Болі в м'язах після тренування

Кожен атлет зустрічався з м'язовим болем після тренування, після тривалої перерви або незвично велика для організму м'язова активність. Ця стаття зможе вас ознайомити що таке молочна кислота і синдром відстроченого м'язового болю. Ця стаття зможе вас ознайомить в тим, що таке молочна кислота і синдром відстроченого м'язового активності.

Синдром відстроченого м'язового болю

Кожна людина, яка тренується, в певний момент стикається з синдромом відстроченої хворобливості м'язів. Крепатура може проявити себе, якщо ми використовуємо будь-які нова вправа в тренування або після тривалої перерви в тренуваннях.

Абсолютно все нове здатне нашому тілу створювати незвичну навантаження. Звичайно ж, вони надають велику користь, але за неї потрібно платити. Всім знайоме відчуття м'язового болю, але мало хто знає, з яких причин вона виникає і що можна зробити для якнайшвидшого відновлення.

Крепатура є м'язовим болем, відчутної протягом 1-3 днів після тренування. Біль через 3-4 дня стає практично непомітним.

Прояв може бути різний. Це може бути просто підвищення м'язової чутливості, а може бути сильна виснажлива біль. Але слід знати, що хворобливість є абсолютно нормальним відповіддю на незвичну для організму навантаження.

Роль молочної кислоти

Вуглеводи, після попадання в організм, починають розщеплюватися. Це є необхідною умовою для синтезу аденозинтрифосфату (АТФ). У цьому процесі бере участь гліколітична система. Енергія, яка формується, використовується при інтенсивних навантаженнях і при навантаженнях середньої інтенсивності.

Ці процеси засновані на баскому коні й повільному гликолизе. При швидкому гликолизе піруват (сіль піровиноградної кислоти) трансформується в молочну кислоту. Коли молочна кислота накопичується в м'язових волокнах, то підвищується рівень кислотності в м'язах. При підвищеній кислотності реакції швидкого гліколізу сповільнюються, при цьому організмом виробляється набагато менше енергії і людина відчуває себе втомленою.

Виникнення втоми є нормальним захисним механізмом м'язів від пошкоджень під час сильних навантажень. Крім цього молочна кислота, а також всі продукти, які утворюються в результаті гліколізу і скупчуються навколо м'язів, можуть викликати роздратування рецепторів. В результаті виникає сильне печіння.

Довгий час вважалося, що саме молочна кислота є головною причиною почуття хворобливості в м'язах. Але було проведено безліч досліджень, в результаті яких даний факт не був науково підтверджений. Молочна кислота повертається до свого колишнього рівня через пару годин після закінчення тренування. А біль виникає через 1-2 дні після тренування.

Тоді що ж є справжньою причиною болю?

Є відомості про те, що болі відчувається через те, що м'язові волокна набрякають. Відбувається це через активного припливу простагландинів, лейкоцитів і інших речовин, які беруть участь у відновленні м'язів. Сильне навантаження, яка незвична для організму, провокує мікророзриви м'язів. Мікротравми є природною частиною росту м'язів.

Як лікувати біль у м'язах

знеболюючі

Є кілька способів відновлення, в результаті яких можна звести крепатуру до мінімуму і допомогти відновитися спортсмену за короткий період часу. Широко застосовуються НПЗЗ (це нестороідние протизапальні засоби). До них відноситься напроксен, ібупрофен, аспірин. Їх ефективність безпосередньо пов'язана від часу вживання і від дозування препарату. Цими лікарськими препаратами не варто надмірно захоплюватися, інакше може виникнути отрута проблем зі здоров'ям. Звертатися до них варто лише в тих випадках, коли інші методи виявилися неефективними.

масаж

Він теж надає певну ефективність при м'язових болях. Головне вибрати правильну техніку і відповідний час. В результаті курсу масажу набряклість знижується приблизно на 30-35%, і полегшуються болю.

Прийом гарячої ванни з сіллю

Це відмінний спосіб розслабити після тренування свої м'язи. А якщо в ванну додати ще й магниевую сіль, то результат не змусить себе чекати. У магнію є здатність набувати крізь шкірні покриви, він заспокоює м'язи і відновлює їх. А завдяки гарячій воді поліпшується кровопостачання.

Харчування після тренування

Щоб м'язи могли нормально відновлюватися їх необхідно забезпечити поживними речовинами. Все про цей факт знають, але тільки деякі приділяють належної уваги харчуванню після тренування. Дуже важливо забезпечити надходження білка і вуглеводів через 40 хвилин після закінчення тренування. Ідеальним варіантом є вживання повноцінного послетренировочний КОМПЛЕКСУ .

Неефективні методи усунення болю в м'язах

На зменшення хворобливості м'язів не впливають такі методи: прикладання льоду до м'язів (кріотерапія), стимуляція м'язів за допомогою електричного струму, ультразвук, розтяжка перед тренуванням, гомеопатія.
Спортивне харчування в Мічурінськ можна забрати самому. Наш ПУНКТ ВИДАЧІ інтернет замовлень спортпіта "Спарта Мічурінськ" знаходиться за адресою:
м Мічурінськ, Аеродромна вулиця, 29.
Працюємо 7 днів на тиждень з 10 до 18 годин.

висновок

Організм людини здатний адаптуватися до будь-яких стресів. Тому для того, щоб м'язи росли, і тіло набувало кращі форми необхідно періодично міняти свою тренувальну програму. При будь-яких значних змінах в програмі тренувань буде проявляти себе больовий синдром. Але ви повинні знати, що це абсолютно нормально!