1. Початковий прорив або активація генетичного потенціалу
2. Зростання м'язів або відновлення?
3. Річний приріст м'язів у професіоналів
4. Річний приріст м'язів у любителів
5. Реальний приріст м'язів у любителів
6. Зростання вимог до росту м'язів
7. Графік росту м'язів у любителів
8. Тижневе зростання м'язів у любителів
9. загальні висновки

Ви "наполегливо тренуєтеся", "правильно харчуєтеся", "добре спите ", Але не задоволені зростанням м'язів? Ви перестали відчувати, що вас пре? Чи треба щось міняти? Або все йде добре?

Коли ви дивитеся на фото чемпіонів і слухаєте їх інтерв'ю, то розумієте, що вчора вони були такими ж. Рік тому майже таким же. А коли вони були такими, як ви? Скільки у них йшло часу на вирощування їх м'язів? Скільки вони додавали в тиждень, на місяць, на рік?

Може бути ваші м'язів ростуть нормально і ви дійсно робите все правильно. Може вам нічого не міняти, а просто почекати поки прийде ваш час? Яка нормальна швидкість росту м'язів?

Скласти програму тренувань безкоштовно

Початковий прорив або активація генетичного потенціалу

Арнольда Шварценеггер пише, що нарощував 1 см руки в місяць. Це правда. Але скільки було таких місяців? Років у шістнадцяти його рука була сантиметрів 45, а в піковій формі 56 см. Невже на зростання 11 см у Арнольда пішло 11 місяців?

Коли я читаю, що хтось набрав за вісім тижнів 8 кг, то я не дивуюся. Зі мною таке було. У перші два місяці тренувань у тренажерному залі я набрав свою вагу з 48 до 56 кг - 8 кг за вісім тижнів.

Перші вісім тижнів у будь-якого новачка, якщо він тренується досить фанатично, дають швидкий приріст ваги. Часто це називають початковим проривом або активацією генетичного потенціалу. Це надихає. І це призводить до перших галюцинацій в бодібілдингу.

Галюцинаціями я називаю невиправдані надії і планування результату без повного розуміння біології людини. Таке зі мною було.

Коли я набрав перші 8 кг, я сів за стіл, взяв лінійку і намалював графік росту м'язів по тижнях. У мене вийшло, що м'язи Шварценеггера я придбаю за рік тренувань і вже до наступного літа всіх здивую на пляжі.

Тоді я ще не знав, що швидкість росту м'язів в рік не дорівнює швидкості росту м'язів за 52 тижні.

У книгах багато написано всяких безглуздих гіпотез про причини росту м'язів. Практикуючі спортсмени тим і відрізняються від ботанов, що приймають реальність такою, яка вона є, навіть якщо немає теоретичного обґрунтування.

Чверть століття тому я не міг собі пояснити чому перші 8 кг м'язів мені далися так легко і швидко. Красиві теорії про глікогені, гормональному фоні і активації генетичного потенціалу можуть трохи заспокоїти цікавість. Але! Іноді теорію потрібно звести до мінімуму.

Приймете як належне: перші 8 кг м'язів даються легко і швидко.

Отримати консультацію безкоштовно

Зростання м'язів або відновлення?

Шварценеггер пише, що нормально нарощувати в рік 4-5 кг м'язів . Як же так? Один сантиметр біцепса дає 4-5 кг м'язової маси. Зовсім недавно "Шварценеггер писав", що набирав цих м'язів за місяць і вже через кілька абзаців "пише", що нормально їх нарощувати за рік.

Справа в тому, що Арнольд - великий спортсмен і відомий актор. У нього немає за спиною десятків тисяч персональних тренувань з новачками. Все, що він говорить і пише - це правда, але ця правда відноситься до його життєвого досвіду, його часу і його обставинам.

Особливості тренувань професійних спортсменів в сезонності. До сезону змагань спортсмени форму набирають - після змагань відпочивають. Часто після змагань під час відпочинку форма втрачається, але швидко відновлюється. Так швидко, як це було в період первісного прориву.

Для будь-якого спортсмена нормально відновити 8 кг м'язів за вісім тижнів, але важко наростити 5 кг за рік.

