Ви дізнаєтеся, звідки береться біль в попереку і як забути про неї назавжди!

Чи помічали ви, що під час або після виконання вправ на прес на «римському стільці» у вас виникають болі в попереку, причини яких ви не можете зрозуміти? У нашій статті ми розповімо через що може хворіти ваші поперек і як цього уникнути!

В першу чергу відбувається порушення правильної техніки виконання вправи. Воно повинно впливати на пряму м'яз живота, а замість неї напружується клубово-поперековий. Перша - якраз-таки і скручує корпус, а друга - його тільки піднімає і кріпиться до внутрішньої частини хребта в поперековому районі. Болить саме це місце!

Анатомія людини так влаштована, що все в організмі впорядковано і має свою функцію. Прямий м'яз живота знаходиться в центрі тіла. Вгорі вона кріпиться в області сонячного сплетіння, а внизу, в свою чергу, з'єднана з лобкової кісткою. Саме в скручуванні корпусу і полягає її анатомічна функція: наближення цих точок один до одного.

Клубово-поперековий же м'яз має відношення до внутрішніх тазових м'язів. Кріпиться вона до внутрішньої частини стегнової кістки, тягнеться через тазостегновий суглоб, а інший її кінець прикріплений до внутрішньої частини хребців поперекового відділу і «притягує» вперед корпус при фіксованій нозі.

Наш хребет створений з вигинами, а не прямим, щоб пом'якшувати тиск сили тяжіння на хребці. Нагадує він автомобільну ресору і згладжує тяжкість при стрибках або ходьбі. У вигинів є медичні назви: вигин назовні - кіфоз, а всередину - лордоз, який якраз спостерігається в області попереку.

Щоб такого з вами не сталося, є кілька рекомендацій від Олексія Філіппичева, яким необхідно строго слідувати.

Кут нахилу тренажера «римський стілець» грає велику роль: найкраще зробити його не менше 45 градусів. Більш низький - не дозволить корпусу скручуватися: він буде тільки підніматися, т. К. Навантаження піде на клубово-поперекову м'яз. Щоб відкоригувати правильну техніку виконання, виставте спочатку дуже високий кут нахилу, наприклад, 60-75 градусів. Це застрахує вас від помилки, т. К. Вправу вийде виконати тільки скручуванням.

· У вас не вийде нормально скрутитися з млинцем вагою в 10-15 кіло за головою, т. К. Тіло буде прагнути випрямитися. Тут все вирішується просто: приберіть вагу. Адже прес складається з повільних волокон, а вони люблять значна кількість повторів, а не тягар. Якщо ж і брати вагу, то 5-10 кг найкраще покласти млинцем на лоб. Головне, стежити, щоб техніка скручування не пропадала. така частина програми тренувань для бодібілдерів цілком здатна дати вам потрібне навантаження.

· Якщо у вас в анатомії хребта спостерігається сильний прогин в області попереку, який ще називають лордозом, то вправу на «римському стільці» буде даватися з трудом. Рішення однак є і тут: теж зависьте кут нахилу до 60-75 градусів. Уникайте перетренированности ! А найкраще спочатку підтягніть техніку роботи преса. Наприклад, для цього ляжте на підлогу і скрутити з зігнутими в колінах ногами або покладіть їх на піднесення. Коли ваш прес звикне бути прямим, тоді поверніться до «римського стільця», який, до речі, використовується і в жіночому бодібілдингу !

Тепер ви добре розумієте, звідки береться постійний біль в попереку, її причини. Саме час їх виключити! Вам доступна техніка грамотного виконання вправи для бодібілдерів !

тільки правильна техніка вправ у бодібілдингу дозволить вам відчувати себе добре.

Зверніть увагу: процес скручування відбувається в кілька етапів! Його можна порівняти зі скачуванням килима в рулон і його розгортанням. Спочатку голова відривається від лавки, потім йдуть плечі, далі доходить справа до спини і, нарешті, попереку! Рух виконується повільно і на видиху! У верхній точці максимально скоротіть прес і витолкніте з очеревини все повітря. Негативна ж фаза (т. Е. Розтягування м'яза і її збільшення в довжині) повинна бути виконана в зворотному строгому порядку: поперек, спина, лопатки і шия.

Неважливо, ким би ви хотіли бути бодибилдером або пауерлифтером - завжди потрібно дотримуватися певної техніки рухів. Її підкаже саме тренер! Запам'ятайте, що тільки описані вище послідовність скручування і грамотна підготовка до вправи є запорукою правильного бодібілдингу . Тоді у вас нічого не буде хворіти і ви зможете рухатися вперед до ідеального і сексуальному тілу!