1. Що таке блоковий тренажер Блокові тренажери - це спеціальні машини для тренувань, які знаходяться...
2. Міф блокових тренажерів №2
3. Міф блокових тренажерів №3
4. Загальні рекомендації:

Що таке блоковий тренажер

Блокові тренажери - це спеціальні машини для тренувань, які знаходяться практично в будь-якому сучасному спортивному залі. До них подвійне ставлення, з одного боку хтось говорить, що вони потрібні і їх можна використовувати, інші кажуть, що ні в якому разі бо не буде ніякої маси. У підсумку в голові виходить одна каша, і мало хто може чітко сформулювати - все-таки потрібно використовувати блоки? Або можна? А якщо і можна то в яких ситуаціях? Спробуємо відповісти на всі ці питання.

Міф блокових тренажерів №1

Чому дуже часто не рекомендують використовувати блоки в своїх тренуваннях? Мотивує це часто тим, що блоки для ізоляції, а вправи з вільними вагами для маси. Але це зовсім не так. Чому? Тому що ізольоване вправу або вправа базове ніяк не залежить від того з яким снарядом ви працюєте, чи то це вільна штанга і гантелі, толі це якийсь вправу в тренажері.
Чому? Тому що ми повинні для початку зрозуміти, що таке базове, а що таке ізолююча вправа. Все залежить від кількості суглобів в русі - якщо в русі у нас бере участь тільки 1 суглоб то цю вправу ізольоване (класичний приклад « підйом штанги на біцепс »- працює тільки ліктьовий суглоб, відповідно вправа спрямована на ізольовану тренування тільки однієї м'язи - біцепс) але якщо ми будемо робити тягу, то у нас вже буде працювати 2 суглоба і це вже буде базова вправа бо вже буде працювати кілька суглобів - спина + біцепс .

Чому рекомендують часто робити базові вправи? Тому що в базовому задіяно більше м'язів, відповідно це призводить до кращому росту м'язової маси. Тому коли новачок починає робити ізольовані вправи, то досвідчені атлети махають на нього рукою, тому що такий спосіб ні до чого доброго не приведе. Але базова або ізольоване вправу ніяк не залежить від снаряда, тому що ви можете робити вправу в блоці і у вас буде працювати кілька суглобів: наприклад - будь-який жим або будь-яка тяга в тренажері. З іншого боку візьмемо вільні ваги, які асоціюються з базовими важкими вправами добре розгойдують м'язову масу але знову таки це не так. Все залежить саме від руху яке ви виконуєте. Той же самий підйом штанги на біцепс , Ми беремо штангу, беремо вільний вага, але вправу у нас ізольоване, тому як працює тільки один суглоб і скорочується тільки біцепс. Або ми виконуємо французький жим , Знову таки працює один суглоб (ліктьовий) і скорочується один м'яз ( трицепс ).

Виходить що багато вправу в блоковому тренажері по суті базові. З іншого боку багато вправи з вільними обтяженнями штангою / гантелями вони ізолюючі. Тепер ми можемо зробити один проміжний висновок: блоки можна робити як базові вправ, якщо для цього є необхідні умови і необхідна підготовка.

Міф блокових тренажерів №2

Другий міф на рахунок блокових тренажерів полягає в тому, що багато хто вірить, що блоки не опікуються м'язову масу, а тренують тільки м'язову форму. Що теж, звичайно ж, є міфом по ряду причин. Багато чому то вірять що за допомогою вправ можна поміняти форму м'язів - це не так, форму м'язів поміняти неможливо, вона на 100% залежить від ваших батьків. Це генетичні дані, то що у Арнольда був такий піковий біцепс це не означає що він натренував це спеціально, у нього від природи був такий біцепс, а вправи які він робив допомогли йому показати свою генетичну схильність до такого біцепсу. Якщо у вас немає такої схильності до біцепсу як у Арнольда, то, скільки б ви не робили концентрованих підйомів на біцепс ніколи в житті у вас не буде такої пік біцепса як у Арні.

Цей міф з'явився з спостережень за учасниками змагання атлетами. Дійсно є відповідна практика що атлет коли готується до змагань після міжсезоння він починає свої в свої підготовки використовувати набагато більше блоків ніж в міжсезоння, але вони це використовують не для того щоб зробити краще форму, а тому що їм важко тренуватися з великими небезпечними вагами в умовах обмеженою калорійності. За великим рахунком під час сушки тіла до змагань перед атлетом не стоїть питання збільшення м'язової маси за допомогою вправ, у нього стоїть питання збереження того що у нього вже є, тієї м'язової маси яку він вже наростив в міжсезоння. І в таких умовах використання важких базових вправ з вільними вагами не раціонально, тому що в цих терезах травмоопасность набагато більше через м'язів стабілізаторів. Це допустимо і потрібно під час базової роботи на набір м'язової маси, але коли у людини обмежена калорійність, коли у нього менше сил і йому немає сенсу піддавати свій організм зайвої небезпеки отримати травму. Тому він переходить з вільних ваг на блокові тренажери, з цим і пов'язане використання багато блокових тренажерів перед змаганнями.
Чому використання блокових тренажерів більш безпечно?

На це є два основних пояснення.

• вектор руху
• Робота м'язів стабілізаторів

М'язи стабілізатори це ті дрібні м'язи, які стабілізують додатковий напрямок руху. Ми ці м'язи навіть не бачимо і не усвідомлюємо. Наприклад: у нас є головні м'язи які спрямовані на відповідне вправу, ви лягаєте і виконуєте жим штанги лежачи - основний центр навантаження у нас спрямований на м'язи грудей, крім м'язів грудей у ​​нас працюють другорядні м'язи - передня дельта, трицепс. Але коли ми вичавили штангу вгору, чому штанга у нас не падає? За рахунок чого? За рахунок м'язів стабілізаторів штанга рухається туди куди потрібно, і ми цього навіть не усвідомлюємо. Чим більше вільний вектор руху снаряда, тим вправа більш небезпечно. Чим більше працює м'язів стабілізаторів у вправі, тим вправа більш небезпечно - чому? Тому що сил м'язів стабілізаторів може не вистачити. Травмоопасность зменшується тоді, коли рух йде по одному вектору, а стабілізація по одному вектору відбувається в блоковому тренажері.

Запам'ятайте: суть всіх тренажерів, суть всіх блоків полягає в тому, що у нас є постійний вектор руху при вимкнених м'язах стабілізаторах, і не важливо, що конкретно це за тренажер. Це може бути, як блокова рама, де ви тягніть за трос, так це може бути важільний тренажер типу Hummer'а. У будь-якому випадку напрямок руху у вас може бути тільки одне, воно обмежене блоковим тренажером. Це перетворює подібне вправу в більш безпечне, тому що вектор один і той же, а робота м'язів стабілізаторів вимкнена.

Міф блокових тренажерів №3

Чому ж блоки не використовують для набору м'язової маси? Але це не так. Використовують ще й як, дуже багато професіоналів використовують божевільна кількість блокових тренажерів в роботі на масу. Досить згадати верхні тяги на блоці, горизонтальні тяги, хаммера тобто важільні блоки які майже всі професіонали роблять. Тут є ще дуже важливий нюанс коли людина дуже багато років працював, збільшував ваги в базових вправах з вільними вагами то в якийсь момент він розуміє, що далі ставати досить небезпечно. Тобто коли людина сідає 200+ кг, жим ногами 500+ кг, то він починає розуміти що навантаження дуже серйозно зростає, і в таких умовах прогресувати навантаження лінійно вже ставати дуже небезпечно.

Якщо людина не змагається з пауерліфтингу, а завдання стоїть саме набір м'язової маси, то багато атлетів інтуїтивно переходять на більш безпечні форми виконання вправ, а саме більше починають включати в свою програму блокових тренажерів і при цьому маса зростає далі. У той же час якщо така людина побачить новачка висячого на якому то тренажері, то він подумає що він ненормальний. Чому? Вся справа в тому, що працює у професіонала, не працюватиме у новачка. У професіонала є м'язове почуття, за багато років тренувань настільки ефективно навчився скорочувати свої м'язи, що він їх може тренувати переносячи валізи з кімнати в кімнату. У новачка такого вміння немає, як би довго він не тренувався. Це приходить тільки з роками і то не у всіх, а тільки у тих, які спеціально над цим працюють.

Висновок блокові тренажери підходять для набору м'язової маси, але далеко не у всіх. Блокові тренажери можуть досить ефективно працювати у людини, яка навчилася відчувати свої м'язи, який вже наростив досить великі обсяги своїх м'язів, але ніколи в житті не будуть працювати у людини, який тільки прийшов в тренажерний зал - тому що у нього немає м'язового почуття.
Багато блоки набагато безпечніші, ніж вправи з вільними вагами - і це їх головна перевага, крім цього багато блокові тренажери підходять набагато краще ніж вільні обтяження для того щоб відчути конкретну вправу. Але при всьому при цьому блок буде ростити набагато гірше м'язову масу, тому що це полегшена форма, при якій гірше розвивається нервово-м'язова зв'язок.

Блоки бувають різні, є такі вправи на блоках, які допустимі навіть для новачків. А є такі вправи, які можна робити тільки професіоналам. Це пов'язано з кількістю працюючих суглобів, чим більше працює суглобів тим простіше рекомендувати цю вправу для новачків: приклад - все тяги, все жими які ми робимо в тренажері допустимі, жими ногами допустимі, згинання / розгинання ніг вони хоч і ізольовані вправи але на ці групи існує дуже мало альтернативних варіантів, то ці 2 вправи можна робити навіть новачкам. Але коли ми говоримо про інших ізольованих вправах таких як: всі підйоми на біцепс в тренажерах, згинання на трицепс, свідчення на грудні м'язи, махи на дельти - всі ці вправи не бажані для новачків бо вони ізольовані і не призводитимуть до зростання м'язової маси . Чому? Тому що з одного боку це блоковий тренажер, який сам по собі погано розвиває нервово-м'язову зв'язок бо це полегшене вправу, а з іншого боку це ще й ізольоване вправу, тобто 2 мінуса.

У блокових тренажерів є ще дві переваги яких немає у вільних обтяжень - це перевага кути, тобто кути завдяки яким можна використовувати навантаження по різним векторам. Коли ми працюємо з вільними обтяженнями ми працюємо суворо у вертикальному векторі, перевагою блоків є те що ми можемо поміняти кут. Ми можемо в будь то умовах зробити навантаження горизонтальної, ми можемо зробити її такою яку ми самі захочемо. Як це проявляється на практиці? приклад: тяга штанги в нахилі , Коли ви зігнулися і тягніть штангу вам не зручно, тому що крім спини стабілізація досягається шляхом роботи таза, ніг, біцепса стегон, біцепс на руках, тобто працює величезний масив м'язів і вам дуже не зручно.

І ще ваша мета щоб цільова м'яз стала швидше, інакше сенсу від цієї вправи не буде ніякого. Але, уявіть, що ви сідаєте і виконуєте тягу на горизонтальному блоці, в першому випадку у нас була вертикальне навантаження, у другому випадку у нас горизонтальне навантаження. Ви комфортно сіли (на поперек немає навантаження), на ноги теж немає, і ви вільно включаєте в роботу тільки те, що вам потрібно. Відповідно ми можете добре підключити свою м'язову чутливість, добре уявити скорочення потрібних м'язів і відповідно добре їх завантажити.

Наступний варіант: ви можете робити тягу Т-грифа замість тяги штанги в нахилі. Ви бере Т-гриф і відчуваєте що вам набагато простіше, хоча б тому, що ваші другорядні м'язи не забиваються (ноги, поперек). Відповідно дозволяють вам прекрасно опрацювати цільову групу м'язів. Вам комфортніше, тому що ви можете використовувати більш оптимальний кут.

Загальні рекомендації:

Кому можна робити вправу на блокових тренажерах? Це вправи можна робити накачаним людям на сушінні, тому що вони більш безпечні. Також ці вправи можна робити накачаним людям на масі, але бажано робити спочатку з вільними обтяженнями, а потім тільки переходити до вправ на блочному тренажері. Причому чим більше стаж спортсмена, тим більше в своє тренування він може включати блокових тренажерів.

Якщо ваша мета набрати м'язову масу при тому, що маса у вас не велика, то блокові тренажери вам бажано не включати в свої тренування, тому що вони погано ростять м'язову масу.

Що стосується дівчат, то їм можна навіть рекомендувати використовувати блоки, тому що у них немає мети великих м'язових масивів, у них мета більш безпечний тренінг. Тому блокові тренажери ідеально справляються з цим завданням.

Відеоролик - Блокові тренажери Так чи Ні?