1. Перше місце за колінним суглобом.
2. Голеностоп теж один з лідерів.
3. Кистьові болю.
4. Болі ліктьового суглоба.
5. Болі тазостегнового суглоба.
6. Як правильно захистити зв'язки і суглоби?
7. Глюкозамін сульфат.
8. Хондроітин сульфат.
9. Колаген.
10. Вітамін D і кальцій.

Для початку непогано чітко знати про тих симптомах, в разі настання яких слід обов'язково звернутися до лікаря, а це:

• біль, що виникає виключно при русі суглоба;
• проглядається набряк в місці, де виник біль;
• є обмеження в рухливості окремої частини тіла;
• підвищується температура тіла;
• чути хрускіт або клацання при русі;
• при натисканні на місце пошкодження виникають больові відчуття.

Великий спорт часто призводить до тих травм, про які новачки навіть не чули. Ми ж торкнемося травм, яким часто схильні до в тренажерку новачки, втім, не тільки вони, а й ряд любителів також в одній з ними групі ризику.

Перше місце за колінним суглобом.

Наші ноги рухаються всюди і завжди. Тому колінні суглоби зношуються швидше і частіше за інших. Майже кожну вправу дає навантаження на коліна і ноги. Біль виникає як раптово, в разі невдалого виконання вправи, після чого неможливо навіть поворухнути коліно, так і може поступово наростати, починаючи з маленького клацання, і в кінцевому підсумку дійти до гранично нестерпного болю.

Голеностоп теж один з лідерів.

Тут біль частіше виникає в результаті виконання таких кардіонагрузок як стрибки зі скакалкою, біг і т.п. Болі гомілковостопного суглоба часто можуть мати старі і глибинні корені. Наприклад, неправильно обрана кілька років тому взуття деформувала суглоби, і даний процес загострився в момент проведення активного тренування.

Кистьові болю.

Також досить поширене явище у любителів тренажерних залів. Кистьові травми відбуваються через невірно підібраного ваги гирі, штанги, гантелей і технічно неправильного виконання вправи. У разі, якщо ви обрали вага, який поки великий, то зв'язки кистей і суглоби знаходяться під особливою навантаженням. Підняття гантелей не цільовий групою м'язів, а в першу чергу за рахунок кистей, та ще в великому темпі, явно йде не на користь і як правило призводить до травми. Тому реально оцінюйте власні можливості і розумно підходите до визначення робочих ваг.

Болі ліктьового суглоба.

Причина виникнення болю аналогічна вищевказаної. Плюс до цього додайте широку амплітуду руху ліктьового суглоба, невластиву даному суглобу. Відмовтеся від виконання надскладних прийомів, де ліктьовий суглоб виявляється в неприродному положенні. Безпечніше і часто ефективніше покладатися на базові вправи.

Болі тазостегнового суглоба.

Такі болі проявляються в легкій формі на ранніх стадіях виникнення захворювання. Саме тому тут є ускладнення в діагностиці та подальшому лікуванні. Прогресування хвороби призводить до хронічних захворювань суглобів, деформувати їх, викликати кульгавість. Найчастіше травм тазобредренного суглоба піддаються жінки, в силу їх більшої гнучкості і відповідно існуючого ризику розтягнення зв'язок, ушкодження даного суглоба.
У даній категорії захворювань і травм є свого роду група ризику, і всі хто до неї належить - найбільш схильні до захворювань зв'язок і суглобів, Отже в групі ризику всі ті:

• хто займається силовими спортивними дисциплінами (важка атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг);
• займається єдиноборствами, будь-якими ударними видами спорту;
• кому за тридцять;
• хто має хронічні захворювання суглобів;
• хто страждає від зайвої ваги;
• хто часто або регулярно переохолоджується;
• хто веде малорухливий спосіб життя.

Ваша присутність хоча б в одній із зазначених рядків груп ризику вже є приводом для консультації з лікарем і прийняття низки профілактичних і лікувальних заходів.

Як правильно захистити зв'язки і суглоби?

Зрозуміло, необхідно почати з повноцінного і збалансованого харчування. Все найважливіше організм бере зі звичайної їжі, проте тут є дві проблеми.
Проблема перша.

Дуже часто переслідуючи в спортивному залі мета спалити зайвий підшкірний жир і схуднути означає одночасно і обмежити свій раціон харчування. В результаті дефіцит калорій обертається дефіцитом і вкрай корисних речовин для організму.
Проблема друга.

Ми мало приймаємо продуктів, які сприяють зміцненню зв'язок і суглобів. Купуючи свинячу або яловичу вирізку, ми ретельно стежимо, щоб нам не попалися хрящі й кістки, а адже саме в хрящах тварин існує надзвичайно великий вміст речовин, які сприяють зміцненню нашої кісткової тканини, зв'язок і суглобів.

Тому без спеціальних добавок часто не обійтися. Пройдемося по найбільш дієвим з них.

Глюкозамін сульфат.

Мабуть, найпоширеніший і ефективний в спортивному середовищі компонент, який зміцнює і відновлює суглобові зв'язки і хрящову тканину. Глюкозамін сульфат сприяє утворенню межсуставной рідини, запобігає крихкості суглобів.

Хондроітин сульфат.

Складається з хрящів тварин, діє як мастило в суглобах. Найчастіше його вживають спільно з глюкозаміном, оскільки вони відмінно доповнюють один одного, забезпечуючи повноцінну протекцію суглобам.

Колаген.

Основний компонент наших кісток, шкіри, суглобів, хрящів. Колаген це по суті білок, що виробляється нашим організмом з метою підтримки еластичності нашої оболонки.

Вітамін D і кальцій.

Пара допоміжних мікроелементів, надзвичайно важливих для наших кісток. Кальцій безпосередньо зміцнює кістки, тоді як вітамін D покращує засвоєння кальцію.

В нашому магазині спортивного харчування досить ефективних продуктів містять дані речовини для зміцнення зв'язок і суглобів. Широка лінійка якісних препаратів є, наприклад, у компанії Olimp. Такі засоби як Gold Glucosamine 1000 , Glucosamine Plus або Kolagen Activ Plus надзвичайно ефективні і корисні в справі зміцнення здоров'я зв'язок і суглобів.
Профілактика.

Кожен, хто прийняв тверде рішення активно тренуватися повинен також же чітко усвідомити, що м'язи потребують обов'язкового розігріві, адже зв'язки і суглоби повинні бути готові до майбутніх навантажень.
Ось кілька основних правил, при дотриманні яких ви зможете зберегти свої зв'язки і суглоби здоровими.
Обов'язкова розминка перед тренуванням.

Завжди починайте в спокійному і розміреному темпі. Поступово підвищуючи інтенсивність, домагайтеся розігрівання м'язової тканини, і тільки потім переходите до роботи з додатковим навантаженням.
Після тренування обов'язкова розтяжка.

Проводити посттренировочное розтяжку обов'язково. Тільки не потрібно перестаратися, щоб не допустити травми зв'язки, яка до закінчення тренування надмірно рухлива. Орієнтуйтеся на досягнення злегка ниючий біль, але ніяк не різкою.
Приймайте спеціальні добавки.

Прийом спеціалізованих засобів з гарантією зберігає суглоби навіть в умовах обмеженого раціону харчування.
Припиніть тренування, якщо отримали пошкодження зв'язок або суглобів.

Мова йде не про важких формах пошкоджень. Однак якщо ви відчули гострий біль, яка заважає вам нормально виконувати вправу, так навіщо посилювати травму? Негайно зверніться до лікаря.
Виключіть вправу, при якому ви можете отримати повторну травму.

Існує маса взаємно замінюють вправ, тому не замикайтеся на ефективності будь-якого вправи, тим більше, якщо він загострює ризик отримати повторну травму.

Новачкові в важкому спорті часом важко розрізняти біль, що виникає в період фізичних навантажень. Виникнення проблеми зі зв'язками і суглобами може статися раптово, а може тривати роками, і в один «прекрасний» момент погіршити їх фізичний стан. Так чи інакше, ставитися до будь-яких виникаючих змін в організмі потрібно надзвичайно серйозно, щоб виникаючі симптоми погіршення фізичного стану не стали провісниками серйозних травм опорно-рухового апарату, які не тільки відкочують назад досягнутий спортивний прогрес, але нерідко ставлять хрест на подальших заняттях спортом.
Вважаємо, а описана інформація допомогла вам вивчити базові ефективні способи захисту власних зв'язок і суглобів. Мінімізувавши можливі помилки, обраний вид спорту не стане для вас джерелом частих травм, а навпаки буде зміцнювати ваш фізичний стан, підвищуючи якість усього життя.