1. біль в м'язах після тренування
2. біль в м'язах після тренування відео
3. біль в м'язах після тренування як позбутися?
4. біль в м'язах після тренування

Біль у м'язах після тренування - або крепатура.
Що це, як позбутися і чи треба позбавлятися?
Чи пов'язана крепатура з молочною кислотою і відчуттям
печіння в м'язах під час виконання вправи.
вообщем, чому болять м'язи і що з цим робити.

біль в м'язах після тренування

Для початку давайте визначимо, що болі в м'язах бувають двох видів:

1. печіння під час виконання вправ і
2. відкладена постреніровочная біль - або крепатура - яка виникає через день-два після тренування з обтяженнями.

Обидва випадки не є чимось ненормальним або наслідком чого то неправильного - так і повинно бути, це в порядку речей. Інша справа, якщо ви отримали розтягнення або розрив або іншу травму - це ненормально, вимагає лікування, але про це я сьогодні говорити не буду.

біль в м'язах після тренування відео

молочна кислота

Спочатку про палінні в м'язах. Для роботи наших м'язів потрібно АТФ аденозинтрифосфорная кислота. Під час роботи м'язи АТФ постійно ресинтезируется, способів ресинтезу багато і один з них відбувається за участю речовини глікоген. В процесі ресинтезу, виникає речовина молочна кислота.

У звичайному стані кислота швидко віддаляється з м'язи з кровотоком, але під час навантаження відтік крові з м'язи обмежений і тому кислота затримується і саме вона викликає печіння. Це абсолютно нормально, і робити з цим особливо нічого не треба. Для того, що б видалити залишки молочної кислоти з м'язів досить зробити паузу у вправі.

Довгий час існувала думка, що молочна кислота викликає біль у м'язах на наступний день або через день після тренування, але це не правда. Природа посттренірововочной болю інша і про неї детальніше:

біль в м'язах після тренування
як позбутися?

біль в м'язах

Після роботи з досить серйозними вагами у нас відбуваються мікророзриви волокон. Тобто частина мофібрілл розривається. Потім лізосоми починають руйнувати їх залишки, і в результаті складних хімічних процесів клітини починають наповняться водою, з'являється відчуття затурканості і болю. Через кілька днів, як правило, цей процес проходить. Так що ж робити з цим болем?

1. Основне правило, що б зменшити посттренировочное біль, перед тренуванням треба робити разогревающие підходи. Тобто в ідеалі треба робити розминку, але у мене немає часу проводити по кілька годин у залі, я не професійний спортсмен, вважаю ви теж - тому я роблю розігріваючий підхід до печіння, невеликою вагою на 20 - 25 повторень.
2. Так само обов'язковим є розтяжка, особливо після виконання підходу. Розтяжка між підходами взагалі вкрай рекомендована - подивіться ось цей мій ролик , Але в світлі боротьби з крепатура - вона так само допомагає знизити больові відчуття і прискорити процес відновлення.
3. Масаж лазневі процедури. Знаєте, дуже спірні на мій погляд методи. Після масажу зазвичай вода і затурканість йде, але лише на час. Поки лізосоми остаточно не видалять залишки пошкоджених міофібрил - затурканість і біль нікуди не подінуться.
4. далі у нас йдуть різні варіанти медикаментозної допомоги організму на кшталт вітаміну Е або навіть крапельниць з амінокислотним складом, але я б не рекомендував це використовувати. Тим не менш, мій відеоблог для тих, хто починає нове життя з понеділка, а не для профі і заглиблюватися в усі тяжкі - зовсім не те. Крім цього, я вважаю, що м'язовий біль абсолютно нормальне явище і, якщо ви будете поступово, а не відразу підвищувати навантаження, не шкодувати часу на розтяжку після підходу і розігрів на початку - то відновитеся і без допомоги медикаментів. Крім того, не забувайте про правильне харчування, тому що від нього так само дуже залежить те, наскільки якісно і швидко пройде процес відновлення, а значить і піде м'язовий біль.

біль в м'язах після тренування

Отже висновки:
1. Паління в м'язах під час виконання вправ ніяк не пов'язані з болем м'язів на наступний день. Печіння можна викликати дуже маленькими вагами, яких буде недостатньо для пошкодження і розривів м'язів.
2. Крепатура або біль в м'язах після тренування нормальне явище і не вимагає медикаментозного втручання. Дотримуючись правил вище можна звести до мінімуму всі незручності від неї.

Що ж, підписуйтесь на канал , Що б не пропустити корисну інформацію, а на сьогодні це все. Будьте здорові, всім ПрАТ.