Обговорення статті:

Скласти програму тренувань безкоштовно

Річний приріст м'язів у професіоналів

Швидкість росту м'язів в період первісного прориву і в періоди відновлення після відпочинку сезонних спортсменів досить велика - кілограм на тиждень. Однак швидкість росту м'язів за рік - навіть у професіоналів - складає всього 5 кг.

Зрозуміло мова йде про чисті м'язах, а не воді і жирі. Зростання стрілки на терезах не є свідченням того, що ростуть м'язи. Зростання стрілки на терезах повинен призводити до зростання біцепса, але - не до зростання талії.

Коли я досліджував питання нормального річного приросту м'язів, то особисто розмовляв з чемпіонами. Всі зійшлися в одній думці: 5 кг м'язів в рік - це максимум, навіть для профі.

Дійсно, зверніть увагу на Роні Колеман. Вперше я його побачив у 1992 році. Він уже тоді вражав своїми м'язами. Додаючи по 5 кг в рік він став не просто хорошим спортсменом, а кращим спортсменом свого часу. Щоб виграти Олімпію він набрав 40 кг чистих м'язів за 10 років - 4 кілограми на рік!

Дуже важливо сказати про потенціал зростання м'язів. Чому Роні Колеман припинив свої виступи. За своє життя він набрав близько 60 кг чистих м'язів. Сьогодні для профі - це норма. Після цього варто лише одне питання: як довго ці 60 кг можна утримати? Як показала практика - кілька років. Максимум вісім.

Отримати консультацію безкоштовно

Річний приріст м'язів у любителів

Після початкового прориву - перших восьми кілограм - любитель два роки зростає по 4-5 кг на рік. Потім швидкість росту м'язів зменшується в два рази щороку. Так природа влаштувала людини.

Загальний природний (!) Приріст м'язів протягом життя може скласти приблизно 20 кг. Після того, як ви набрали 20 кг чистих м'язів, потрібно вирішити: залишатися вам в своєму природному стані або піти далі, використовуючи винаходи хіміків.

Бувають випадки, коли молода людина спочатку зробить укол, а потім йде купувати абонемент в тренажерний зал. З такими людьми я не працюю. Моє переконання, що спочатку потрібно досягти природного потенціалу. Люди, які не можуть вирощувати м'язи природно - не дисципліновані, не здатні до праці, навчання і не мають шансів на успіх у великому спорті.

Мої учні рідко стають чемпіонами, тому що носити на собі протиприродне м'ясо - клопітно. М'язи не повинні заважати - вони повинні допомагати. Допомагати в роботі, в коханні, в відпочинку.

Щоб наростити собі 20 кг чистих м'язів, потрібно 4-5 років. Потім просто підтримувати.

Є ще хороша новина. Коли ви "просто підтримуєте" м'язи, вони все одно змінюються. Загальна маса не росте, але тіло точиться. Кажуть, що м'язи визрівають. І чим довше ви тренуєтеся, тим точіння стає ваше тіло.

Скласти програму тренувань безкоштовно

Реальний приріст м'язів у любителів

Ви вже зрозуміли, що професіонали можуть вирощувати свої м'язи по 5 кг в рік протягом 11-12 років і наростити 60 кг м'язів . Для любителя це неможливо. Природно можна рости 4-5 років і набрати лише 20 кг, але це в ідеалі.

Багато ви знаєте ідеалістів? Під ідеалістами я маю на увазі фанатиків, які можуть слідувати одній ідеї жертвуючи іншими. У нашому випадку, це люди, які жертвують ідеєю багатства, сім'ї або ідеєю дозвільного життя, заради ідеї досконалого, красивого і здорового тіла.

Більшість людей - звичайні матеріалісти: коли їм не вистачає грошей - вони працюють, коли не вистачає любові - йдуть на побачення; коли втомилися від життя - п'ють горілку; коли погортали журнал з культурістамі - йдуть купувати абонемент в тренажерний зал. Такі люди не зможуть наростити теоретичні 20 кг м'язів за 5 років.

Відволікаючись на побутові клопоти, звичайні люди нарощують м'язи в межах між нулем і двадцятьма кілограмами за п'ять років. Потім їх м'язова маса тримається на досягнутому рівні плюс-мінус ці кілограми - в залежності від того: тренуються вони або п'ють.

Отримати консультацію безкоштовно

Зростання вимог до росту м'язів

Чим більше зросли ваші м'язи, тим вище вимоги для їх подальшого зростання. Це вимоги до їжі, тренувань і відпочинку.

