1. Користь плавання для бодібілдингу
2. Бодібілдинг плюс плавання
3. Поєднуємо плавання і бодібілдинг

У цій статті поговоримо про те, чи можна поєднати бодібілдинг з плаванням і як це вплине на набір м'язової маси. Плавання, як аеробний вид навантаження, відмінно опрацьовує мускулатуру, щоб вона виглядала довершеною, підтягнутою, сухий і якісною. До того ж, за величиною енерговитрат плавання займає лідируюче місце, обігнавши горезвісні велотренажери та біг. Знайте, що аеробне тренування, в нашому випадку плавання, це чудове доповнення до посиленої роботи з великими вагами. Сміливо поєднуйте плавання і бодібілдинг, ці два види спорту ідеально поєднуються один з одним, при цьому абсолютно не важливо, що ви оберете для себе, в якості головного акценту.

Для ектоморфов, любителів поплавати і в той же час дотримуватися основи правильного бодібілдингу, хороша новина - вам це теж не зашкодить. Головне особливо не старатися і гарненько підкріплюватися після запливів. Якщо ви відвідуєте басейн, то пару раз в тиждень можете відвести на цей час, але не більше. Пам'ятайте, щоб набрати вагу, а саме м'язову масу, вам необхідно берегти сили.

Користь плавання для бодібілдингу

Крім придбання сили і витривалості, що важливо при всеосяжну тренінгу з обтяженнями, плавання дозволяє зміцнити хребетний стовп, стан якого у бодібілдерів залишає бажати кращого, через регулярної серйозного навантаження на нього. Заняття плаванням включають в роботу всі основні групи м'язів: ноги, руки, груди, плечі і спина, при цьому вертикальне навантаження залишається мінімальною, що щадне впливає на хребет. До того ж, вода допомагає зняти напругу і тиск, якому піддається культурист під час інтенсивного силового тренінгу, вона сприяє посиленому живленню тканин, а значить, прискоренню обміну речовин і м'язовому росту. Плавання покращує силові показники мускулатури, а важкий спорт дозволяє цілеспрямовано навантажити слабкі місця, усунувши м'язовий дисбаланс, який зазвичай присутній у плавців і абсолютно неприйнятний для бодібілдерів. Після травм і розтягувань, з метою профілактики, культуриста часто рекомендують походи в басейн за індивідуальним режиму, що сприяє швидкому відновленню травмованих ділянок тіла. Плавання чудово і для тих, хто бореться із зайвою вагою, під час рухів у воді ви худнете, а м'язи при цьому добре розвиваються і швидко міцніють.

Бодібілдинг плюс плавання

Отже, ви вирішили скористатися всіма позитивними моментами плавання і включили його в свою програму тренувань з бодібілдингу. Чудово, вам залишається підійти до цього питання грунтовно, продумати регулярність, тривалість і черговість відвідувань басейну. Для розвитку витривалості і сили тіла досить буде одного часового водного відвідування в тиждень, таким чином, їх буде чотири або п'ять на місяць. Краще присвятити цьому процесу ранкові години, так ви досягнете максимального ефекту і результату від рухів у воді. Принципи в бодібілдингу та плаванні схожі, збільшуйте навантаження від заняття до заняття, тобто тих, хто пропливає щоразу більший метраж, намагайтеся поєднувати різні стилі, ніж досить різноманітите своє перебування в басейні. Такий системний підхід позитивно відіб'ється і на вашому здоров'ї, зовнішньому вигляді, самопочутті, серцево-судинна система буде зміцнюватися, а об'єм легенів істотно збільшиться. Що найкращим чином позначиться на вашій силі, витривалості й енергійності, додасть гарного настрою, зарядивши бадьорістю й оптимізмом. Також водні процедури впливають на пластичність тіла, м'язи розкріпачуються, нервові клітини розслабляються, імпульси швидше досягають своєї кінцевої точки.

Поєднуємо плавання і бодібілдинг

Грамотний підхід при плаванні, поєднаному з бодібілдінгом, це тренінг найбільш затребуваною частини м'язи, а не всієї групи відразу. Так, розвиваючи плечі, приділяйте увагу тільки переднім і середнім пучків дельтоподібного м'язи. Прокачуючи спину, робіть упор на найширші спинні м'язи, саме на них припадає основне навантаження під час ритмічних рухів у воді. Для грудей велике значення має верхня її частина. А ось біцепс тренуйте повністю, роблячи акцент на базові вправи . Ноги в плаванні мають першорядне значення, особливо квадріцепс і литкові м'язи, тому, активно тренуйте саме їх, переважно, в тренажері.

Поєднуйте плавання і бодібілдинг із задоволенням, ці два види спорту доповнюють один одного, дозволяючи отримати гармонійну систему тренувань, зміцнюючу здоров'я, розвиваючу тіло і загартовує дух!