Ви чемпіонка Європи з бодіфітнесу. Чим ця наука відрізняється від класичного бодібілдингу? І що таке пляжний бодібілдинг?

Класичний бодібілдинг і пляжний - це чоловічі категорії. Бодіфітнес - жіноча дисципліна. Кожному виду властивий ряд правил щодо "м'язової" і "сухості". Ну і позування - ось головні відмінності.

Суддя міжнародної категорії Наталія Качан про вашу перемогу на ЧЄ сказала: "Наша співвітчизниця дуже ефектно виглядала на подіумі навіть в порівнянні з ще майже дюжиною суперниць. У неї гарне зростання - 174 см, ні грама зайвої ваги, витончена фігурка, добре розвинена, але в міру рельєфна мускулатура. і що важливо в бодіфітнесі, вона миловидна і приваблива ". З останнім не посперечаєшся, але виникає питання: чи не занадто суб'єктивна дисципліна? Напрошується паралель з конкурсом краси: часом не ясно, як з по-своєму ефектних конкурсанток вибирають абсолютну переможницю.

Справа в тому, що у нас оцінюють не просто абстрактну красу тіла, а розвиненість мускулатури, з якої важливо не переборщити, дотримання певних пропорцій - це обов'язково. І, зрозуміло, рівень "просушки". У моїй категорії, наприклад, м'язи повинні чітко вимальовуватися, в той же час не повинно бути м'язової сепарації (виділення і відділення окремих м'язових груп один від одного з паралельним зниженням жирового прошарку. - Прим.). М'язи повинні виглядати рельєфними і одночасно гладенькими, форми більш жіночними, а й об'ємними.

А суб'єктивізм ... Трапляється і таке інше. Можна зробити обладнаний форму, прямо "супервау", але тебе не те що не поставлять на перше місце - навіть в трійку не включать, тому що інша дівчинка харизмою, поведінкою на сцені, чином і подачею підкорить журі. Звичайно, подібні змагання важко судити.

Як проходять фінали?

Учасниць виводять на подіум, вибудовують в загальну лінійку. 11 суддів оцінюють спочатку фронтальну позицію. Можуть висмикнути і по кілька дівчат для порівняння - п'ятірку, наприклад. Уже з п'ятірки можуть вибрати двох для порівняння. Ця частина проходить швидко. З 12 атлеток відбирають шістку, яка розігрує нагороди. Тут починається дефіле - і остаточне виставляння балів.

Який конституції тіла судді частіше віддають перевагу? Все ж від природи різні.

Головне - пропорції. Судді стежать, щоб все було гармонійно. Припустимо, хтось так складний, що не може ідеально накачати ноги. Відповідно, його "верх" повинен бути пропорційний "низу", а не так, що величезний "верх" і нуль знизу або навпаки. Зазвичай вже на етапі загального порівняння дівчини з відмінними пропорціями виділяються, їх відразу помічають. Тонка талія кидається в очі.

У футболі є незмінні лідери - бразильці, в хокеї - канадці. А в бодібілдингу?

У нашому регіоні безумовно Росія.

Так? І з чим пов'язані успіхи сусідів?

Якщо брати загальну картину, безумовно, головні фаворити - американці. Але у них і федерація окрема. А чому тут росіяни перемагають? .. Анатомія, фізіологія, процес підготовки скрізь практично ідентичний ... Не знаю. Можливо, справа в фінансових можливостях - там вони вище, у спортсменів більше спонсорів. А це більш якісне харчування, кращі харчові добавки. Кожна дрібниця грає роль.

Географія і рівень змагань вражають?

Так, збираються учасники практично з усіх європейських країн. Позаду мене на ЧЄ залишилися українка і фінка. Рівень дуже високий. Навіть з першим місцем в Білорусі можеш опинитися аутсайдером EURO. На "республіку" я, наприклад, виходила наполовину "сирий". Чемпіонат Європи же - зовсім інший стандарт. Хоча, якщо говорити про білоруських хлопців-бодибилдерах, вони в останні роки сильно підтягнулися. Перемігши в країні серед чоловіків, маєш відмінні шанси на міжнародній арені.

