1. Що їсти і пити
2. Для чого

При вправах культуризмом в будь-якому випадку слід задуматися про раціональне вживаних товарів, відштовхуючись від тих цілей, які привели вас в тренажерний зал, постає питання яким має бути бодібілдинг правильне харчування. Вважаю, не варто говорити про те, що харчуватися атлетам повного і худорлявої статури необхідно по-різному.

Що їсти і пити

Якщо першим потрібна особлива дієта, яка полягає у вживанні низькокалорійний товарів, виключення жирної їжі і стрімких вуглеводів, також їм потрібно дотримуватися від'ємного значення денного енергетичного балансу і, може бути, пити жіросжігателі. Людям же з досить жвавим обміном речовин, малою масою необхідно вживати їжу з великим вмістом різних вуглеводів (як стрімких там і неспішних) і дотримуватися позитивний баланс енергії, коли кількість енергії споживаної з продуктами перевищувало витрати калорій протягом дня.

Полегшити дотримання правил можна за допомогою гейнера, який є корисною білково-вуглеводної консистенцією з певним енергетичним запасом. Зміни відбуваються не тільки в раціоні для різних типів статури, але в принципах тренування. Для схуднення рекомендується аеробні навантаження (плавання, ходьба, спортивні іграшки та інші), для нарощування маси - анаеробні навантаження, тобто ті вправи, які забивають м'язи за рахунок виділяється молочної кислоти.

Для чого

Правильне харчування в бодібілдингу припускають, прийом в їжу не тільки жирів, вуглеводів і білків в необхідному співвідношенні, та й вживання вітамінів, мінералів, незамінних амінокислот і інших добавок. Вони все допоможуть організму впоратися з навантаженнями, тобто відновитися, треба ще врахувати бажаний результат.

Вітаміни збільшують активність деяких ферментів, за рахунок яких відбувається синтез білка. Для культуристів вони мають величезне значення, тому що вони беруть участь в утворенні скорочувального протеїну, зростанні мускулатури. При відсутності вітамінів, ваш організм не здатний перетворити надходять речовини в ті елементи, за рахунок яких будуються м'язи. Дози для спортсменів зазвичай в 2 рази більше в зв'язку з прискореним метаболізмом. Мінералами є речовини неорганічного походження. Вони забезпечують вироблення енергії, водно-електролітичний баланс, скорочення м'язи, нервову провідність.

До кожного спортсмена потрібно особистий підхід. Спочатку обчисліть споживані калорії за формулою (розрахунки дивіться в інших статтях), потім спираючись на ці дані робити висновок і складати програму бодібілдинг правильне харчування. Як харчуватися до і після тренування дивіться у відповідних статтях.