Бодібілдинг раз в тиждень? Що за нісенітниця, скажіть ви, хіба можна накачатися, займаючись всього один раз в тиждень? Відповідь-можна. На перший погляд, план таких тренувань здається зовсім абсурдним, який суперечить абсолютно всім правилам і технікам бодібілдингу, але якщо в цьому розібратися більш детально, то можна зрозуміти, що ніякої абсурдністю тут і не пахне. Хіба що бодібілдинг раз в тиждень підійде далеко не всім.

Результат від тренувань, які будуть проходити один раз в тиждень буде, але не такий швидкий як багатьом би хотілося. М'язова маса буде рости повільно, але вірно, це обумовлено тим, що м'язам буде більш ніж достатньо часу для відпочинку і відновлення, а відповідно і ніякої перетренированности бути просто не може.

Перетренірованность- це основна проблема частих занять бодібілдінгом, і часом результати людей займаються 4-6 разів на тиждень, набагато гірше ніж у тих, хто проводить час в тренажерному залі значно менше. Взагалі, часті заняття бодібілдингом потрібні тільки професіоналам, які мають певний досвід, правильно побудований режим тренувань і грамотно збалансовано харчування. До того ж, для хороших результатів при частих заняттях бодібілдінгом найчастіше потрібна вживання анаболічних стероїдів .

Якщо у Вас немає часу або не достатньо грошових коштів для відвідування тренажерного залу 2-3 рази в тиждень, то бодібілдинг раз в тиждень-це саме для Вас. Результат буде не гірше ніж у інших атлетів, а може бути навіть і краще, але доведеться трохи почекати. У класичному бодібілдингу тренують по дві групи м'язів на кожному занятті. У тренувальній програмі занять один раз в тиждень, це правило буде працювати малоефективно. Оскільки часу для відпочинку буде достатньо, то слід тренувати по три групи м'язів.

Наприклад: на першому тижні Ви тренуєте біцепс, груди і ноги, на другому тижні-трицепс, плечі і спину. Причому виконуєте виключно базові вправи. На третьому тижні виконуйте ізолюючі вправи на ті групи м'язів, які тренували перший тиждень. На четвертому тижні слід виконати ізолюючі вправи для груп м'язів другого тижня.

Ось в такому режимі має проходити ваш тренувальний місяць. Природно слід обзавестися спортивним харчуванням, тобто протеїнами , Правда приймати їх слід не часто-так само один раз в тиждень після тренування. Решту необхідних для росту м'язів білки, ви зможете отримати з вашої звичайної їжі. Посиленою спортивної дієти, при таких заняттях не потрібно, що є величезним плюсом.

На закінчення хотілося б сказати, що в даному виді тренінгу є як плюси, так і мінуси, але слід зазначити, що результату Ви досягнете в будь-якому випадку. І якщо Ви десь або від кого-то чули, що тиждень відпочинку між тренуваннями-це занадто довго і м'язи будуть руйнуватися від тривалої бездіяльності, то не поспішайте цього вірити. Вже давно було доведено, що м'язи зберігають свій об'єм і після двох тижнів відпочинку.

Читайте також:
Базові вправи для набору маси

Дивіться також: