2. Чим корисний бодібілдинг після 40
3. Особливості силових тренувань після 40

Поговоримо про таку дискусійною темою, як «бодібілдинг після 40». Займатися спортом корисно в будь-якому віці - це незаперечний факт. Однак якщо говорити про бодібілдинг, то все далеко не так однозначно. Існує думка, що віковий бодібілдинг практично неможливий. У цій статті ми спробуємо розібратися, чи так це насправді.

Що відбувається з організмом після 40

Для початку подивимося, що відбувається з організмом після 40. Якщо ви після досягнення даного вікового рубежу вели малоактивний спосіб життя, нехтуючи заняттями спортом і харчуючись абияк, то будьте готові до дуже неприємних наслідків за настільки безтурботне ставлення до свого здоров'я. Чим же загрожує відсутність тренувань в зрілому віці?

• В першу чергу, не змусять себе довго чекати хронічні захворювання серцево-судинної системи, внаслідок зайвої ваги, а також захворювання опорно-рухового апарату, пов'язані з погіршенням стану кісток і суглобів.

• М'язи і зв'язки без належної тренування стають менш міцними і еластичними, посилюючи ризик виникнення різних травм.

• У чоловіків у віці 35-40 років починається зниження рівня чоловічого гормону тестостерону, безпосередньо відповідального за набір м'язової маси.

• Сповільнюється метаболізується м, що призводить до збільшення жирових відкладень.

• У жінок після 40 років спостерігається значне зниження рівня кальцію в організмі, що істотно зменшує міцність кісток.

Якщо ви ставитеся до цієї вікової категорії та бажаєте поповнити ряди культуристів, попередньо необхідно проконсультуватися з лікарями і фізіотерапевтами.

Так чи можливо накачати м'язи після 40 ? Щоб вирішити цю дилему, співробітники одного з американських науково-дослідних інститутів провели експеримент. У якості піддослідних виступили молоді хлопці віком 19-20 років і чоловіки зрілого віку (35-50 років). Обидві групи протягом двох місяців займалися силовим тренінгом за однаковою програмою. Результати виявили, що набір м'язової маси у тих і у інших відбувався приблизно на одному рівні, причому люди старшого віку навіть трохи випередили своїх молодих колег.

Таким чином, ми бачимо, що бодібілдингом після 40 займатися можна, зрозуміло, при відсутності протипоказань і наявності належної мотивації. Є чимало прикладів того, як люди похилого віку примудряються підтримувати себе в прекрасній фізичній формі. А найстаріший в світі культурист не так давно відзначив 100-річний ювілей!

Чим корисний бодібілдинг після 40

Бодібілдинг після 40, за умови природних способів набору м'язової маси, сприятливо діє на організм. Подивимося, в чому це проявляється.

• Відбувається спалювання жирових відкладень, тим самим знижуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань, таких як стенокардія, аритмія, гіпертонія і багатьох інших.

• Прискорюються метаболічні процеси, покращуючи синтез корисних речовин в організмі. Так стабілізація кальцієвого обміну сприяє зміцненню кісткової тканини.

• Зміцнюється зв'язкового-суглобовий апарат, що в подальшому дозволить уникнути таких серйозних захворювань, як артрит, артроз, остеохондроз і багатьох інших.

• Поліпшується робота травної системи, що істотно знижує ризик виникнення геморою.

• Нормалізується робота ендокринної системи. У чоловіків збільшується секреція тестостерону, який відповідає не тільки за фізичну силу, але і потенцію. Тому силові тренування - це ефективний засіб для профілактики такого захворювання як простатит. В організмі прекрасної статі вироблення чоловічого гормону сприяє збільшенню лібідо, поліпшення емоційного фону, фізичної витривалості і зміцненню кісток.

• Завдяки тренуванням ви отримаєте підтягнуте тіло, яке буде притягувати до себе увагу оточуючих.

Особливості силових тренувань після 40

Існує ряд принципових особливостей силових тренувань після 40, які необхідно враховувати, якщо ви вирішили зайнятися бодібілдінгом після 40.

Перед тим, як приступити до основних тренувань, зміцните суглоби і зв'язки. Виконуйте вправи на розтяжку або займайтеся йогою, щоб підвищити гнучкість тіла. Надалі це дозволить уникнути травм при виконанні многосуставних вправ, таких як: станова тяга, присідання зі штангою і жим від грудей, а також домогтися прогресу при роботі з великою вагою. Отже, 10-15-хвилинні вправи на розминку суглобів і сухожиль повинні випереджати кожне тренування.

Пам'ятайте, що ваш організм не такий міцний і витривалий, як раніше, тому при виникненні болю в попереку, колінах або плечах негайно припиніть тренування, а якщо больові відчуття зберігаються протягом тривалого часу, зверніться за медичною допомогою.

Чи не намагайтеся відразу братися за непосильне завдання, почніть з малого. Необхідно підготувати тіло до серйозних навантажень, тому робоча вага підбирайте таким чином, щоб виконати з ним 10-20 повторень, і збільшуйте в міру зростання фізичних показників.

Дотримуйтесь правильну техніку виконання вправ, намагаючись уникати чітингу.

За серцем і судинами після 40 років необхідно стежити особливо ретельно, тому доповнюйте силові заняття аеробними вправами. Проводьте їх не менше 3-4 разів на тиждень, по 25-45 хвилин. Намагайтеся більше ходити пішки - це найпростіша, але дуже корисна кардиотренировка.

Як вже говорилося вище, жінки після 40 відчувають дефіцит кальцію в організмі. Тому дамам, які бажають зайнятися бодібілдінгом після 40, необхідно обов'язково включити в щоденний раціон молочні продукти. Не варто хвилюватися за збереження фігури - при гарній самовіддачі під час занять набраних калорій ви просто не помітите.

«Леветон Форте»

Не забувайте про правильне і здорове харчування. Вживайте в їжу тільки натуральні продукти з високим рівнем протеїнів і складних вуглеводів. Щоб підтримувати баланс необхідних речовин в організмі, приймайте вітамінно-мінеральні комплекси. Наприклад, харчова добавка «Леветон Форте» , До складу якої входять натуральні компоненти, допоможе заповнити дефіцит необхідних вітамінів, мінералів і амінокислот. З її допомогою ви зможете наростити м'язову масу навіть у зрілому віці і при цьому уникнути жирових накопичень.

Займайтеся 3-4 рази в тиждень, по 45-60 хвилин. на сон виділяйте не менше 7-8 годин на добу. Через кожні півтора-два місяці дайте своєму тілу повноцінний тижневий відпочинок, намагаючись в цей період уникати серйозних фізичних навантажень.

Отже, ми прийшли до висновку, що бодібілдинг після 40 можливий! Сподіваємося, наші поради допоможуть вам побудувати міцну мускулисте тіло і суттєво зміцнити своє здоров'я. Приємних тренувань!