Як визначити свій відсоток жиру?

Тренування сідниць і стегон (Мінна Лессиг)

Відмінності між жінками і чоловіками.

Тренуємо м'язи спини.

Жіноча структура м'язів.

Тоня Віллалобос: "обробка" спини і плечей.

Бодібілдинг і жіночність.

Фітнес.

Останнє слово в бодібілдингу: масу ростить аеробіка!

Бодібілдинг і жіночність.
Коли тренер в спотзале пропонує дівчатам вправи з гантелями і штангою, в 9-ти з 10-ти випадків можна почуєте відповідь: "Я не хочу саме великі м'язи" або "Я не хочу втратити свою жіночність". Цікаво, чому так багато жінок думають, що м'язи збільшаться, якщо вони тільки потримають в руках "залізо".
Большенство накачанності жінок - елітні професійні культуристки, спортсменки займаються легкою і важкою атлетикою, які тренувалися роками, щоб досягти такого результату. Але багато хто цього не розуміють і уникають бодібілдинг.
Отже, ви хочете бути в формі, але не хочете бути мускулистої. А ще ви хочете зберегти жіночність. Яке рішення? Бодібілдинг! І ось чому.

Де ж докази?

Уявіть собі, що всі жінки, які тренуються з навантаженнями, мають великі м'язи. Тоді чому таких дівчат ми не бачимо в атлетичних залах? Все дуже просто. Для того, щоб розвинути таку мускулатуру, жінці необхідні: генетичні дані, інтенсивні багаторічні тренування, бажано, мати вищий за середній рівень тестостерону (чоловічого гормону). Звичайно, є і такі, які додатково приймають андрогени для неприродного збільшення обсягу м'язів.
Большенству жінок важко розвинути по справжньому великі м'язи, тому як рівень тестостерону в порівнянні з чоловіками у них нижче в 20-30 разів. Хоча жінки і чоловіки стають однаково сильними від тренувань з вагами, їх м'язи все одно не можна порівняти. Для збільшення м'язів фахівці рекомендують піднімати більшу вагу, для того щоб зменшити кількість повторень до 3-5, а й в такому варіанті досягнення жінок будуть менше, ніж у чоловіків.

Що ж таке жіночність?

За історію людства, ідеал жінки постійно змінювався. Так, в 1890 році в Америці популярною була фотомодель Ліліан Рассел, яка важила 90 кг. Але поступово зразки краси стали крихкими і врешті-решт переміг ідеал струнких жінок. Сьогодні ідеал все більше наближається до спортивних форм.
Емі Блі, чемпіонка NPC USA Fitness 1997 року, говорить: "Будучи худий, я просто услужівают іншим". Вона тренується для того, щоб збільшити повагу самої до себе. Тренування також змінили уявлення Емі про красу здорового тіла. "Моє тіло - це дзеркало мого самовідчуття, - говорить вона і добовляйтесь: - Фізична та духовна сила завжди разом. Я переконалася, що сильно худий чоловік, які не здоровий".
Емі Блі обсолютно не згодна з тим, що м'язи псують жіночність. Шарон Брюно, екс-чемпіонка з бодібілдингу та фітнес-профі, погоджується з нею: "Це більше, ніж фізичні дані, це цілий комплекс, який включає індивідуальні риси характеру, такі, як впевненість в собі. Кожна жінка неповторна і в цьому її жіночність ".

Контролюємо своє тіло!

Ми з'ясували, що вам не потрібно хвилюватися. Придумайте самі свій ідеал і прагнете до нього. Мета бодібілдингу - же не бути схожим на когось, а показати найкраще, на що ви здатні. Ви самі можете вибрати наскільки сильною хочете стати, і в цьому закладена краса бодібілдингу.
Звичайно бодібілдинг не вирішить всі ваші проблеми, але він зміцнить здоров'я і допоможе відчувати себе краще. М'язи - це рух, це наше життя.
Фахівці рекомендують однакову базову програму як для чоловіків, так і для жінок. Для максимальних досягнень рекомендується тренуватися не менше 3-х разів на тиждень. Отже, якщо ви зацікавлені в тому, щоб мати здорове і красиве тіло, почніть займатися бодібілдінгом!
Хейден ПЕА MUSKLE & FITNESS 2'98