Наскільки знаю, ви не так давно зайнялися "телостроительства" професійно.

Ну да, другий рік йде (посміхається).

І вже взяли "Європу"! А як прийшли в бодібілдинг?

Тут нічого незвичайного: влаштувалася працювати сюди, в "Світ фітнесу". Одна з клієнток, діюча спортсменка, призер турнірів по фітнес-бікіні, підійшла до мене і каже: "Слухай, а ти нічим не займаєшся?" - "Ні". - "Да ладно! У тебе відмінні дані!" У підсумку вмовила спробувати, звела з тренерами - Олександром Харитоном і Тетяною Беловінской. На першій же "республіці" взяла друге місце - і закрутилося.

До бодібілдингу ви займалися плаванням.

Так, давно це було. У шкільні роки отримала майстра спорту. Потім робота, навчання ...

Є думка, що найкрасивіші фігури в професійному спорті якраз у плавців.

Як і в багатьох інших видах. Але бодібілдинг все ж - щось інше. Тут ти сам будуєш своє тіло, прагнеш до гармонії і пропорціям, тут додати, там прибрати. А в тому ж плаванні ідеал зліпиш: все розвивається в цілому, трохи хаотично. У нас треба біцепс - працюєш над біцепсом, треба попу - займаєшся їй. Те, що потрібно конкретно мені.

І яку групу м'язів пропрацювати важче?

Так все важко! Абсолютно всі. Спочатку організм завжди добре відгукується: все росте, бачиш результат, а потім різко "клац". Відбувається зупинка, і тіло вже не хоче піддаватися, розвиватися - десь починає чинити опір, не так "сохне". Можу назвати улюблене: мені подобається тренувати м'язи ніг. Але не можу сказати, що вони прямо в відмінному стані. Немає межі досконалості.

Без фармакології у вашій справі можна досягти успіху? Тільки чесно.

Можна, можливо. Прикладів маса, коли і на "Європі", і на "світі" виступають без "фарми". До того ж зараз ввели жорсткий контроль: на тій же "Європі" за допінг знімали без будь-якої жалості - навіть юніорів. Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу (IFBB) намагається надати культуризму статус олімпійського виду спорту, може, так і станеться. Так що контроль серйозний. В даному відношенні від інших спортивних дисциплін мало відмінностей. Думаю, обійтися без фармакології не можна зовсім лише в самих "важких" чоловічих категоріях.

У народі побутує думка, що певну масу можна набрати природним шляхом, а далі - тільки хімія.

Щось у цьому є. У якийсь момент організм виробляє весь природний ресурс, і йому потрібна допомога. Або прогрес істотно сповільниться. Дівчатам, до слова, простіше. Фітнес-бікіні, бодіфітнес - тут більше не означає краще. Тобто не треба гнатися за цим "м'ясом", важливіше пропорції і якість м'язів, опрацювання. Зараз простежується тенденція: великих, величезних дівчат не вибирають - все мимо. Перекачаних в призерах майже не зустрінеш - усі стрункі, акуратненьких. Можливо, раніше цінувалися "м'ясисті", зараз же перевага віддається більш "м'яким" жіночим формам.

У нас все, що не росте на дереві або грядці, вважають чимось забороненим або шкідливим. Адже це не так?

Зрозуміло.

Найпоширеніша харчова добавка - протеїн.

Вірно. І це ніяка не фармакологія.

Ну да, корова паслася, дала молоко, з нього зробили сир, злили сироватку, відфільтрували, змішали з смаковою добавкою ...

Приблизно так. Є протеїн яєчний, яловичий, молочний, соєвий, конопляний ... Маса. Це просто заміна білка, не більше. Найпопулярніша добавка, яка добре засвоюється. Ось з'їли ми шматок курки: поки він перетравиться, поки розкладеться на мікроелементи ... Довгий процес. А після тренування що необхідно? Дати м'язам максимально швидко відновитися. Ми випили протеїн в рідкому вигляді, 30 хвилин - все засвоїлося. І поїв, і відновився, і смачненько.

Крім протеїну, в спеціалізованих магазинах стільки всього - будь розгубиться. Кажуть, найшкідливіше і спірне - жіросжігателі.

За Жироспалювачі нічого сказати не можу. Не використовую. Вважаю це просто відмінним маркетинговим ходом. А толку від них ... L-карнітин та всю цю фігню взагалі ніколи не пила. Якби це насправді спалювали жир, все поголовно ходили б стрункими. Жир спалюється на кухні - дієтою. Тільки дієтою! Плюс тренування. Але відсотків 70 схуднення залежить саме від дієти. Ну ніяк не від жиросжигателя! І коли люди п'ють літрами цей L-карнітин та йдуть на кардіодорожку, щоб схуднути, це просто смішно, якщо чесно. Можливо, це засіб трохи і прискорює ліполіз (метаболічний процес розщеплення жирів. - Прим.), Не знаю ... Дослідження якісь адже проводилися, так? Але я цьому не довіряю. Не існує таблетки від жиру. БАДи (біологічно активні добавки. - Прим.), Вітаміни, амінокислоти BCAA - ось від них реальна користь, рекомендую. Ну і протеїнові батончики замість шоколадок. За іншим засобам нічого сказати не можу, так як мені вони не потрібні. Загальна рада: все добре в міру. Якщо ковтати харчові добавки безбожно, до добра це не доведе. Скрізь вказують рекомендовану дозу. Перевищив - чекай побічних ефектів.

Ціна на кілограм протеїну стартує приблизно від 30 рублів, якщо продукт білоруський. З молочко начебто в країні порядок - можна брати наш?

Можна, але я білоруський не вживаю. Є такий протеїн - КСБ-80 (концентрат сироваткових білковий. - Прим.). Здається, від Щучинського маслосирзаводу. Здорова така банку. Якщо мета - набір маси, думаю, його пити можна: там в складі і жири, і вуглеводи. Нормальний такий коктейль. Хлопцям, які набирають масу, могла б порадити, але собі не візьму. Взагалі що білоруський протеїн, що російський мені не підходять. Віддаю перевагу брати американський: по-перше, там класний склад, немає нічого зайвого. А головне - гарантії. Написаний певний склад - він таким і буде, зазначено 80% білка - буде 80%. А у нас можуть написати 80, а в реальності виявиться 40. Краще переплачу, але буду впевнена, що купила якісний продукт.

Скільки приблизно йде в місяць на СпортПит? Бодібілдинг - це дорого?

Не дешево. Якщо взяти весь цикл підготовки від А до Я, вийде пристойна сума.

У відсотках від зарплати ...

Скажімо так, грошей іде в 2-3 рази більше, ніж я заробляю.

Тобто без спонсорів ніяк?

Так, без спонсорської підтримки дуже важко. Або працювати на двох роботах, обмежувати себе у всьому і просто вкладатися в підготовку, або шукати спонсора. Але ж є ще грим, атрибутика, туфлі, купальники, внески на змагання ... Тільки внесок на участь в ЧЄ - 380 євро, плюс переліт, проживання. Купальник мені, припустимо, викладала камінчиками тренер: купували стеклярус і самі вручну розшивали. Баночка гриму, якої вистачає на одні змагання, коштує 40-50 доларів. Навіть зачіску і макіяж ніхто безкоштовно на турнірі не зробить.

За атрибутами є обмеження?

Так, скажімо, не можна надягати туфлі на платформі вище покладеного, довжина каблука, сама форма взуття - все описано в правилах.

Гаразд спортивне харчування, а що зі звичайним? Як часто можете дозволити собі шоколад, гамбургер?

Під час підготовки - виключено. Я не влаштовую собі "чітміли" (сheat meal - систематичне заплановане порушення раціону. - Прим.), Як деякі. Мовляв, сім днів не їм нічого шкідливого, а на восьмий можна. Нібито допомагає психологічно розвантажитися. Я ні. Починається масснабор, і аж до змагань нічого собі не дозволяю зайвого.

Бігунка Аліна Талай якось розповідала, що може і шоколадом побалуватися під час посилених тренувань.

Основна мета бодібілдингу - максимально позбутися від жирового прошарку при максимальному збереженні м'язової маси. Тобто зрозуміло - яка шоколадка? Все одно щось відкладеться, і біг не допоможе. Ми виключаємо весь простий цукор, вуглеводи. Організм довго це не отримує, йому потрібно якось адаптуватися, і в підсумку він починає спалювати жир. В період відпочинку, як зараз, можу з'їсти цукерку, але не напередодні змагань.

Солодке, газована вода ... А від чого зі звичних повсякденних продуктів доводиться відмовлятися на "сушці"?

Фрукти, деякі повністю виключають з раціону молочні продукти. Помідори, овочі, в яких міститься крохмаль, морква, буряк. Але тут залежить від організму - який як реагує. Залишається мінімальний необхідний набір: огірок, пекінська капуста, куряча грудка, яйця, риба. Усе.

У перший час ламало?

Ой, мій перший цикл підготовки ... Тоді не уявляла життя без солодкого. Якщо за день не з'їдала цукерку, мене починало трясти. Займалася плаванням, тому особливо не переживати. А тут оп, і не можна. Спочатку їла по часточці гіркого 90-процентного шоколаду, банани, це ще була щадна "сушка". А бургери, всякі макдональдсовські котлети не їм взагалі, та й раніше не любила. Картоплю фрі за все життя так і не спробувала, до занурення в бодібілдинг купувала в ресторанах фастдуда тільки молочні коктейлі. Ну і домашня мамина їжа, з нею було розлучитися найважче.

Головна помилка всіх, хто хоче швидко схуднути, - це ...

Слово "швидко". Не треба швидко худнути: все потім повернеться подвійно. Якщо відразу перескочити на жорстку дієту, організм зазнає такий стрес, що потім буде як губка вбирати кожну з'їдену цукерку, будь-який шматочок яблука. Все потрібно робити поступово, потроху виключати з раціону зайве. Нормальне схуднення - півкілограма на тиждень. А 5-6 кг за сім днів - це щось погане і незрозуміле. Забувайте слово "швидко", нікому не рекомендую "шокову терапію". А при послідовній копіткій роботі результат в кінці кінців закріпиться.

Якщо підсумувати сказане, бодібілдинг - це професійний спорт або скоріше спосіб життя.

Зрозуміло спосіб життя. Але важливою його складовою є спорт. Адже є люди, тягати залізо кожен божий день похлеще професійних бодібілдерів, але не вважають себе спортсменами. А є й ті, хто, крім занять в залі, постійно вступає в суперництво, приймає виклики - тут фітнес переростає в повноцінний спорт.

Ви ж працювали в міліції. Спочатку в Гомелі, а пізніше і в столиці. Чому пішли з органів? Реальність не збіглася з очікуваннями?

На початку думала, що це покликання, але час йде, все змінюється ... Характер, мабуть, загартувала, стала більш бойовий, а в іншому ... Згодом зрозуміла, що це не та робота, від якої можу отримувати задоволення. Хочеться летіти на роботу, отримувати кайф, а там нічого не відбувалося: кожен день одне і те ж. Чи не відчувала, що розвиваюся, займаюся самореалізацією. Працюєш і працюєш, все. Навіть цілей ніяких перед собою не ставила - нуль.

В "Світ фітнесу" Ви прийшли спершу в службу безпеки.

Так. А зараз працюю тренером, вже рік. Це моє.

Тоді легко відповісте: скільки часу потрібно хлопцю з офісу, щоб досягти результатів у бодібілдингу?

Дивлячись в якої категорії. Якщо не замахуватися на топові, хоча б рік.

Так мало?

Чому ні? У грамотного тренера форму за рік цілком можна зробити. Але доведеться, зрозуміло, все чітко виконувати, дотримуватися дієти. Навіть якщо немає природних даних, все реально: праця перемагає генетику.

Часто вам доводилося чути від людей, що займаєтеся в житті не тим? "Міліція, гойдалка - не жіноча справа".

Скільки людей стільки думок. Хтось підбадьорював, хтось ставився скептично: "Ай, навіщо ..." Але я дотримуюся свого шляху, займаюся тим, що мені потрібно і подобається.

Як близькі відреагували на догляд в професійний бодібілдинг?

Нормально. Навіть відмінно. Папа більше переживав: "Не перекачати там ..." А потім подивився, що таке бодіфітнес, як це виглядає, і заспокоївся. Тепер завжди за мене вболіває.

Є стереотип: підсядеш на "гойдалку" - рознесе, не зможеш зупинитися.

Щоб так розгойдатися, що двері стануть вузькими, потрібні довгі роки. Особливо дівчатам. Ну і величезна кількість забороненої фармакології. Новачкам таке точно не загрожує.

Як до вас ставляться чоловіки: заздрять, комплексують, перебуваючи поруч, захоплюються? Фото з подіуму вражають.

Ну, змагальна форма - річ окрема. Її неможливо підтримувати постійно. Зрозуміло, що в житті мене такий рідко зустрінеш. Так, я підкачав, але більш гладка, м'язи не виділяються так рельєфно. Все виглядає гармонійно, апетитно. Ось перед змаганнями ти "сухар", ходиш голодний, немов з полону випустили. Та й у кожного свій смак. Поки не зустрічала хлопців, які різко б засуджували мої заняття, говорили, що м'язи - це жах. Якщо брати в цілому, більшості чоловіків, звичайно, більше подобається не пікова форма, а така - з щічками, коли ти вже трохи поїла (посміхається).

Вечірня сукня з відкритими плечима при нагоді можете надіти?

А як же?! Все виглядає відмінно!

Виглядають культуристи переконливо, а якщо на вулиці пристане хуліган, відсіч дасте?

Ну я ж ще й в міліції працювала ... А Взагалі бодібілдінг - НЕ бойовий мистецтво. Накачаті біцепс и володіті рукопашного боєм - Різні РЕЧІ. Зазвічай малосумісні. Якщо ти "шафа", це ще ні про що не говорить.

Чому запитав. Не так давно в Росії широкий резонанс викликала історія зі смертельною бійкою пауерлифтера Андрія Драчева в Хабаровську. Якщо коротко, чемпіона світу спровокував на бій боєць без правил Анар Аллахверанов зі словами: "Думаєш, ти найсильніший? Ось я боєць. А від твого спорту толку немає - просто качалка". Підсумок: смерть культуриста і кримінальну справу стосовно Аллахверанова. Чи немає тут парадоксу: виходить, бодібілдер часом навіть більш вразливий на вулиці. Своїм виглядом ніби дражнить маргіналів.

Мені здається, всі подібні випадки відбуваються через зловживання відомими напоями. Жоден нормальний хлопець в тверезому розумі не підійде до "качку" і не вплутається з ним в бійку просто так, тому що "плечі широкі". А тим більше спортсмен. Знаю багато боксерів, борців - ніхто з них, якщо вважає себе професіоналом, ніколи не буде провокувати бійку. Це більш витримані люди, дуже спокійні. Знаю, що мої знайомі ніколи не полізуть першими. Але випадки в житті різні бувають. Про історію в Хабаровську чула. Вважаю її фатальним збігом обставин: могли ж і пом'яти один одного, випустити пар ... А вийшло так, як вийшло. Хтось ще й писав, навіщо, мовляв, пауерлифтер в цю бійку вплутався. Але стривайте, чи не він її спровокував.

Де пройшов ваш вчорашній вечір?

У тренувальному залі.

Тобто білоруське футбольне "класико" "Динамо-Мінськ" - БАТЕ не дивилися?

А, ви про це ... Іншими видами спорту цікавлюся, за білоруським футболом стежу мало.

Чому белфутбол так непривабливий?

Хм ... Мені більше теніс подобається, хокей, біатлон, плавання. Наш футбол? Як машину заправити, так вона і поїде. Мені здається, йому не вистачає цього (грошовий жест). Якби була достатня фінансова підтримка, було б і розвиток, і стимул тренуватися, показувати високі результати.

Зачекайте, а хіба не повинно бути навпаки? Немає грошей - працюй, прагни перейти в сильнішу і грошову лігу, переростає ЧБ ... Та й більшість клубів в країні так чи інакше живуть за рахунок держпідтримки.

І що це за підтримка? З такими фінансами можна боротися з європейськими грандами? З мадридським "Реалом"? Згодна, що спонсорство має виходити здебільшого від бізнесу, але без нього ніяк. Інакше наші клуби так і будуть возитися тут, один з одним, поза конкурентного середовища.

Добре, а хокейне мінське "Динамо"? Є і засоби, і конкурентне середовище у вигляді КХЛ, а майстрів в країні стає тільки менше. Ось і збірна вилетіла з еліти чемпіонату світу.

Так а хто виступає за мінське "Динамо"? Наскільки знаю, багато наших талановиті хокеїсти прагнуть виїхати в інші ліги, ті ж північноамериканські. Значить, умови там все ж краще, та й конкуренція вище. А ті, хто їде в Росію? Створіть тут такі умови, щоб хлопці не змінювали громадянство, тоді і вимагайте результат. Збірна? Ось тут складно судити. Чому коли в Білорусь приїжджають іноземні тренери, які домоглися успіху на батьківщині, тут зазнають невдачі? Начебто і методики ті ж, і можливості в сучасному спорті у всіх приблизно однакові ... Не зрозуміло.

Якщо не зал, то що? Любіть позависать в соцмережах?

Ай немає ... Сторінка і Інстаграме є, але навіть не завжди вдається стрічку переглянути.

На Youtube зараз Мегапопулярні фітнесблогі. Чи не думали завести?

І так хвилини немає вільної, а тут ще стільки часу потрібно витрачати на блог ... Мені це не цікаво. Привернення уваги? Думаю, це можна зробити і іншими способами. Створюється відчуття, що все вже поголовно в інтернеті. Плюс щоб вести фітнесблог, треба бути настільки компетентним, мати тренерський досвід, а бажано і підготовлених учнів, знати всі нюанси. Найчастіше ж люди десь виступили разок - і все. Я - фітнес-коуч, гуру. А самі, може, навіть підручник анатомії жодного разу не відкривали. Щоб вести такий блог, потрібно володіти 100-процентними знаннями і багатим досвідом, я ж поки ні тим, ні іншим похвалитися не можу.

Тобто ви за підхід Андрія Арямнова: став олімпійським чемпіоном - йди в блогери.

Так, до речі, одне його відео дивилася. Я підписана на Яшанькин, Голубочкіна - стару школу. Візьмемо Арямнова: людині дійсно є чим поділитися, величезний багаж знань, досвід. А що я скажу? Як сьогодні в п'яти підходах качала ноги? Поки зарано мені.

Ці підходи яка музика супроводжує?

Важка! Метал, альтернатива. Не знаю, як у інших, але мене спокійна музика прибиває - треба додавати адреналіну. А для кардіо вже підбираю щось більш ритмічне. Люблю 30 Seconds to Mars, Skillet.

Як до білоруських командам ставитеся ... До GodsTower, наприклад.

А ось, до речі, жодного разу не чула. Треба спробувати.

Що порадите наостанок майбутнім чемпіонам-культуриста?

В першу чергу не бійтеся. Просто почніть, спробуйте будувати себе, розвивати тіло, дізнаватися його можливості, то, як воно реагує на будь-який продукт. Це круто і цікаво, у всякому разі я для себе багато відкрила.