1. БОДІБІЛДІНГ: ПОВНИЙ КУРС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ частина 3 Ларрі Шеккельфорд Білл Гейгер Білл Доббінс
3. Бодібілдинг займаються мільйони. Але тільки одиниці добиваються задуманого. Чому? Бути може, винна...
4. ЯК ВЗЯТИ ПРАВИЛЬНИЙ СТАРТ
5. ПРИМІТКА: У бодібілдингу все впирається в повторення. Це - разове виконання вправи від початку до...
6. ПЕРСПЕКТИВИ
7. Тренінг - це тільки півсправи
8. Запам'ятай!
10. БУДЬТЕ ЗДОРОВИМИ! СТАВАЙТЕ ЗДОРОВИМИ! ЗАЛИШАЙТЕСЯ ЗДОРОВИМИ!
11. ЧИТАЙ НА САЙТІ:

БОДІБІЛДІНГ: ПОВНИЙ КУРС ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

частина 3

Ларрі Шеккельфорд
Білл Гейгер
Білл Доббінс

підготував Петро Семененко

ТРЕНІНГ СЕКРЕТИ РОЗВИТКУ ІСТОРІЯ СПОРТ

частина | 1 | 2 | 3 |

Бодібілдинг займаються мільйони. Але тільки одиниці добиваються задуманого. Чому? Бути може, винна генетика? Що ж, треба визнати, декому від природи везе більше, ніж іншим. Їх м'язи, дійсно, ростуть швидше. Однак головна причина успіху криється зовсім в іншому. Щоб виглядати як культурист, потрібно тренуватися як культурист - ось і весь секрет. Немає сенсу йти в зал, щоб просто піднімати тяжкості. Якби суть культуристического тренінгу зводилася до підйому ваги, то будь-який вантажник міг би виграти "Олімпію". Як виявилося, специфічну реакцію м'язів можна розвинути тільки специфічним видом тренувань. Хочеш швидко бігати - тренуйся в бігу, хочеш бути сильним - піднімай штангу. Рекорди приходять тільки в результаті жорсткої спортивної спеціалізації.
Давайте підіб'ємо деякі підсумки і звернути увагу ще раз на основні моменти початківця бодібілдера!

ЦЕ ПОТРІБНО ЗНАТИ! КОРОТКИЙ КУРС

• ПРОГРЕСИВНИЙ ТРЕНІНГ

Фундамент бодібілдингу є принцип прогресивного силового стресу. Раз від разу вам потрібно ставити перед м'язом все більш складну тренувальне завдання. Намагаючись пристосуватися до нових вимог, м'яз буде збільшувати свій обсяг. Це пов'язано з тим, що сила м'яза прямо пропорційна її поперечнику. Роблячись сильніше, м'яз стає більше. Такі ази теорії атлетизму. Надалі ваги, з якими оперує культурист, виростають настільки, що стають травмонебезпечні. Ось тоді настає черга інших тренувальних схем, які дозволяють підняти інтенсивність навантажень без збільшення ваг.

• ТРОХИ ФІЗІОЛОГІЇ
  

М'язи ЧЕМПІОНІВ - це не виключення з якогось загального правила. Хоча саме так і здається, коли озираєшся навколо. Більшість оточуючих нас людей має невеликі і слабкі м'язи, які до того ж переживають дистрофічні зміни з віком. Тим часом, м'язи кожної людини несуть в собі від народження величезний потенціал зростання. Така загальна особливість людей як біологічного виду. Методом проб і помилок культуристи намацали методику, яка дозволяє виявити приховані генетичні ресурси. Оскільки ці ресурси є у кожного, то і методика ефективно діє на всіх.

М'ЯЗ складаються з двох типів м'язових волокон: "червоних" і "білих". "Червоні" називають "марафонцами", оскільки вони мають дуже високу силову витривалість. "Білі" - це, навпаки, "спринтери". Вони здатні розвинути виключно потужне зусилля, але швидко виснажуються. В середньому в м'язі "білих" волокон більше, ніж "червоних" на 20-22%. Однак на практиці це середнє співвідношення зазвичай змінено в сторону або одного, або іншого типу волокон. Це накладає відбиток на тип складання і навіть м'яз на психіку. Зрозуміло, що перевага "червоних" волокон робить людини фізично витривалим, ну а якщо більше "білих" волокон, то він віддає перевагу нетривалим спортивним навантаженням.
Тренування викликають у культуриста потовщення обох типів волокон. До речі, їх кількість не збільшується, як думають багато хто. Воно залишається постійним протягом всього життя. Приріст "маси" пояснюється тільки збільшенням поперечного діаметра окремого м'язового волокна. Само по собі воно незначно, однак помножене на число волокон в м'язі, дає величезне збільшення м'язового обсягу.
Зрозуміло, що культурист, що має більше "витривалих" волокон, буде набирати "масу" трохи повільніше. Адже саме в силу підвищеної витривалості його м'язи будуть довше пручатися стресу тренувальних навантажень.
Втім, не тільки від усього цього залежать темпи росту м'язової "маси". Вчені говорять, що важливим фактором анаболізму є структура м'язових клітин, з яких складаються волокна обох типів. У клітинах варіюється кількість мітохондрій, свого роду енергетичних батарей - у кого-то їх більше, у когось - менше. Там може накопичуватися більше або менше глікогену. До того ж клітини різних людей мають різну здатність до засвоєння головного клітинного компонента - води (м'язи людини складаються з води на 75%).
ПРИМІТКА: Додатково про волокнах читай тут

• Чоловіки та жінки
  

У тренуваннях чоловіків і жінок немає особливої ​​різниці. І ті, і інші повинні використовувати однакові технічні прийоми "накачування".
Звичайно, відмінності статей накладають свій відбиток на тренувальний процес. Зокрема, загальна м'язова маса тіла чоловіків на 20% більше, ніж у жінок. Так що жінкам результат дається важче.
Цікаво, що чоловіки і жінки мають приблизно рівну кількість м'язових клітин в нижніх кінцівках. А ось коли мова заходить про верхній частині тіла, то тут фаворитом виявляється чоловік. Природні м'язові обсяги у нього вдвічі перевищують жіночі. Важливо й те, що рівень гормонів, що визначає ріст м'язів, у чоловіків в 100 разів вище, ніж у жінок. Все це говорить про те, що в "накачування" жінка завжди буде відставати від чоловіка, зберігаючи за собою репутацію слабкої половини людського роду. Таким чином, бодібілдинг ніяк не порушує гармонію нерівності статей. Хоча при погляді на культуристок може здатися протилежне.

ЯК ВЗЯТИ ПРАВИЛЬНИЙ СТАРТ

ПРИМІТКА: У бодібілдингу все впирається в повторення. Це - разове виконання вправи від початку до кінця. У процесі вправи м'яз проходить три послідовні фази: від первісного розслабленого стану до повного скорочення і дальще до фінального розслабленню. Як показує досвід бодібілдингу, виконання вправи в 5-6 повтореннях збільшує силу. Якщо повторень больще 6-ти, то росте "маса". Найбільший приріст показує діапазон повторень від 8 до 12. У такій арифметиці немає нічого містичного. На самій-то справі, м'яз росте під дією певного навантаження. Так ось, найкраще вона росте від ваги, який становить 60-75% від максимального разового досягнення у вправі. З такою вагою у вас якраз і вийде не менше 8-ми і не більше 12-ти повторень. Щоб не змушувати вас ставити ризиковані експерименти по встановленню "рекордів" в тій або іншій вправі, методистами бодібілдингу в якості відправної точки прийнятий не вага, а кількість повторень. Потрібно підкреслити, що ці 8-12 повторень будуть найбільш дієві, якщо повторити їх кілька разів поспіль. Кожен такий повтор називається в бодібілдингу сетом.
ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ.
Можете скопіювати наш щоденник , А можете просто скористатися звичайною зошитом. Щоденник допоможе вам "вести облік" вправам, ваг, числу сетів і повторень. Збираючись в зал, завжди заглядайте в щоденник, переглядайте записи попереднього тренування. Тут же відзначайте ваш апетит, кількість прийомів їжі, їх склад і калорійність, режим дня і ін. Це не так складно, як здається, а користь від цього - величезна!

• СКІЛЬКИ сетів?
  

ОТЖЕ, кожну вправу потрібно робити в декількох підходах (сетах). Зрозуміло, що дуже важливо встановити оптимальне число сетів, інакше навантаження буде або мала, або надмірна. Вважається, що оптимум для однієї вправи становить 2-4 сету. Ну а оскільки м'яз в бодібілдингу "прокачують" 2-4 вправи, то кількість сетів, розрахованих на неї, виростає до 9-12.

• ВІДПОЧИНОК МІЖ ПІДХОДАМИ (сетами)
  

ТИМЧАСОВОЇ інтервал між сетами вважається в бодібілдингу дуже важливим тренувальним фактором. І ось чому: чим менше відпочиває м'яз, тим важче дається їй черговий сет. Здавалося б, це добре, адже тоді стрес тренування підсилиться. Однак втома заважає зробити вправи правильно, загрожує травмою і не дає виконати потрібну кількість повторень в сеті. Ці "плюси" і "мінуси" взаємно врівноважують один одного, якщо ви відпочиваєте між сетами 30-60 секунд.

Раніше культуристи тренувалися через день, "опрацьовуючи" на кожному тренуванні всі м'язи і м'язові групи. Однак таке тренування надмірно затягувалася. Останні вправи комплексу доводилося робити упівсили через накопичену втому, та до того ж часу між тренуваннями ніяк не вистачало для повноцінного відпочинку. Ось тоді була створена зовсім інша тренувальна схема. Вона називається спліт-тренуваннями і передбачає "прокачування" різних м'язів у різні дні. Даний методичний прийом зарекомендував себе настільки блискуче, що повністю витіснив з практики бодібілдингу інші тренувальні розкладу. Сьогодні ви не знайдете жодного серйозного культуриста зі стажем, який би тренувався якось інакше. Більш того, точно так само варто тренуватися і початківцям.
Найбільш результативною є схема з трьох послідовних тренувань, за якими слід день відпочинку.

(Тисни, щоб збільшити картинку)

Для кого-то більш прийнятною, можливо, буде схема більш тривалого спліта з 4 послідовних тренувань.

• ВІДНОВЛЕННЯ
  

ВІДПОЧИНОК між тренуваннями так само важливий, як і самі тренування. Одне з головних методичних правил бодібілдингу говорить: не можна приходити в зал втомленим. Якщо ви відчуваєте, що сили до вас ще не повернулися, обов'язково дайте собі додатковий день відпочинку. Не бійтеся порушити при цьому свій розклад тренувань. Воно є всього лише загальним стратегічним планом, який завжди можна порушити з тактичних міркувань. Ви повинні пам'ятати, що повноцінної "прокачування" м'язів на тлі втоми у вас не вийде. А раз так, то з легким серцем скасовувати тренування. Вносьте в спліт-програму необхідні зміни, продиктовані вашими індивідуальними особливостями. Якщо ви бачите, що одного дня між циклами вам не вистачає, розширте інтервал відпочинку до 2-х днів.

• ПОДВІЙНИЙ сПЛІТ
  

У КАНІКУЛИ, у відпустці або в будь-який інший період вашого життя, коли у вас багато вільного часу, ви можете перейти на високоефективну систему подвійного Спліта. Вона передбачає проведення двох тренувань протягом одного дня. Оскільки за один раз ви будете "прокачувати" тільки 1-2 м'язи, вам вдасться розвинути в вправах більш високий ступінь інтенсивності.

• БАЗОВІ ВПРАВИ
  

ВСЕ вправи в бодібілдингу діляться на два види: базові та ізолюючі. Перші змушують працювати відразу кілька м'язів і м'язових груп, ну а другі націлені на одну м'яз. Як показує практика, "маса" росте тільки під дією базових вправ. Ізолюючі руху, головним чином, покращують форму м'язів. Ось тому початківці повинні стартувати з базового тренінгу. Щоб добре розбиратися в обох видах вправ, обов'язково прочитайте підручники з бодібілдингу.
КОЛИ ви прийдете в зал, ви виявите там тренажери, які імітують вправи зі штангою або гантелями. Чому віддати перевагу? Звичайно, жива вага традиційних обтяжень. Справа в тому, що тренажери непотрібно полегшують вам роботу. Будь підйом штанги супроводжується додатковим скороченням м'язів ніг і преса заради збереження тілом рівноваги. Цей непрямий тренінг, який присутній в будь-якій вправі з вільними вагами, розвиває силу, м'язову координацію і призводить до солідної збільшенню загальної "маси" тіла. Зрозуміло, що велику вагу штанги або гантелей змусить працювати більше "додаткових" м'язів. Звідси й виникає велика віддача базових вправ, які виконуються зазвичай з великою вагою. Якщо ж вага у вправі невеликий, то непрямим ефектом цілком можна знехтувати (він і без того буде малий). Ось тоді можна використовувати тренажер. Сьогодні прийнято вважати, що ноги потрібно качати вищим числом повторень - до 15 в сеті. Тому багато культуристи воліють виконувати базові вправи на ноги в тренажерах. Однак базовий тренінг верхньої частини тіла завжди ґрунтується на вільних вагах. Читай також тут .

БОДІБІЛДІНГ відрізняє не тільки особлива методика побудови тренувань, а й особлива методика виконання вправ. Порушення методичних правил, що стосуються вправ, зробить їх виконання не тільки марним, а й небезпечним. Ви повинні розуміти, що будь-який рух з додатковою вагою, таїть в собі ризик травми суглобів і зв'язок. Так що бодібілдинг ніяк не сумісний з легковажністю, а тим більше невіглаством в елементарних питаннях м'язової фізіології. Почнемо з розминки. Нею потрібно випереджати не тільки кожне тренування, але і кожне першу вправу, розраховане на м'яз або м'язову групу. Що стосується загальної розминки, то її значення зрозуміло: вона вводить організм в режим тренування, активізуючи подих, кровообіг і налаштовуючи на майбутню роботу з вагою. А ось розминка перед кожним новим вправою у багатьох викликає подив. Справа в тому, що така розминка особливо необхідна з міркувань безпеки. Вона готує зв'язковий апарат м'язи до майбутнього силового стресу. Навіть в середині комплексу зв'язки ще непрацюючих м'язів залишаються "холодними". Ось тому їх розігрівають 1-2 разминочними сетами з малою вагою, що включають до 15-20 повторень. Треба підкреслити, що даний прийом вдобавок різко підвищує віддачу наступних сетів. Причина в тому, що під дією вправ м'яз буквально просочується кров'ю, відбираючи її в інших м'язів. Коли ви переходите до іншої вправи, націленому на нову м'яз, тієї деякий час доводиться працювати в несприятливому режимі "кров'яного голодування". У підсумку перші 1-2 сету "витрачаються" усього лише на перекачування крові в працюючий м'яз. Якщо ж цю "підготовчу" роботу виконати в розминок сетах, то подальша "накачування" піде зовсім інакше: куди більш результативно. А тепер перейдемо до правил виконання самої вправи.

1.Повне АМПЛИТУДА РУХУ

РОБІТЬ вправу в повній амплітуді, переміщаючи обтяження по максимальної траєкторії. Обмеження амплітуди означає обмеження результату вправи. Від повного розслаблення в початковій точці руху, м'яз повинна прийти до повного скорочення в середині траєкторії і потім знову повернутися до розслаблення в кінці вправи. Коли вага виявиться в точці, що відповідає максимальному м'язовому скороченню, постарайтеся додатково напружити м'яз сильним вольовим зусиллям, і тільки після цього опускайте вагу.

2. підконтрольна руху

ЯКЩО ви будете переміщати вагу швидко, розвинеться інерція, яка "з'їсть" до 50% навантаження. До того ж швидке переміщення ваги особливо травмоопасно. Намагайтеся робити рух підкреслено повільно.

3. НІЯКОГО "читингом"!

"Читингом" називається використання ривковой зусилля для подолання ваги. Вам, напевно, доводилося бачити таку картину: не в силах підняти штангу на біцепс, культурист допомагає собі всім тілом. Такий прийом повністю виключений для початківців. Їм потрібні спокійні, вивірені руху. Якщо виявляється, що втома м'язи не дає виконати вправу в запланованому числі повторень, значить вагу треба знизити.

4. ПОВНА КОНЦЕНТРАЦІЯ

Виконання вправи вимагає повного зосередження. Воно необхідне не тільки для правильного виконання руху, а й для оволодіння контролем над м'язом. Ви повинні прислухатися до працюючого м'яза. Так вам вдасться швидко розібратися, під яким навантаженням вона трудиться. Адже рекомендоване число сетів і повторень є досить приблизними орієнтиром. Цілком можливо, що обрана навантаження виявиться неоптимальною: занадто легкої або, навпаки, надмірною. Слухаючи м'яз, ви зможете легко відшукати кращий для себе вагу.

5. "ВІДМОВА"

М'язовий "відмова" - це не синонім повного м'язового виснаження. Коли ви зробили останнє повторення в сеті і відчуваєте, що більше не зможете підняти вагу - це і є "відмова". Однак понад "відмови" ви цілком зможете зробити додаткові повторення з малою вагою. Основне правило виконання вправ у бодібілдингу говорить: кожен сет потрібно завершувати "відмовою".

Очевидно, що інтервал повторень від 8 до 12 припускає істотний розкид ваги у вправі. Якщо ви націлені себе на 8-9 повторень, вам доведеться взяти вага побільше, ніж той, який можна здолати в 10-12 повторах. Чому віддати перевагу? І була вага побільше або поменше? Тут слід орієнтуватися тільки на себе самого. З якою вагою вам приємніше тренуватися, той і вибирайте. Кому-то по душі інтенсивний, але короткий тренінг. Хтось любить розмірений режим великого числа повторень.

ПЕРСПЕКТИВИ

ВАШ ОРГАНІЗМ - ​​це злагоджена машина, всі части якої взаємопов'язані и активно взаємодіють. Ось тому ті життя, якові ви ведете за стінамі свого залу, буде прямо діяті на результати Тренування. Звичайно, перевага за тимі, хто має можлівість регулярно и повноцінно харчуватіся, Вчасно лягаті спати и до того ж не відчуває жіттєвіх стресів. Нерідко буває так, что людина береться за бодібілдінг даже НЕ віддаючі Собі Звіту, что Тренування Ніяк НЕ впісуються в его життя. Тоді вони стають ще одним стресом. Культурист переживає, що у нього нічого не виходить. З самого початку ви повинні ясно розуміти: тренування будуть віднімати у вас багато сил і часу. Більш того, вони будуть віднімати вас у вашій сім'ї і друзів. Це досить висока ціна за результат. Ось тому вам необхідно ретельно зважити ту мету, яку ви перед собою ставите. Адже, погодьтеся, виснажливі багатогодинні тренування не можуть бути самоціллю!
Бодібілдинг - це завжди засіб для досягнення якоїсь мети, але не сама мета. Якщо ви хочете стати титулованим спортсменом, то тоді вам доведеться знехтувати чи не всім у житті, в тому числі і своїми близькими.
Бодібілдинг як дилетантське хобі, яким займаються у вільний від роботи і сім'ї час, ніколи не приведе до перемог. (Якщо, звичайно, ви не обдаровані якимись феноменальними генетичними задатками.) Причина в тому, що змагається, атлету необхідно з кожним новим роком стає все "масивніші за" і "якісніше". Таке завдання вимагає невпинної, що не переривається і одягни, праці. Якщо ж ви хочете всього лише подобатися дівчатам на пляжі, то тут підхід повинен бути іншим. Приблизно 2 роки вам знадобиться на те, щоб набрати виняткову "масу" (за умови грамотного тренінгу, підкріпленого потужним харчуванням і безпроблемною життям). Потім вам будуть потрібні тільки підтримуючі тренування приблизно 1-2 рази на тиждень. Вони ніяк не заважатимуть вашому житті, чим би ви не займалися. Виходячи з цього, тренінг потрібно починати раніше, поки в житті ще мало проблем. Коротше, його потрібно свідомо спланувати і зробити важким, але тимчасовим етапом своєї долі. Всі проблеми "накачування" виникають від простого нерозуміння в общем-то очевидної речі: щоб домогтися запланованого результату, в бодібілдинг (як і в будь-яке інше справа) потрібно, що називається, піти з головою. Якщо це у вас вийде, то обов'язково буде і результат!

Тренінг - це тільки півсправи

ТРЕНІНГ - це тільки півсправи. Для росту м'язів і вироблення енергії ви повинні отримувати достатньо калорій, причому з "правильних" продуктів. Якщо ваша головна мета - м'язова "маса", вам потрібно повністю відшкодовувати витрачений на тренуванні, і понад те отримувати додаткові калорії, які і підуть на будівництво м'язів. З іншого боку, якщо ви хочете зменшувати вагу (але разом з тим і будувати м'язи), "полегшите" свій денний раціон приблизно на 300 калорій. У поєднанні з фізичною активністю, таке обмеження калорій дозволить вам втрачати близько 500 грамів на тиждень. За медичними стандартами, це оптимальний і самий здоровий темп зниження ваги. А тепер поговоримо про три головні поживних елементах: протеїні, вуглеводах і жирах.

ПРОТЕЇН. Для росту м'язів він життєво необхідний. Протеїн складається з 22-х амінокислот (які можна назвати будівельним матеріалом для клітин). Деякі амінокислоти особливо важливі для організму. Бодібілдер, який тренується інтенсивно, повинен отримувати близько двох грамів протеїну на кожен кілограм ваги тіла щодня. Кращі джерела протеїну - риба, індичка і курка без шкіри і жиру, яєчні білки, пісне червоне м'ясо, знежирені молочні продукти.

Запам'ятай!

ОСЬ ЩЕ кілька простих правил харчування, які вам слід запам'ятати:
Звичні триразове харчування "розбийте" на 4-6 невеликих, але багатих поживними речовинами прийомів їжі.
ХАРЧУЙТЕСЯ різноманітно і віддавайте перевагу свіжим, натуральним продуктам.
Слідкуйте за вмістом своєї тарілки: приблизно дві третини має припадати на вуглеводи, а одна третина - на протеїн. Про жирах не хвилюйтеся: вже вони-то точно знайдуть собі місце.
РОЗДІЛІТЬ необхідний для вас добовий обсяг протеїну на число прийомів їжі і намагайтеся чітко дотримуватися цієї схеми.
Енергію краще отримувати з комплексних вуглеводів (злакових, макаронних виробів), ніж з простих. Для вірності відразу скоротіть в своєму раціоні прості вуглеводи (цукру).
Знижує споживання тваринних жирів.
ЯКЩО У ВАС тимчасово немає можливості забезпечити себе якісним натуральним харчуванням, скористайтеся харчовими добавками. Досить змішати протеїновий порошок з соком або навіть водою, і ви отримуєте багатий протеїном поживний коктейль.
НА ВИПАДОК, якщо захочеться перекусити, тримайте під рукою заздалегідь підготовлений "сухий пайок". Але це повинна бути здорова їжа: фрукти, овочі, йогурт і т.п.
Не захоплюйтеся алкоголем. Спиртне зневоднює організм.
У ДНІ, коли за планом у вас тренування, дотримуйтеся такої схеми живлення: за дві години до тренування - прийом їжі з високим вмістом вуглеводів; відразу після тренування - невелика "заправка" вуглеводами і протеїном (найкраще у вигляді напою), і те ж саме - ще через дві години. Це допоможе швидко відновлювати в м'язах запаси глікогену (ваше "паливо") і забезпечить організм амінокислотами, необхідними для відновлення і росту.
Не налягати на гамбургери і хот-доги; намагайтеся обходити стороною вуличні забігайлівки. У так званих "ресторанах швидкого обслуговування" важко знайти здорову і відповідну для спортсмена їжу.
ПИЙТЕ багато води, особливо влітку, в спеку. Навіть невелике зневоднення помітно знижує ваші силові можливості. Випивайте води більше, ніж вам хочеться, нехай навіть через силу - як мінімум вісім великих склянок води в день.

дивись частину | 1 | 2 | 3 |

Помітілі помилку? повідомте нам.

БУДЬТЕ ЗДОРОВИМИ! СТАВАЙТЕ ЗДОРОВИМИ! ЗАЛИШАЙТЕСЯ ЗДОРОВИМИ!

Успіхів ВАМ і гладіаторських перемог у житті та спорті.

СПІЛКУЙТЕСЯ, ЗАДАВАЙТЕ ПИТАННЯ І ЗАЛИШАЙТЕ СВОЇ ВІДГУКИ НА НАШОМУ форумом

ЧИТАЙ НА САЙТІ:

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ
Чи бачите ви себе
Наочним ТРЕНІНГ з Флекс Уиллер!
ТРЕНУВАЛЬНІ ПРИНЦИПИ атлетів
ЩО ОЗНАЧАЄ СЛОВО ПРОТЕЇН?
КОЛИ КРАЩЕ ПРИЙМАТИ ПРОТЕЇНИ?
ЩО КРАЩЕ: ШТАНГА АБО ТРЕНАЖЕРИ?
ЩО ТАКЕ "Виснаження" і вуглеводний насичення м'язів?
ЩО ТАКЕ "ГАРНИЙ" І "ПОГАНИЙ" ХОЛЕСТЕРИН?
ВЕСЬ АРНОЛЬД
ЗНАМЕНИТІ СИЛАЧІ (Дізнайся видатних російських атлетів!)
Чи бачите ви себе (Спробуй цю програму)
ПИТАННЯ і ВІДПОВІДІ з тренінгів і ЗДОРОВ'Ю
Наберіть якомога більше МАСИ

Весь зміст сайту є об'єктом авторського права. Копіювання і розміщення матеріалів на інших сайтах вітається тільки з повною посиланням на джерело та авторство!

"Якщо річ не придатна для однієї мети, її можна вжити для іншої." / Лао-цзи /