У перший рік тренувань для росту м'язів достатньо трьох годин навантаження на тиждень. У другій рік тренувань потрібно у же чотири години. Через п'ять років тренувань потрібно 6 годин на тиждень навіть не для зростання, а тільки для підтримки вирощених м'язів.

Ви вже зрозуміли, що 6 годин тренувань в тиждень зажадають 12 годинi додатково сну? Разом 18 годин в тиждень на підтримання кращої фізичної форми! Це половина робочого тижня. Звичайні люди ці 18 годин можуть заробляти гроші і пропивати їх.

Тепер ви розумієте, чому навколо вас так мало людей, які 10 або 20 років знаходяться в кращій фізичній формі? Тому що це дуже дорого: за зусиллям, за часом, по незароблених грошей і по недоотриманими задоволень.

Ви самі вирішуєте, скільки м'язів ви готові придбати і обслуговувати. Моя справа вам сказати ціну і межа ваших мрій.

Скласти програму тренувань безкоштовно

Графік росту м'язів у любителів

Незважаючи на те, що вимоги до росту м'язів ростуть з року в рік, норми природного росту м'язів згодом падають. Після початкового прориву в розмірі восьми кілограм, наступний рік любитель має шанс виростити ще 5 кг чистих м'язів. Разом за перші 14 місяців прибавка може скласти 13 кг. На решту 7 кг потрібно цілих 4 роки.

Другий рік замість п'яти кілограм наросте тільки 3 кг; третій - 2; четвертий - менше двох. І таке уповільнення росту м'язів буде за умови, що ви будете нарощувати години тренувань, годинник сну і кількість прийомів їжі. Якщо не нарощувати витрати на вирощування м'язів, то вони перестануть рости.

Саме тому у кожного з нас є не тільки фізичний межа росту м'язів, а й соціальний. Чим більше у вас соціальних проблем, тим менше ви зможете віддати сил і часу для росту м'язів.

Занадто розвинені фізично люди - самотні і соціально вразливі. У побуті вони схожі на малих дітей, яких обманюють і над якими потішаються - подивіться фільм "Піддубний" або "Роккі".

Вам потрібно самим вирішувати, який знайти баланс між фізичним і соціальним розвитком. Моя справа - розповісти про можливості та небезпеки.

Отримати консультацію безкоштовно

Тижневе зростання м'язів у любителів

Багато начитані люди з добре розвиненою логікою вже підрахували, що 5 кг м'язів в рік - це 200 грам чистих м'язів в тиждень. Це не зовсім так. М'язи ростуть не лінійно, а ступенями. І довжина цих ступенів тривати півроку.

Спочатку я це помітив на своєму досвіді, а потім виявив, що у моїх учнів відбувається те ж саме. Ви тренуєтеся тиждень за тижнем, і нічого особливого з тілом не відбувається. Але раз на півроку всього за один тиждень ваше тіло різко змінюється на 2 кг. Ці зміни настільки очевидні, що все навколо відразу починають говорити "ти помітно додав".

Я багато років шукав наукове пояснення цього феномена і зовсім недавно дізнався, що в якомусь американському університеті виявили, що період оновлення м'язових білків 180 днів.

Душею я вже давно прийняв реальність, - скачки результату відбуваються раз на півроку, - а тепер мій допитливий мозок заспокоїли наукові відкриття.

Скласти програму тренувань безкоштовно

загальні висновки

Для початку росту м'язів потрібно активувати генетичний потенціал. Це не важко - досить старанно потренуватися 8 тижнів і набрати 8 кг. Після початкового прориву потрібно 26 тижнів нарощувати навантаження і сон, щоб набрати ще 2,5 кг м'язів . Якщо вам 10 кг м'язів буде мало - шукайте більше часу на природний ріст м'язів. Якщо часу шкода вдамося до протиприродного росту м'язів, тільки відразу заведіть собі хорошого лікаря-ендокринолога.

Якщо вам потрібна підтримка в нарощуванні 5-20 кг м'язів , То будьте моїм другом Вконтакте або Фейсбуці .
Якщо ви втратили контроль над зростанням м'язів і не бачити прогресу, то я можу вас проконсультувати безкоштовно.

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

+7 (916) 611-73-72

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.