1. програма
2. харчування
3. тренувальний процес

Що таке культуризм і що потрібно для правильних тренувань. Коротко відповімо нижче.
Напевно у кожної людини є бажання мати гарне, привабливе тіло і воно неминуче призведе вас до такого виду спорту як бодібілдинг (від англ. «Bodybuilding» - тілобудова або будівництво тіла). Для початку розберемося в його особливостях. Натуральний бодібілдинг - це один з багатьох професійних видів спорту, а значить, до нього потрібен і професійний підхід. При безвідповідальному підході до тренувань і способу життя, ви не відчуєте на собі всі переваги занять даними спортом і в порожню проведете багато часу.

Однак, при правильних навантаженнях, збалансоване харчування, розпорядок дня і правильно застосовуючи бодібілдинг вправи, ви можете досягти приголомшливих результатів і здивувати своїм «рельєфом» всіх навколо. Вами будуть захоплюватися і милуватися, на вас будуть рівнятися і просити у вас ради. Хіба не до такого ви прагнете ?! Думаю відповідь очевидна і не потрібно далі закликати до занять.

програма

Отже, для початку потрібно розпланувати свої бодібілдинг програми тренувань і розпорядок дня. Вибираєте відповідне для занять час (бажано, щоб цей час не змінювалося) і займаєтеся за заздалегідь запланованим комплексу вправ. Також ви повинні розуміти, що з усіма шкідливими звичками (якщо такі є) потрібно закінчувати. Бодібілдинг харчування необхідно зробити добре збалансованим.

харчування

Культуризм без правильного харчування неможливий - це повинен зрозуміти кожен. За словами багатьох професійних спортсменів, збалансований і своєчасний прийом їжі становить близько половини успіху. Тому бодібілдери і приділяють величезну увагу прийомам їжі.

тренувальний процес

Що стосується тренувань, то спочатку потрібно займатися розвитком всіх груп м'язів. Не варто приділяти особливу увагу чомусь одному (наприклад, біцепсам), так як м'язи будуть виглядати непропорційно. Позаймайтеся так 3 місяці, а далі можна переходити на більш складні тренування, приділяючи увагу тим м'язам, які ви хочете сильніше накачати. Прочитайте статтю бодібілдинг для початківців. Що стосується часу початку і кінця тренування, то краще починати її по закінченню декількох годин після обіду - це приблизно 5 годин вечора.

Для тих хто вже досяг результатів і може похвалитися м'язовою масою, передбачений процес, званий як бодібілдинг сушка. Суть її в тому, щоб з мінімальними втратами для м'язів позбутися жирової маси. Це ціле мистецтво. Але результат того вартий.

За тривалістю тренування можуть бути абсолютно різними - від 1 години до 3-4 годин. Все залежить від обраної програми. Одна може встановлювати багато підходів, що відповідає більших витрат часу, а інша може навпаки зменшити підходи до мінімуму за рахунок підвищення обтяження. Також цей час безпосередньо залежить від того, з якою швидкістю відбувається відновлення атлета. Заняття бодібілдінгом - справжнє мистецтво, ви, як творець, самі визначаєте свій майбутній рельєф тіла, а як це зробити тут http://bodyrelief.ru .