисний біг з гантелями. Будучи відносно не інтенсивним тренуванням аеробного типу, вона підійде практично всім групам займаються спортом: від початківців до деяких груп професійних атлетів. Проте, окремо можна виділити категорії людей, які неодмінно оцінять переваги гантель:

1.Желающіе схуднути

Категоричне більшість тих, хто вирішив займатися бігом, переслідують саме цю мету. Це заняття допомагає вкрай швидко спалювати жири, врівноважуючи співвідношення спожитих і витрачених калорій. Біг з гантелями в цьому плані ще більш ефективний, так як при рівній кількості часу створює велике навантаження на організм, змушуючи м'язи працювати інтенсивніше.

2.Спортсмени-любителі

Якщо людина займається рухомим видом спорту, то біг з гантелями - оптимальний вибір для поліпшення або підтримання фізичної форми. Великий плюс цієї вправи в тому, що воно задіє майже всі групи м'язів рівномірно і не надто інтенсивно. Це дозволяє знизити травматизм (при правильно обраній площадці і екіпіровці) і дати відповідне навантаження на ноги, торс, м'язи спини, а також, як не дивно, руки.

3.Люді, яких спіткала застій в бігу

Якщо ви вже займалися пробіжками деякий час і нарощували дистанцію, але в якийсь момент не змогли просунутися далі - вихід є. Відбувається це через складнощі в адаптації організму до навантажень: можливо, збільшення дистанції було дуже агресивним або режим тренувань особисто вам не підходив. У будь-якому випадку біг з гантелями вирішить цю проблему.

4.Те, хто хоче навчитися бігати правильно

Для багатьох дивним є очевидний факт: бігати теж треба вміти правильно. Техніка дозволяє не тільки долати велику дистанцію за менший час, але і знижує ризик травм, які часто переростають у хронічні. Правильний біг передбачає не тільки правильну постановку стопи, але і її синхронізацію з рухами руками. Тут гантелі допоможуть в розвитку верхньої частини тіла, зміщуючи туди центр ваги бігуна. Приріст буде видно як в швидкості, так і в умінні тримати рівновагу.

Відмінності бігу з гантелями від звичайного бігу

Список переваг бігу з гантелями звучить вражаюче, але часто дію цих спеціальних пристроїв залишається для початківців спортсменів до кінця незрозумілим. Для повного розуміння відмінностей між звичайним бігом і таким з обтяженнями необхідно розглянути процес з усіх боків:

1.Центр тяжкості

Чим вище він у людини, тим важче йому утримувати рівновагу і тим більше зусиль організм витрачає на цей процес. В контексті тренувань «складно» - це добре, і гантелі дозволяють регулювати їх інтенсивність гранично точно.

2.Задействованіе м'язів

Робота нашої опорно-рухової системи вкрай специфічна: організм швидко пристосовується до одноманітним навантажень і з часом реагує на них все менше і менше. Для тих людей, метою яких є підтримка або поліпшення фізичної форми, важливо уникнути цього процесу. Для підвищення ефекту від бігу необхідно або нарощувати дистанцію, або бігти швидше, або застосовувати ускладнення. Перші два варіанти не для всіх підходять: у багатьох просто не вистачає часу для того, щоб бігти більше п'яти кілометрів, та й в холодну пору року тривалі тренування загрожують ослабленням імунітету.

3.Развитие мускулатури

Незважаючи на подібність у назві з попереднім пунктом, в цьому мова піде саме про приріст в м'язовій масі. Для утримання гантель при бігу буде потрібно значно більше зусиль від усіх груп м'язів, а особливо - від рук. Для тих, хто не має часу або сил окремо тренувати їх обтяження стануть справжньою знахідкою. До того ж, у порівнянні з цілеспрямованою тренуванням у спортзалі, біг з гантелями не відбиратиме занадто багато часу, та й традиційна біль на наступний день (результат виділення молочної кислоти) любителям пробіжок знайома на порядок рідше.

Окремо варто поговорити про харчування. Незважаючи на те, що всім знайомі шкоду холестерину і користь зелені для організму, багато хто воліє не змінювати раціон, що є великою помилкою.

Рекомендації для початківців

Існує ряд порад, які допоможуть бігати з більшою користю для себе і мінімізувати ризики:

1. розминка

Ні в якому разі не можна починати пробіжку без розігріву всіх груп м'язів. Ризик отримати травму підвищується на порядок.

2.Вибор місця

Ідеальне - це стадіон, але через брак такого варто вибрати не особливо людний парк з хорошим дорожнім покриттям. Останнє важливо, так як при інтенсивному тренуванні концентрація уваги знижується і отримати вивих стопи, потрапивши ногою в вибоїну, стає набагато простіше.

3.Бег з гантелями краще не практикувати на пересіченій місцевості

Якщо є ймовірність, що ви не знайомі зі своїм маршрутом для пробіжки, то краще його проігнорувати. Безумовно, тренування на природі виглядають цікавіше за рахунок відсутності людей, автомобілів і більш свіжого повітря. Але природа мало піклується про потреби людини, і найменша деталь ландшафту може стати причиною роздертою коліна або розтягування.

4.Партнер

Багато хто віддає перевагу бігти на самоті, і ця ідея має право на існування, хоч і з низкою застережень. Для будь-якого бігу варто вибирати партнера, який хоча б приблизно дорівнює вам за можливостями. Занадто швидкий напарник буде демотивувати, а надто повільного будете розбудовувати Ви і зі співчуття Вам можливо захочеться зменшити оберти. В обох випадках прогрес від бігу може опинитися під загрозою.

5.Музика

Тренування з її допомогою проходять легше, що вже неодноразово доведено на практиці. Важливо лише вибрати композиції з чітко вираженим ритмом і досить швидкі (від 100 ударів в хвилину), інакше ефект від їх прослуховування буде зворотним. Також вкрай важливо подбати про навушниках. Найкраще підійдуть вкладиші, в простолюдді іменовані «вакуумними». Проте, вони теж схильні випадати і збивати темп тренування. Для мінімізації проблем варто витратитися на більш дорогі бездротові пристрої, які володіють спеціальною конструкцією, що запобігає падіння. Найчастіше такі моделі ще і мають захист від вологи - в разі невеликого дощу це буде дуже до речі.

6. взуття

Багато хто скаже, що звичайні кеди підійдуть нітрохи не гірше кросівок, але це зовсім не так. Бігова взуття має ряд переваг: не несе ризику отримати плоскостопість, краще згинається і з усіх боків підтримує стопу. Тут вибір на користь хороших кросівок варто робити навіть не через підвищення швидкості, а щоб уникнути травм. У межах 100 доларів можна знайти безліч довговічних і добротних моделей.

7.Еда

За півтори-дві години краще взагалі не вживати їжу. Та й важких страв перед пробіжкою краще взагалі не їсти. Оптимальною трапезою буде легкий сніданок (або вечеря) - наприклад, брокколі.

Кому не підійде біг з гантелями?

1.Начінающім

Занадто великі навантаження провокують травми, хронічну втому і проблеми зі сном. Відсутність мотивації в такому випадку - лише питання часу. Важливо мати скільки-небудь значний біговій стаж, перш ніж використовувати обтяження.

2.Спортсменам, які займаються силовими дисциплінами

Біг при заняттях кроссфітом, бодібілдінгом і фітнесом застосовуються часто, але гантелі тут будуть явно не до місця. Додаткове навантаження не підвищить ефект від кардіотреніровки, але не дасть опрацьовувати групи м'язів на наступний день.

3.Людям, які мають проблеми з хребтом, суглобами або серцем

Легкі пробіжки можуть рекомендуватися їм в якості елемента ЛФК (лікувальної фізкультури), але обтяження можуть лише погіршити ефект від них.

Харчування і режим дня

Заняття спортом практично завжди вимагають вироблення дієти і режиму дня. Та й більшість людей, які обрали здоровий спосіб життя, самі до цього приходять: займатися даремно, або відчувати втому на наступний день їм просто набридає.

Тут також є свої правила:

1.Ложіться спати і прокидатися необхідно в один і той же час

Навіть у вихідні. Так тіло буде легше адаптуватися і грамотніше розподіляти енергію на виконання всіх завдань.

2.Меньше шкідливої ​​їжі

Смажених страв, фастфуда (швидко приготовленої їжі) і простих вуглеводів. Маючи велику харчову (не плутати з енергетичної) цінність, вони негативно впливають на фігуру. У світі здорового харчування осібно стоїть рослинна їжа. Від м'ясних продуктів відмовлятися не обов'язково, але варто змінити спосіб їх приготування.

3.Веденіе обліку з'їдених продуктів і аналіз балансу калорій

Кількість отриманого органічного енергоносія не повинно перевищувати число витраченої енергії

підсумок

Біг з гантелями - оптимальний розвиток вправи для спортсменів-любителів і прихильників здорового способу життя. При дотриманні ряду рекомендацій це заняття не є травмопасним і дозволяє домогтися більшого прогресу за менший час.

Вам також буде цікаво: