Сергій Спіченко. Фото: З особистого архіву Сергія Спіченкова

Чемпіон різних років спочатку Примор'я потім Далекого Сходу, потім Росії і Європи з бодібілдингу Сергій Спіченко сьогодні переходить в категорію "ветерани". За 20 років спортивної кар'єри йому вдалося майже все, до чого він прагнув, за винятком звання чемпіона світу. Але, навіть розмінявши п'ятий десяток років, він не збирається зупинятися за крок від мрії, і готується знову помірятися силами з кращими бодибилдерами планети в своїй категорії. РІА PrimaMedia пропонує читачеві нарис про непохитний у всіх сенсах спортсмена і про його довгому шляху до заповітної мети.

Бодібілдинг, це не балет, куди дітей віддають уже в чотири роки. Це спорт, куди приходять в усвідомленому віці з конкретними прагненнями і завданнями: змінити своє тіло в кращу сторону, набути впевненості в собі і відволіктися від офісних проблем.

Поява на обкладинці журналу - завжди подія. Автор фото: З особистого архіву Сергія Спіченкова

Далеко не всі з усіх відвідувачів тренажерних залів і фітнес-клубів замислюються про серйозні виступах на справжніх змаганнях, ще менший відсоток з них дійсно виходить на подіум. Сергій Спіченко теж довгий час займався для себе. Але, взявши участь в перших змаганнях і зайнявши відразу четверте місце в абсолютній першості, він зрозумів, що міг би стати і першим, якби цілеспрямовано готувався.

- Перший раз я вирішив спробувати виступити в 2003 році в кубку Приморського краю, хоча до цього вже 10 років займався в спортзалі. Тоді став відразу четвертим в абсолютній першості, хоча майже не готувався спеціально під цей кубок. На наступний рік вже попрацював, і став другим на Далекому Сході. У 2005 подужав чемпіонство ДВ, став п'ятим на всеукраїнських змаганнях, і тоді мене остаточно затягнуло, - зізнається Сергій.

А починалося його знайомство зі спортом значно раніше. Пішов в "качалку" щоб підправити тіло, привести його в форму. Попутно зайнявся пауерліфтингом. За чотири роки роботи зі штангою виконав норматив кандидата в майстри спорту.

Взяття на біцепс. Автор фото: РИА PrimaMedia

- До майстра не вистачило всього 10 кг, - згадує чемпіон. - І тут у мене пішли травми: проблеми з колінами, зв'язками. Займатися в колишньому режимі стало справжньою проблемою. У цей момент я і вирішив, що пауерліфтинг - це не мій спорт.

Перейшовши в більш щадний бодібілдинг і потрапивши в 2005 році на чемпіонат Росії, Приморець побачив, що немає недосяжних висот. Що там такі ж хлопці як він, тільки трохи більш досвідчені або щасливі. Однак шлях до чемпіонства країни зайняв у нього ще сім років. Відповідаючи на питання, чому так затягнулася дорога на п'єдестал, Сергій посилається на суб'єктивність суддів.

Сергій Спіченко. Автор фото: РИА PrimaMedia

- Оскільки бодібілдинг, це досить суб'єктивний вид спорту, складно сказати кожен раз, чого саме тобі не вистачило. Я вважаю, що часом судять просто неадекватно. Власне з цієї ж причини наш спорт до сих пір не став олімпійським - немає ніяких об'єктивних критеріїв для оцінки результатів. Хоча напевно кожний не переміг спортсмен в душі вважає що його засудили - каже Сергій.

Зіткнувшись із завзятістю суддів, з разу в раз залишали його без золотої медалі, майбутній чемпіон Росії і Європи не перестав готуватися, не перестав приїжджати на змагання, не залишив спроб досягти своєї мети.

Вибір суддів завжди суб'єктивний. Автор фото: З особистого архіву Сергія Спіченкова

- Плюнути, повернутися в пауерліфтинг або куди-небудь ще, де все зрозуміло і просто? Ні, таких думок не було, - запевняє спортсмен. - На той час я вже звик, і мені дуже подобалося готуватися, змагатися, досягати цілей, щоб намагатися робити щось інше.

Своє перше чемпіонство Росії він добув лише в 2011 році. А вже через два роки в Молдавії став і чемпіоном Європи. За 15 років своєї професійної кар'єри Сергій Спеченков набрав 15 кг м'язової маси. При цьому, він до цих пір, впевнений, що його "генетика" не має до бодібілдингу.

- Можна сказати, що я до цього спорту генетично дуже підходжу. У мене широка талія, що не дуже добре з точки зору суддівства. Справа в тому, що я сім років займався самбо в дитинстві, потім ще пауерліфтингом, де станова тяга ще більше розширила мені талію. Але генетику можна побороти. Потрібні працю і завзятість, а також вміння відмовляти собі у всьому заради результату.

Майбутній Чемпіон Європи показує, до чого він прагне. Автор фото: РИА PrimaMedia

Бодібілдинг це не тільки і не стільки робота в тренажерному залі, скільки до міліметра, секунди і грама вивірена система харчування, яка передбачає серйозні обмеження в їжі. Часом дотримуватися дієти перед змаганнями складніше, ніж щодня тренуватися з залізом в залі.

- Є період массонабора - коли спортсмен важко тренується, багато їсть і не особливо стежить за рельєфом, а в загальному набирає масу і об'єм. А безпосередньо перед змаганнями я вже переходжу на білкову дієту: прибираю з раціону вуглеводи і вважаю кожну калорію, - поділився Сергій. - Це називається періодом "сушіння". За три місяці я підходжу до тих критеріїв, які виставляю для себе, скидаю близько 12 кг. Зараз ось у мене починається массонабор. Планую набрати близько п'яти-шести кілограмів до ваги 106, а потім знову сушитися до категорії 90 кг.

Про те наскільки це складно, кожен може судити самостійно. Досить перестати їсти все борошняні вироби, солодке, фрукти, більшу частину овочів, соки і, звичайно, забути про ковбасу (в якій завжди більше жиру, ніж білка), сир і масло. Якщо вистачить витримки протриматися в такому режимі хоча б три дні, можна сміливо йти в бодібілдери.

Виглядає він на свої 40 ?. Автор фото: Наталя Фірцікова, РІА PrimaMedia

- Для мене в цьому спорті вже немає нічого складного. Раніше було дуже непросто сидіти без солодкого і мучного по три місяці. Але з часом і до цього звикаєш. Я тепер навіть коли можна, тобто під час набору маси, солодке майже не їм. Від солі теж майже відмовився, щоб не затримувати зайву воду. А найбільш напружений час, це прямо перед змаганнями, коли треба виганяти воду з організму. Коли в останні пару днів взагалі не п'єш, організм стає зневоднений - це, напевно, можна назвати найважчим, - зізнається "телостроітель".

Новачкові, каже він, на перших порах дійсно складно собі в чомусь відмовити. А адже безліч проблем, не тільки у спортсменів, а й у звичайних людей, виникають від неправильного харчування і фастфуду. Хоч є правильно зовсім не складно, просто потрібно знати, як саме готувати, що готувати і коли приймати їжу.

- У мене люди приходять з вулиці, починають їсти по п'ять разів на день, і скидають по 15-20 кг. Вони в шоці залишаються, але це всього лише фізіологія, а ніяка не магія, - сміється Спіченко.

Правда він вважає, що тим спортсменам, які розраховують на хороші результати на змаганнях, сьогодні не обійтися без спортивного харчування. Як правило, це всілякі протеїни, амінокислоти, вітаміни та жиросжигатели. Він сам вдається до спеціалізованого харчування в особливо важкі моменти "сушки".

Сергій Спіченко - переможець. Автор фото: З особистого архіву Сергія Спіченкова

Без нього складно збалансувати раціон при значних харчових обмеженнях. При цьому під час набору маси краще просто контролювати харчування звичайною їжею.

- Я і сам більшу частину часу відмовляюся від них. Всі ці всі добавки, як правило, коштують дорого, тому що їх везуть з-за кордону. А вітчизняні аналоги поки ще недостатньо якісні, - вважає спортсмен.

При цьому, на його думку, в Примор'ї за останні п'ять-шість років розвиток індустрії спортивного харчування значно прискорилося.

"М'язи не обвисає в старості, тільки зменшуються". Автор фото: Наталя Фірцікова, РІА PrimaMedia

- Багато в чому це відбулося завдяки зусиллям Вадима Пілецький і Олега Невядовского, власників NHgroup. Вони не тільки привозять сюди якісні добавки за цінами рівня центральної Росії, а й професійно консультують спортсменів, - каже Сергій Спіченко. - Я сам з ними постійно контактую, і вони мені, до речі, роблять хорошу знижку на спортіпіт, за що їм велике спасибі.

Довідка: NHGroup - мережа магазинів спортивного харчування у Владивостоці, яка з 1995 року пропонує приморським спортсменам кращі рішення індивідуальних дієтичних потреб для здоров'я, краси і спорту. В асортименті мережі магазинів більше 1000 найменувань продуктів. фахівці NHGroup мають 25-ти річний досвід індивідуального диетологического і тренувального супроводу клієнтів і співпрацюють з провідними спортивними федераціями, тренерами і спортсменами Приморського краю. магазини NHGroup розташовуються у Владивостоці на вул. Адмірала Фокіна, д. 1 (Стадіон Динамо) і вул. Радянській, д. 2А, (Павільйон №2).

Зараз в планах у Сергія виступити, а ще краще - перемогти, на чемпіонаті світу в категорії "ветерани" (йому вже стукнуло 40 років). Навіть призове місце на такому турнірі стане більш ніж гідним результатом. На майбутнє він не загадує, а тільки продовжує тренуватися і будувати своє тіло. Каже, що бодібілдингом можна займатися до старості без будь-яких проблем для здоров'я.

- Адже це такий вид спорту, в якому складно отримати травми і проблеми зі здоров'ям. На відміну від важкої атлетики, пауерліфтингу і тому подібного, у бодібілдингу ваги зовсім невеликі. А в плані фігури, зміниться вона може тільки в кращу сторону. Це помилка, що м'язи обвисають, коли перестаєш займатися. М'язи тільки згоряти можуть. Рука не буде велика, але і висіти нічого не буде, - запевняє Спіченко.

"Носити з собою" таку купу м'язів - накладно, але тільки так можна досягати перемог. Автор фото: РИА PrimaMedia

Професійний спортсмен завжди бачить, чого йому не вистачає, щоб виграти чемпіонат світу. Приморський претендент на це звання хотів би важити 80 кілограмів і не тягати з собою стільки зайвої маси, але заради результату доводиться миритися і з цим. Своїм кумиром, як і багато його "друзі зі спортивного цеху" він до сих пір вважає найвідомішого в світі людини - Арнольда Шварцнеггера.

- Для всіх нас він як був кумиром так ним і залишився. Це єдиний з бодібілдерів, який досяг всього: він кращий актор Голівуду і губернатор Каліфорнії.

Прикрим Сергій вважає те, що мало людей в Примор'ї хочуть готуватися і брати участь в серйозних змаганнях. Все що бодібілдери роблять до того як починають готуватися до виходу на поміст, це просто легкий фітнес. Спорт починається тільки тоді, коли ти готовий порівняти свої результати з найкращими.

Сергій Спіченко рідному залі. Автор фото: Наталя Фірцікова, РІА PrimaMedia

- Думаю, частково проблема зі слабким прагненням спортсменів до високих досягнень пов'язана з відсутністю підтримки. Спонсорів і меценатів у нас не вистачає. Ось виступив спортсмен на місцевому рівні, а далі його ніхто не підштовхне. А літати за свої гроші в Москву або через Москву з Примор'я дуже накладно, - нарікає чемпіон.

Під кінець кор. РІА PrimaMedia попросив його дати рекомендації по харчуванню для тих, хто не займається активно спортом, але хоче привести фігуру в гідне стан.

- Перше: потрібно поміняти ополоник на чайну ложку. Тобто перестати об'їдатися і приймати їжу частіше, але маленькими порціями, - радить спортсмен. - Друге: фастфуд - ворог здоров'я і фігури. Завжди можна обійтися без гамбургерів і піци, якщо ви хочете мати гарний вигляд. Третє: вживайте просту їжу на зразок каш, овочів і м'яса з рибою. І не варто заливати їх майонезом або великою кількістю масла. Краще їсти правильні жири, наприклад - риб'ячий.

Головний міф, який розвінчав Спіченко, стосувався їжі після шести годин вечора.

- Не слухайте тих, хто каже, що після шести не треба їсти, - мотає головою бодібілдер. - Якщо ви будете так робити, метаболізм буде сповільнюватися, і організм буде запасати енергію думаючи, що скоро знову доведеться голодування. Краще поїсти хоча б за дві години до сну, але теж не об'їдатися і поменше вуглеводів.

ПОСИЛАННЯ З ТЕМИ:

Приморський спортсмен став чемпіоном Європи з бодібілдингу

Кроссфіт набирає популярність у Владивостоці

Дорога в pole dance з пауерліфтингу в Примор'ї - історія однієї спортсменки