1. Бодібілдинг для початківців атлетів загрожує травмою! Основні помилки новачків
2. Відпочинок між тренуваннями
3. Путівник з бодібілдингу для початківців
4. висновок

бодібілдинг для початківців здається дуже прозорим, тягати залізо і все-будеш сильний і великий. Насправді ж все далеко не так. У даній статті проект sport-with-me.ru розповість вам про деякі проблеми і помилки новачків і допоможе Вам уникнути їх в своєму спортивному житті. Адже бодібілдинг для початківців-це дуже серйозна тема і вимагає уваги.

Дана стаття розгляне основні помилки новачків бодібілдингу, підкаже Вам скільки і як потрібно займатися, скільки часу приділяти на відпочинок, а також надасть вам короткий путівник в цей важкий вид спорту.

Бодібілдинг для початківців атлетів загрожує травмою! Основні помилки новачків

Основною помилкою більшості новачків є припущення, що чим більше часу в спортзалі проводиш, тим краще буде результат. Однак, для людини, тільки почав цим займатися, досить буде приділяти спортзалу 3 години на тиждень. Це десь по 1 годині на день, 3 рази на тиждень.

Не варто так само і думати що чим важче вага ти візьмеш, тим більше м'яз накачаєш. Брати необхідно таку вагу, який ти зможеш підняти 8-12 разів, і зробити з ним хоча б 3 підходи. Занадто важкі ваги приведуть скоріше до травми, ніж до хорошого результату. Типовою проблемою новачків є травми м'язів через роботу з непосильним для них вагою.

Наступна помилка початківців бодібілдерів полягає в неправильній техніці виконання вправ. Гантелі, штангу і будь-який інший спортивний снаряд потрібно не просто піднімати і опускати, необхідно, перш за все, це робити правильно і з потрібною швидкістю. Багато новачків, наприклад хитаючи біцепс, роблять це ривками, допомагаючи собі спиною, чого робити категорично не рекомендується. Такими рухами недосвідченому спортсмену дуже легко травмувати м'яз.

Тому, для початку, необхідно взяти легку вагу і відпрацювати з ним техніку виконання будь-якого вправи, будь то підйом гантелей на біцепс або жим штанги лежачи або французький жим, будь-яка вправа. До того ж це послужить розминкою м'язів перед роботою з більш важким вагою. Слідкуйте за швидкістю! Не потрібно виконувати вправи занадто швидко або занадто повільно, поки Ви новачок досить буде виконувати їх із середньою швидкістю.

Відпочинок між тренуваннями

Наступне що Вам потрібно знати, це те, що тренування в спортзалі це всього лише 25% успіху. М'язи ростуть не під час занять, а під час відпочинку. Протягом тренування Ви даєте своїм м'язам «поштовх» до зростання. Виконуючи вправи, Ви піддаєте свої м'язи мікротріщин, які в процесі відпочинку зростаються, а місце пошкодження стає товщі і сильніше, таким чином і ростуть м'язи.

Відпочинок і харчування-ось головні складові гарного м'язової маси. Після тренування дуже важливе значення має те, що Ви вживаєте в їжу. Якщо це жирна або дуже калорійна їжа, то нанівець пройшла Ваша тренування. Налягайте на білки, адже саме вони є «будівельним матеріалом» для організму.

Для перегляду харчової цінності продуктів використовуйте таблицю калорійності продуктів. У ній показані основні продукти і зміст в них білків, жирів і вуглеводів. Щоб білки краще засвоювалися і Ваш організм був сповнений енергії, необхідно збільшити кількість вуглеводів у Вашому раціоні. Особливо багаті вуглеводами різні види круп, такі як гречка, рис, вівсянка, перловка і т.д.

Не забувайте добре відпочивати, а це значить що спати Ви повинні мінімум 8 годин на добу. Тому що саме уві сні процес відновлення м'язів проходить дуже швидко. Якщо Ви перед днем ​​тренування не виспалися або відчуваєте що мало відпочили, то краще відкласти її на наступний день інакше Ви не зможете на тренуванні викластися на всі 100%, а відповідно не зможете дати м'язам «поштовх» для подальшого зростання.

Путівник з бодібілдингу для початківців

Отже, шановні новачки, якщо вже Ви вирішили зайнятися бодібілдінгом, то слід для початку дізнатися про нього хоча б найосновніші моменти.

Першим, що Вам необхідно дізнатися - це те, як ростуть м'язи . Не знаючи про це, заняття бодібілдингом стають дуже малоефективними. І, швидше за все, ви вже через пару місяців кинете їх.

Ознайомившись з тим, як відбувається ріст м'язів, можна приступати до тренувань, проте, тренування новачків відрізняється від тренування більш досвідчених спортсменів, тому починайте тренуватися по програмі тренувань для початківців .

У рубриці «Огляд вправ» обов'язково перегляньте правильну техніку виконання кожної вправи. Крім того, що це убезпечить Вас від різних травм, також це дасть значно кращий результат. Під час занять, не соромтеся просити тренера або більш досвідчених спортсменів, підказати вам правильно Ви виконуєте ту чи іншу вправу.

Пройшовши рівень новачка, приступайте до більш серйозних програм тренувань. Першою з яких, ми радимо починати програму тренувань для набору м'язової маси .

Далі, Ви вже будете ознайомлені з базовими концепціями бодібілдингу та побудувати Ваші подальші тренування зможете самі. Однак, слід пам'ятати, що немає межі досконалості! Читайте статті і отримуйте нові знання, адже ефективний бодібілдинг заснований, в першу, чергу на знанні того, що робиш.

висновок

Сподіваємося, що прочитавши цю статтю, тема «бодібілдинг для початківців» Вас хвилює вже набагато менше. Виконуйте все вище сказане і результат не змусить себе довго чекати. Ми бажаємо Вам успіхів в заняттях і в освоєнні нових знань.

Свої питання по даній темі залишайте в коментарях до цієї статті. Також, підписуйтесь на розсилку сайту в формі нижче і отримуйте собі на пошту нові статті, а також статті, доступні тільки для передплатників.

Дивіться також: