Це не означає, що наступного тренування тобі потрібно навісити 320 кг на штангу (як у Арнольда) і намагатися її підняти. Жим від грудей на лаві, ніж зведення рук з гантелями в положенні лежачи, так як в ньому задіюються крім грудних м'язів ще м'язи рук. У разі виявлення порушення авторських прав - повідомте про це адміністратора Адміністрація не несе відповідальність за інформацію, розміщену на сайті користувачами (3-ми особами).

Важливо бути реалістом і розуміти, що ті "монстри", на яких ти хочеш бути схожим - це продукт НЕ правильного і НЕ здорового підходу в нарощуванні м'язової маси - а результат використання, але про це говорити не прийнято. Коли ти працюєш з обтяженням, м'язи скорочуються, долаючи силу тяжіння. Тим більше обтяження, тим більший сигал посилається організму про те, що, по-перше, конкретна м'яз затребувана, по-друге, її стан не відповідає тій навантаженні, з якої вона працює, її потрібно зміцнити.

Головний принцип набору м'язової маси: чим з більш важкими вагами ти працюєш, тим сильніше стаєш і тим більше м'язова маса Займаючись натуральним бодібілдінгом цілком реально набирати 1 кг м'язової маси на місяць; згодом швидкість знижується і досягає плато Максимальна м'язова маса яку можна набрати визначається розміром скелета: чим вище зростання і ширше "рама", тим більше м'язовий потенціал Тобі ніколи не вдасться набрати м'язову масу як у Арнольда Шварценеггера. Але рельєф завжди індивідуальний, повної відповідності не буде ніколи На форму м'язів впливає розмір скелета, структура м'язів, довжина кінцівок. Чим з більш важкими вагами ти працюєш, тим сильніше стаєш і тим більше м'язова маса. Джо Вейдер (творець бренду спортивного харчування Weider) в 1946 році заснував професійні змагання бодібілдерів IFBB, які з тих пір стали конкурсом краси, в якому перемагає той, хто володіє добре складеним м'язовим рельєфом і вміє демонструвати його на подіумі.

• Безпліддя в шлюбі Пшеничникова Т.Я
• Проблема несвідомого (Про неусвідомлюваних формах вищої нервової діяльності) Бассін Ф В
• Загальний практикум з органічної хімії: Навч. посіб. для студ. вищ. навч. закл. ІІІ-ІV рівнів акредитації
• Променева діагностика - Ілясова Є.Б. , Чехонацкая М.Л. , Прієзжева В.Н.
• Повернення до здоров'я (новий погляд на важкі хвороби)
• 30 невідкладніх станів у терапії Мостовий
• Доплерографія в акушерстві Медведєв М.В., Курбяк А., Юдіна Є.В.
• Неорганічна біохімія, Том 1, Ейхгорн Г
• Стрептококи: загальна характеристика та методи лабораторної діагностики Н.І. Брік, Л.А. Ряпіс
• Практична урологія - Глибочка П.В.