Подивившись одного разу фільм «Московська жара» з Олександром Невським в головній ролі (як би творці не намагалися провести аналогію з «Червоної спекою» Уолтера Хілла, кіно вийшло досить посереднім), мене зачепила одна фраза героя Невського, яку він кинув у відповідь на докір - чому той не кинувся наздоганяти якогось там негідника.

«Я не бігун, я бодібілдер», - сказав він. Мало того, що Невський-Куріцин і на бодібілдера щось не дуже схожий, він ще й таку дурницю ляпнув. Але не будемо вже зовсім Невському кістки промивати, його кар'єра - це його справа. Тим більше, що він таки домігся чогось.

Куди приємніше згадати фільм «Роккі 3». Пам'ятайте, що говорив Аполло Крід, включивши плавання в програму тренувань Роккі? Вірно, він сказав, що при плаванні задіюються ті групи м'язів, про існування яких Роккі навіть не підозрював. Десь так само і з користю бігу.

Що ж з цього випливає, запитаєте ви? А то, що біг, так само як і плавання є найбільш природним рухом людини. Виключивши це, ви обмежите свій розвиток. Це як хороший прес допомагає зробити ще кілька повторень на біцепс зі штангою. Крім того, очевидна також користь бігу для формування красивої атлетичної фігури, не тільки для спалювання жиру - розвинені легені збільшуються в розмірі, що, як наслідок, позитивно позначиться і на розмірі грудної клітини.

Часто чув фразу типу: «Яке там задоволення від бігу. Вже краще побігати з м'ячем в футбол, чи що ». Може бути і так. Але чи часто ви граєте у футбол після 20 років? Як то кажуть, питання риторичне. А якщо ваше захоплення спортом закінчується переглядом футбольного матчу з пивом на дивані, це вже у мене викликає подив. Особливо мене бавлять мужики за 40, які скептично цікавляться твоїми спортивними успіхами і захопленнями, і не забувають при цьому похвалитися тим, якими вони були крутими більше 20 років тому в армії.

Сам Арнольд Шварценеггер не забував про користь бігу. Приклад гідний від 7-кратного містера Олімпії. Особливо йому подобалося бігати по пересіченій місцевості, в лісі скажімо, де попутно можна наштовхнутися на якісь перешкоди у вигляді пеньків або повалених гілок, по мокрому пляжного піску. Крім того, він зазначав, що під час бігу можна прискорюватися кілька разів по максимуму, задаючи при цьому необхідний шок організму .

Вченими недавно доведено, що нетривала високоінтенсивних кардиотренировка ефективна не тільки для сили і гіпертрофії, а так само сприяла чудовій спалюванню жирової тканини. Але варто підкреслити, що мова йде про нетривалому максимальній напрузі, не потрібно їм зловживати. Це як ті максимальні прискорення, про яких згадував Арнольд.

Але від цього користь від бігу підтюпцем або із середньою швидкістю ніяк не зменшується. Крім того, що це прекрасна аеробне тренування, наслідком якої є збільшення обсягу легких і циркуляції крові в них, біг покращує роботу серцево-судинної системи. Він також сприяє зміцненню імунітету і налагоджує роботу нервової системи.

З власного досвіду помічав, що навіть після бігу в 10 градусний мороз я ніколи не страждав на простудні захворювання. Звичайно, не слід відразу так ризикувати, та й бігати в такий мороз теж не всім варто. Почніть бігати в більш теплі пори року, і поступово, зі зміною температури, адаптується. Крім того, будь-які у вас не були проблеми, в сім'ї або на роботі - підіть і пробіжіться. Випустіть пар - це і називається спортивною злістю. Під час бігу є тільки ви і дорога, забудьте на час. Але якщо навіть не виходить думати про щось інше або не думати взагалі, ви все одно гарантовано отримаєте задоволення від бігу. Можливо, ви навіть знайдете відповідь на рішення проблеми, або вам в голову прийде якась геніальна ідея. У будь-якому випадку після пробіжки ви відчуєте себе бадьоріше і впевненіше, хоча б тому, що не полінувалися. Ваші ноги стали трохи «ватяними», і ви відчуваєте себе наче повітряними. А вдома вас чекає теплий душ і чашка чаю. Тому я і надають перевагу біг вечорами за 2-3 години до сну, будете спати як убитий. Але тут кожен має право вибирати свого часу доби, в залежності від вашого хронотипівхворих . Пробіжки вранці натщесерце більше підійдуть так званим жайворонків, і тим, хто прагне схуднути - адже користь бігу вранці полягає в тому, що активні вправи на голодний шлунок сприяють більш активному спалюванню жиру.

Тому, завжди прислухайтеся до свого організму, він вам поганого не порадить. І не прагніть відразу «рвати жили». Біжіть як вам зручно, пам'ятайте, що біг - це природний рух. Але не забувайте про дихання, воно повинно бути в ритмі з вашими кроками. Знайдіть оптимальний ритм для вас, щоб уникнути кисневого голодування. Потім ви обов'язково звикнете і результат не змусить себе довго чекати. За своїм прикладом пам'ятаю, що починав бігати підтюпцем з ритмічністю 2 кроки - 1 вдих, 2 кроки - 1 видих. Зараз я здатний на 4 кроку - 1 вдих, 4 кроку - 1 видих! Ніколи б раніше не подумав, що зможу так бігати. А адже регулярно почав бігати вже далеко не школярем, в 24 роки. І намагайтеся відразу привчити себе вдихати носом, а видихати ротом, навіть якщо на дворі літо. Це допоможе вам під час зимової пробіжки (якщо звичайно надумаєте) застрахуватися від застуди.

Так, постарайтеся перед бігом не їсти хоча б 2 години, біг повинен бути на голодний шлунок. Забитий шлунок тисне на діафрагму і напружує підшлункову залозу, тому може з'явитися малоприємна біль у боці. Але якщо все ж таки не вийшло перекусити завчасно, і ви все одно збираєтеся вийти на пробіжку вже через годину - можу порадити одну маленьку хитрість - пожуйте жувальну гумку, вона сприяє травленню і дозволить хоча б частково компенсувати час.

Біг - це невід'ємна частина атлетизму, фітнесу та навіть культуризму. Багато атлетів Золотий Ери бодібілдингу займалися бігом, як то кажуть і результати у них були золоті . Тому, займайтеся бігом і будьте здорові. Спасибі, якщо читаєте і, сподіваюся, що був корисним.

PS Написав в один захід, натхненний Арнольдом і його рухом за поширення іскри .