1. Бюджетний бодібілдинг і натуральні продукти
2. типи протеїнів
3. Джерела вуглеводів для спортсмена
4. Де краще гойдатися?
5. НОВИНИ ЗДОРОВ'Я:

Бюджетний бодібілдинг - це одна з найбільш цікавих для нас тим для тих хто прагне правильно й економно харчуватися при занятті бодібілдингом. Прийнято вважати, що бодібілдинг - витратний вид спорту, а тому займатися їм можуть тільки люди з солідним достатком. Насправді все далеко не так. Звичайно, якщо ви мрієте зайняти місце в пантеоні ідолів культуризму - будьте готові викласти чималу суму. Доведеться вкладати кошти в спортивне харчування, абонементи у фітнес-центр, домашні тренажери, дорогий грим для виступів і багато іншого. Але навіть це не гарантує вам перемог на престижних конкурсах і спонсорських контрактів. Якщо ж ваша мета - побудувати гармонійно розвинене тіло, ми розповімо, як ефективно набрати м'язову масу без зайвих витрат. У цій статті ми поговоримо про так званий бюджетний бодібілдинг.

Бюджетний бодібілдинг і натуральні продукти

Досвідчені бодібілдери знають, що половина успіху криється в правильному збалансованому харчуванні. Питання лише в тому, чи вважати калорії самостійно, або придбати вже готову спортивну харчову добавку. Другий шлях, безсумнівно, простіше, але не завжди вигідніше. Гейнери або білково-вуглеводні суміші хороші тим, що містять всі необхідні елементи в правильних пропорціях. Плюси: компактно і зручно. Не потрібно тягати з собою всюди контейнери з їжею. Засвоєння необхідних речовин, а як наслідок - зростання м'язової маси відбувається на порядок швидше. Мінус - таке задоволення не кожному по кишені. При великому бажанні більшість необхідних елементів для набору м'язової маси можна знайти в звичайних продуктах. Головне - знати, що і в якій кількості вживати в їжу.

Пам'ятаєте знамениту фразу: хто працює, той і їсть? У бодібілдингу це непорушне правило. В процесі високоінтенсивного тренінгу спалюється величезна кількість калорій, завдяки чому ми втрачаємо вага. Але у нас мета прямо протилежна, а тому харчуватися потрібно щільно і часто, вживаючи в їжу висококалорійні продукти, щоб організму було з чого будувати м'язову масу. У бодібілдингу раціон харчування прийнято вибудовувати за наступною схемою: 30 відсотків білків, 10 відсотків жирів і 60 відсотків вуглеводів.

Перенесемося на мить в далеке минуле і уявімо собі наших первісних предків. Що робило їх такими міцними і витривалими? З одного боку - постійна боротьба за існування. А з іншого - правильне харчування . Люди розуміли, що без надійної опори весь рід приречений на швидку загибель. Тому повернулися з полювання або риболовлі чоловікам покладалася найкраща частина видобутку: добірне м'ясо з мінімумом жиру. Виростали на такий протеїнової (білкової) дієті мисливці ставали по-справжньому могутніми захисниками своїх родин і кланів.

Отже, ми вже зрозуміли, що протеїн є найважливішим будівельним матеріалом для м'язів. Крім м'яса і риби до високобілковою їжі традиційно відносять молочні продукти і курячі яйця.

типи протеїнів

Розрізняють два типи протеїнів: сироваткові (швидкі) і казеїнові (повільні). І ті, й інші однаково корисні, але виконують різні функції. Сироваткові білки необхідні організму на початку дня і після тренування, для швидкого відновлення аминокислотного рівня в крові. Казеїни засвоюються повільніше, тому їх краще вживати на ніч, коли організм відпочиває і відновлюється.

Найважливішим джерелом швидких білків є курячі яйця. Одне варене яйце містить 6 грам протеїну в чистому вигляді (включаючи жовток) Для гарного набору м'язової маси рекомендується з'їдати за день від 10 до 20 штук, в залежності від режиму харчування. З риби протеїном особливо багатий минтай (приблизно 160 грам білка на кілограм чистого ваги, при цьому містить мінімум жиру). Якщо ж дари моря вам не до смаку, то куряча грудка (або гомілку, як бюджетний варіант) - гідна альтернатива. І якщо вже мова зайшла про бюджетний бодібілдинг, то в лівер білка міститься не менше, ніж в нарізці. Так навіщо переплачувати?

З'їдаючи 400-500 грам сиру на вечерю, ви забезпечите організм настільки ж необхідними казеїновими білками. Тим, хто тільки приступив до тренувань, рекомендується випивати 2 літри молока в день. Це ще плюс 60 грам протеїнів.

Джерела вуглеводів для спортсмена

Якщо білковий дефіцит можуть компенсувати і спортивні харчові добавки, то вуглеводи краще отримувати з натуральних продуктів. Джерелами повільних вуглеводів для спортсмена є різні крупи (наприклад, гречка і рис). Ще більшою енергетичною цінністю володіють макарони, вівсянка і хлібобулочні вироби. Швидкі вуглеводи містяться в меді, цукрі і сухофруктах.

Ще один бюджетний, але надійний спосіб добрати бодибилдеру необхідні поживні елементи - дитяче харчування. Кому-то це може здатися смішним, але професіонали говорять про сумішах без тіні посмішки. Вуглеводи тут вже містяться в необхідному обсязі. Додамо трохи протеїнів (молока, йогурту або сиру) - і поживний коктейль готовий. Швидко, дешево, корисно.

Професіоналу складніше заповнити недолік певних корисних речовин. Наприклад, щоб отримати потрібну кількість креатину, який необхідний для енергетичного обміну між нервовими і м'язовими волокнами, потрібно щодня з'їдати 3-4 кілограми яловичини. Зрозуміло, простіше придбати спеціалізований препарат.

При тренінгах високої інтенсивності організм краще підтримувати за допомогою спортивних харчових добавок. Наприклад, вітамінний комплекс «Леветон Форте» містить величезну кількість мінералів і амінокислот, необхідних атлету.

Де краще гойдатися?

Розібралися з харчуванням - переходимо до тренувань. І знову дилема: купити річний абонемент в тренажерний зал, або придбати необхідний мінімум спортінвентаря і тренуватися вдома? Дати однозначну відповідь на питання: де краще гойдатися, складно. З одного боку, тренуватися, безумовно, краще в спеціально призначеному для цього місці, під чуйним керівництвом фахівця. Ось тільки далеко не кожен фітнес-центр може похвалитися необхідним набором тренувальних засобів і належної кваліфікації своїх співробітників. Тому перед вибором спортзалу краще проконсультуватися з компетентними в цьому питанні людьми.

Але раніше не буде зайвим створити хоча б мінімальну тренувальну базу. Почніть з простих і доступних тренажерів, на кшталт турніка і брусів. Або купіть пару розбірних гантелей, вагою до 30 кілограм кожна. І пам'ятайте, що головний засіб на шляху до досягнення мети - це ваша мотивація.

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я: