Бажання зайнятися спортом іноді приходить в старшому віці, то Тобто після 30 років. Оскільки в цей час вже маємо стабільну роботу, налагодили побут, саме час зайнятися своєю фігурою, а у бодібілдингу немає строгих вікових рамок. І якщо почнемо займатися ним в цьому віці, можемо стати навіть чемпіоном світу в 35, на заваді цьому служить тільки наша лінь, а так само не бажання вникнути в деякі особливості цього виду спорту.

Бодібілдинг в цьому віці відрізняється від стандартного підходу до тренувань. Але іноді на них не варто звертати увагу.

Особливості в заняттях бодібілдінгом після 30 років

1. Значно знижується силова витривалість, тому будуємо тренування, що б вони не тривали більше півтора години. А в результаті збільшуємо загальна кількість тренувань в самому циклі. Наприклад, що б прокачати всі свої м'язові групи нам буде потрібно на пару тренувальних днів більше.

2. Зменшується швидкість відновлення. Якщо ж в 20 років цілком вистачає всього 1 хвилини відпочинку між усіма підходами, що б повністю відновитися, зараз потрібно буде півтори або дві хвилини. Ні перенапружуватися, спокійно відпочиваємо протягом 2 хвилин, поки повністю не відновляться сили.

3. Краще кількість тренувань в тиждень зазвичай складе не більше чотирьох. І після кожного тренування робимо день відпочинку, такий підхід більш ефективно стимулює ріст м'язів. Але доводиться тренуватися в один з вихідних днів, отже, розподілимо тренувальні дні так, що б нам було зручніше. І при цьому враховуємо, що якщо не хочемо тренуватися два дні підряд, не прив'язуємо тренування до конкретних днів тижня, а складемо плаваючий графік на місяць.

4. До тренувань ставимося більш обережно, оскільки після 30 слабшають суглоби і зв'язки. Тому не працюємо на силу, ми будуємо красиві м'язи, а так само зміцнюємо здоров'я, а не хвалимося своїми показниками в жимі штанги. Тим паче, зростання сили відбувається в будь-якому випадку, тільки іноді більш повільно, ніж, якщо використовуємо спеціальні силові тренування.

5. Збільшуємо загальну частину занять на зміцнення серцево судинної системи. Кращим кардіотренеровку виконуємо перед основною частиною роботи з обтяженнями. Її ж тривалість становить не менше 20 хвилин.

Під час тренувань уникаємо використання інтенсивних методик, оскільки організм просто не впорається з збільшилася навантаженням.

Перед тим як приступити до початку занять пройдемо повне обстеження у кардіолога і невропатолога, а після починаємо працювати з обтяженнями.