1. джерело: max-body.ru

джерело: max-body.ru

Передпліччя часто стають тією проблемою м'язової зоною, яка здатна обмежити функціональність під час тренування, а також знизити результативність, стаючи тим лімітуючим фактором, який не дозволяє Вам працювати з адекватним загальному рівню розвитку вагою.

Передпліччя можуть виявитися слабкою ланкою під час різних варіантів жиму, а також під час підтягувань. Ті, хто має деякий досвід відвідування тренажерного залу, знають, що передпліччя можуть також істотно вплинути на результат в тягових рухах.

Читачі порталу MAX-BODY.RU напевно погодяться, що сила хвата, для якої передпліччя грають важливу роль, безпосереднім чином впливає на те, яка кількість кілограмів Ви можете підняти і утримати. Якщо Ви відчуваєте, що Ваша спина і ноги можуть працювати з великою вагою, однак утримувати поточний обтяження Вам вже складно через передпліч, можливо, прийшов час почати окремо закачувати цю невелику м'язову групу.
Збільшити силу і витривалість передпліч нескладно, адже це досить чуйна м'язова група. Допомогти Вам зможуть такі вправи: утримання млинців від штанги щипковим хватом, вис на рушник, многоповторних робота з грифом, робота з еспандерами і канатами. Крім того, всі базові вправи, де задіяні передпліччя, також вносять свою лепту в їх зміцнення, адже м'язи отримують статичне навантаження.

При виникненні болю в передпліччях під час тренування Ви також можете відчути біль в ліктьових суглобах. Фахівці-медики повідомляють, що це нормально, оскільки стріляти або просто боліти можуть зв'язки. Не варто плутати біль, яка виникає в суглобі або в зв'язках з болем недостатньо сильних м'язів, про яку ми говорили трохи вище. Якщо Ви відчуваєте, що у Вас проблема з самим суглобом або зв'язками, то виконання вправи краще припинити, звернувшись до компетентного фахівця, який зможе визначити, що сталося з Вашим передпліччям.

Корисно знати так і те, що передпліччя можуть втомлюватися надмірно швидко через проблеми з нервами, розташованими в районі шиї. Відомі випадки, коли під час проведення спеціалізованого масажу шиї, пацієнт відчувати, що у нього починає відніматися вся рука аж до передпліччя. Якщо Вам доводилося відчувати подібні відчуття, не варто лякатися, адже мова йде про те, що була виявлена ​​проблемна зона, над якою необхідно працювати. Природно, рішення даної проблеми найкраще довірити компетентному масажиста.

Крім того, передпліччя можуть бути схильні до підвищено стомлюваності за рахунок того, що сама м'язова тканина цієї зони містить «тригери», які є ущільненнями м'язів, що виникають з різних причин. В даному випадку пацієнту також показаний масаж, який дозволить «розбити» ущільнення і відновити нормальну нервову провідність даної зони. Можливий самомасаж після консультації з фахівцем.

Відчуваючи больові відчуття в районі ліктя, переконайтеся, що Ви не порушуєте техніку виконання руху. Якщо рух виконується Вами биомеханически неправильно, це може привести до того, що Ви будете відчувати больові відчуття, що віддають не тільки в лікоть, але також і в район передпліччя. Невірна біомеханіка може стати причиною того, що Ви самі поспособствуете швидкого зношування суглоба, набуваючи проблеми з ліктями, яких раніше не мали.

Запам'ятайте, що тяга важкої гантелі - це не просто рух, що включає руку. Тягове рух також включає в роботу лопатки. Для правильної тяги необхідно, щоб Ваші лопатки були мобільні, а м'язи, які рухають лопатку, повинні бути досить сильні і треновані. Такі вправи як віджимання і підтягування допоможуть Вам тренувати м'язи, які оточують лопатку, що в свою чергу дасть кращий результат в тязі.

Також переконайтеся в тому, що в кінці руху Ваші груди подана вперед, а Ваш лікоть не виходить за лінію корпусу. Виводячи лікоть занадто далеко за корпус, Ви можете спровокувати роздратування в плечі, яке не дозволить ефективно займатися в довгостроковій перспективі. Ці правила дозволяють заощадити зайві зусилля, які атлети часто докладають, виконуючи тягу гантелі в нахилі. Важливо також знайти правильне для Вашої антропометрії початкове положення на лавці, адже воно задає тон всьому подальшому виконанню вправи.
Дотримуючись вірною техніки виконання тяги в нахилі, Ви зможете домогтися того, що будуть включатися цільові групи м'язів, а біль і втому, що виникає в передпліччя, пройде. Це пояснюється тим, що зайва робота, виконувана передпліччя, буде, нарешті, делегована належним м'язових груп. Якщо Ви відчуваєте, що Вам бракує сили хвата під час виконання класичної станової або румунської тяги, Ви можете зміцнити хват шляхом утримання важкої штанги або дисків від штанги. Не забувайте належним чином розминати передпліччя після силового тренування, оскільки ця невелика м'язова група схильна швидко спазмованих і закріпачує.