1. Сонце підвищує віддачу тренінгу
2. Якщо є можливість?

Всім привіт, з вами Іван Устинов! У цій статті розглянемо цікаву тему - тренування на свіжому повітрі. Група американських вчених вирішили порівняти що краще - силове тренування в приміщенні або ж тренінг під відкритим небом? У дослідженнях цих вчених брали участі більш 800 учасників, які практикують часті силові тренування.

Ці люди пішли за прикладом культуристів «Золотої ери», які пихкали під відкритим небом, на сонячних пляжах. В результаті з'ясувалося, що бодібілдинг на свіжому повітрі давали кращий результат, ніж вправи, виконувані в спортзалах. Віддача від тренінгу була набагато вище, все, без винятку, помітили більш швидкий приріст м'язової маси. Атлети відчували більш сприятливе загальне самопочуття.

Такий ефект пояснюється підвищеним вмістом кисню в крові учасників експерименту. Адже саме кисень є найпотужнішим стимулятором для всіх процесів росту м'язів. Більш того - кисень покращує наше настрій, діє як якийсь психічний стимулятор. У спортзалах кисню, в будь-якому випадку менше, ніж на вулиці. Іноді, кисню в тренажерку просто не вистачає. Там багато вуглекислого газу.

Така задушлива атмосфера може тиснути на атлетів психологічно, викликати депресію або провокувати її. Я вже не кажу про ті випадки, коли який-небудь «нехороша людина» приходить в спортзал, а від нього погано пахне стійким запахом поту. Тут точно може початися депресія, адже цей запах дуже відволікає, тренування перестає приносити задоволення, підвищується нервозність. Загалом - в таких умовах м'язовий зростання відбувається більш повільно. Природно, віддача від силового тренування вже не та. Але крім свіжого повітря, на вулиці ще є сонце. Як воно впливає на результати силового тренування?

Сонце підвищує віддачу тренінгу

Як відомо, вітамін D утворюється прямо всередині нашої шкіри, коли на неї світить сонечко. Цей вітамін потрібен не тільки для контролю кальцію у нас в організмі і для його засвоєння, але також для стимуляції вироблення тестостерону. А високий рівень тестостерону в організмі - запорука стабільного росту м'язів.

Дефіцит цього вітаміну знижує результативність силового тренування. Але якщо поніжитися під сонечком всього лише півгодинки, то цього буде достатньо, для того, щоб поповнити запаси вітаміну D на 20.000 медичних одиниць (мед.ед.) Для порівняння, одна капсула препарату, купленого в аптеці - містить 1.000 мед.ед. вітаміну, а стакан молока - всього лише 115 мед.ед.

Хоча вважається, що людині на добу потрібно споживати не менше 600 мед.ед. вітаміну D, проте спортивні експерти переконані, що людині, яка практикує силове тренування - потрібно не менше 5.000 мед.ед. цього вітаміну в добу.

Взимку на сонці сподіватися не доводиться. Тому, в зимовий період варто їсти продукти з високим вмістом вітаміну D. Це курячі яйця, сир, тунець, сьомга, йогурт, сир, печінка риб. У печінці тріски вітаміну D міститься особливо багато! У 50 грамах міститься 1.500 мед.ед.

Якщо є можливість?

Звичайно, у багатьох, я б навіть сказав у переважної більшості - немає можливості проводити свої силові тренування під відкритим небом. Якби особисто я захотів позайматися на вулиці, то це було б для мене проблематично. У місцевості, де живу я - взагалі немає тренажёрок під відкритим небом. Не будеш же витягувати на вулицю інвентар? Навіть якби й дозволили, то це було б дуже незручно для мене. Та й взагалі це безглузда ідея. Тренажерні майданчики я бачив тільки в фільмах, де показують американські в'язниці. На заході з цим, швидше за все, простіше.

Як би там не було, в наступний раз, коли підете на тренування - не забудьте подбати про достатню провітрюванні залу. Це забезпечить вам велику віддачу від силового тренування. Якщо ж у вашій місцевості є майданчики під відкритим небом, спробуйте позайматися там. Порівняйте ефект від вулиці з ефектом від спортзалу. По можливості - частіше бувайте на сонці. Воно підвищує потенцію і загальний стимул організму.

А взагалі хто-небудь пробував тренуватися на природі? Як відчуття? Залишайте свої коментарі. До зв'язку в наступних статтях!

comments powered by HyperComments

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram