1. ступеня сколіозу
2. Вправи в домашніх умовах
3. Планка при сколіозі
4. Чи можна качати прес при сколіозі
5. Чи можна присідати при сколіозі
6. Чи можна крутити обруч при сколіозі
7. Чи можна бігати при сколіозі
8. Як зміцнити спину при сколіозі
9. Тренування при сколіозі в тренажерному залі
10. Заняття з обтяженнями при сколіозі
11. Бодібілдинг при сколіозі
12. Вправи протипоказані при сколіозі
13. Спорт при сколіозі
14. Якими видами спорту займатися не можна

Сколіоз - деформація хребетного стовпа убік, щодо своєї осі. Ця патологія надзвичайно поширена і зустрічається у самих різних людей. Найчастіше сколіоз формується ще в дитинстві, як наслідок неправильного положення під час приготування уроків.

Багато людей страждають болями в спині хочуть зміцнити своє здоров'я за допомогою спорту. Звідси виникає багато питань: чи можна бігати при сколіозі? Як правильно робити вправи, щоб не погіршити хвороба?

ступеня сколіозу

Сколіоз буває видно неозброєним оком. Він проявляється зміною природного положення тулуба незалежно від положення людини.

Сколіоз ділитися на кілька ступенів , По тяжкості захворювання. Занедбаність патології відбивається на можливості занять спортом.

• 1 ступінь - людина виглядає сутулим, плечі знаходяться на різних рівнях, несиметричність попереку, таз скошений. Хребетний стовп викривлений приблизно на 10 градусів;
• 2 ступінь - Шийний відділ несиметричний, різниця в положенні попереку посилена в порівнянні з 1 стадією. Сколіоз помітний в будь-якому положенні. Викривлення досягає 1 - 20 градусів;
• 3 ступінь - до симптомів 2 стадії додається випинання ребрових дуг і слабкість м'язів преса. Викривлення 20 - 30 градусів;
• 4 ступінь - хребет сильно викривлений, кут перевищує 30 градусів. М'язи спини розтягнуті, утворюється горб.

Вправи в домашніх умовах

Багато людей, особливо жінки, прагнучи довести фігуру до досконалості, роблять вдома різні вправи. Якщо поставлений діагноз «сколіоз», то до вибору комплексу для самостійної тренування потрібно підійти дуже серйозно.

Багато вправи протипоказані, деякі можуть погіршити хворобу при неправильній техніці виконання.

Якщо робити гімнастику дуже хочеться, необхідно проконсультуватися з лікарем. Тільки грамотний фахівець скаже, який комплекс вправ підійде в кожному індивідуальному випадку.

При 3 і 4 стадіях викривлення багато вправи робити однозначно не можна. До таких прийомів відносяться силова тяга, випади і присідання. Біжу так само необхідно віддати перевагу ходьбу.

Планка при сколіозі

Статичне вправу планка стала дуже популярна в останні роки. Для виконання вправи не потрібно спеціальних пристосувань. Планка займає зовсім небагато часу, а користь від неї колосальна - зайва вага йде на очах, зміцнюються м'язи всього тіла.

При сколіозі рекомендують робити бічну планку.

Людина лежить на боці, ноги знаходяться одна на інший. Опорна рука зігнута в лікті, який при правильному положенні повинен виявитися на одній лінії з плечовим суглобом. Лопатки зведені, коліна і таз не стикаються з підлогою, тіло являє собою єдину напружену пряму. У такому положенні необхідно перебувати близько 20 секунд, потім лягти вниз.

Проводилися дослідження, при яких бічна планка при сколіозі робилася тільки на стороні викривлення. У багатьох випадках регулярні тренування приводили до зміцнення ослаблених м'язів, і сприяли зменшенню патології.

Чи можна качати прес при сколіозі

Багато людей скаржаться на ослаблені м'язи живота. При викривленні хребта це може стати справжньою проблемою. Для того, що б правильно качати прес при сколіозі і не заподіяти шкоди здоров'ю, потрібно постійно стежити за своїми відчуттями.

На перших тренуваннях дозволено виконувати тільки щадні вправи, потім, за умови гарної переносимості, вводити більш складні.

При легких стадіях сколіозу в тренування можна включити такі прийоми:

1. Людина лежить на спині, ноги підняті вгору і зігнуті на 90 градусів відносно площини підлоги. Верхня частина торса розслаблена. Напружуючи черевні м'язи необхідно випрямляти ноги;
2. Нога зігнута і лежить на коліні іншої ноги. Протилежна рука заведена за потилицю. Напружуючи косі м'язи живота підняти тулуб до краю лопаток і тягнутися зігнутим ліктем до коліна лежить зверху ноги. Через 5 повторів робити вправу на протилежну сторону;
3. Лежачи горілиць повільно піднімати лопатки над підлогою. М'язи преса повинні бути напружені. Затриматися у верхній точці на кілька секунд і повільно повернутися у вихідне положення.

Чи можна присідати при сколіозі

Присідання задіють м'язи ніг, стегон, сідниць, спини і навіть преса. Всі, хто хоче мати красиву фігуру, вдаються до цього простого вправи. Присідання при сколіозі необхідно виконувати без обважнення. В якості лікувальної фізкультури при сколіозі 1 ступеня підійдуть прості присідання з повним упором на обидві ноги.

Робити їх необхідно наступним чином:

• Встати обличчям до стіни, торкаючись її носками ступень;
• Присідати, відводячи куприк так, щоб коліна не торкалися стіни. Спина при цьому прогинається;
• Повторити 10 разів.

Чи можна крутити обруч при сколіозі

Крутіння обруча сприяє позбавленню від целюліту, зміцнює м'язи спини і преса. Крутити обруч при сколіозі можна, при деяких обмеженнях. Вправи показані при 1 і другого ступеня викривлення, але при постійному упорі на одну зі сторін асиметрія може посилитися.

Для того щоб цього уникнути, необхідно слідувати правилам виконання вправи:

• Тренуватися можна не більше 15 хвилин в день;
• Уникати обтяжених хула-хупів;
• Рівномірно розподіляти навантаження, чергую боку обертання.

Чи можна бігати при сколіозі

Як кардіо навантаження багато людей вважають за краще пробіжки. Легкі ступеня викривлення не є строгим протипоказанням, з обмеженнями навіть з другої стадією сколіозу можна бігати.

Але необхідно пам'ятати про щадний режим:

1. Не можна здійснювати інтенсивні пробіжки, необхідно не перевантажувати м'язи спини;
2. При появі дискомфорту або болю в області хребта, біг потрібно негайно припинити;
3. Поверхня землі не повинна бути занадто жесткой.Асфальту краще віддати перевагу грунт або земляні стежки.

Як зміцнити спину при сколіозі

Це питання одне з найгостріших при проблемі викривлення хребта.

Розвинені м'язи спини створюють міцний корсет для хребетного стовпа, не даючи недугу прогресувати. особливо добре лікувальна гімнастика для спини допомагають позбутися від легких ступенів дитячого сколіозу.

Удома можна виконувати такі вправи:

• Стоячи піднімати і розводити руки. Ця вправа виступає профілактикою сколіозу грудного відділу;
• Нахили в бік, вперед і назад зроблять хребет гнучким;
• Стоячи рачки по черзі витягати руку і ногу знаходяться на одній половині тіла.

Тренування при сколіозі в тренажерному залі

Людині зі сколіозом можна відвідувати тренажерний зал після консультації з лікарем. Регулярні тренування можуть ефективно допомогти в боротьбі з викривленням хребта. Важливо правильно підібрати вправи і не перестаратися з навантаженням.

Заняття з обтяженнями при сколіозі

Основні правила при відвідуванні тренажерного залу при сколіозі легкого ступеня виглядають так:

1. Починати необхідно з спрощених вправ, будь то розтяжка при бодібілдингу або силові вправи;
2. Маса обтяження повинна складати менше половини ваги людини. Вправи з гантелями при сколіозі не повинні починатися з обтяження більш ніж в 5 кілограм;
3. При регулярних тренуваннях оптимальним буде вага обтяження в 12-15 кілограм за 5 кіл;
4. Якщо вправа викликає біль, його слід негайно припинити;
5. Спину необхідно тримати прямо і при присіданні і при заняттях бодібілдінгом;
6. Жими і підняття важких предметів виконувати можна тільки повільно, уникаючи різких рухів;
7. Тренування повинна починатися з підготовки м'язів - масажу, ванни або гімнастики.

Бодібілдинг при сколіозі

Зміцнення м'язового корсету, яке є результатом бодібілдингу, може значно поліпшити стан хворого на сколіоз в легкого ступеня. При правильно підібраному комплексі вправ можливо повністю нейтралізувати вплив хвороби на життєву активність людини.

Викривлений хребет вимагає сильних м'язів спини і грудей. У тренажерному залі можна ефективно працювати з обтяженнями. При цьому важливо пам'ятати про синхронність навантажень, інакше можна погіршити асиметрію тіла.

• Жим лежачи - виконується в горизонтальному положенні лави і під кутом в 40 градусів зі звичайного вихідного положення;
• Метелик - можна робити вправу на тренажері. При відсутності останнього можна обмежитися розведенням гантель на похилій поверхні;
• Тяга верхнього блоку допоможе накачати спину при сколіозі. Вправа сприяє зміцненню верхній частині спини і зниження навантаження на хребет;
• Горизонтальна тяга з упором на груди при сколіозі;
• Гіперекстензії, як і горизонтальні тяги, при сколіозі зміцнять навіть глибокі м'язи спини.

Вправи протипоказані при сколіозі

При сколіозі можливі силові тренування, але не можна забувати про обмеження.

Заборонені кругові повороти і нахили зі штангою на спині, присідання з обтяженням. Станова тяга можлива тільки при допустимому вазі і після тривалих регулярних тренувань.

Так само з тренувань необхідно виключити:

1. Інтенсивні заняття на турніку;
2. Упори на одну ногу;
3. Поза лотоса;
4. Перекиди можливі тільки в басейні;
5. Заняття, які передбачають різкі рухи, наприклад акробатика.

Спорт при сколіозі

Для успішного лікування та профілактики сколіозу можна зайнятися спортом, не перевантажувати хребет.

• Плавання - хребет розслаблений, а м'язи працюють. Хорошим вибором стане аквааеробіка;
• Велосипед - тільки при розвинених м'язах преса. Працюють ноги і живіт, сприятливо впливає на судини;
• Бальні танці - хребет стає гнучким, покращується постава. Не плутати зі спортивними вуличними напрямами - вони під забороною;
• Ковзани - зміцнюються м'язи спини. Але ковзанярський спорт і фігурне катання виключені;
• Лижні прогулянки - зміцнює спину і є профілактикою сколіозу. На 1 стадії викривлення може сприяти повному лікуванню.

Якими видами спорту займатися не можна

Сколіоз можуть погіршити травми, різкі рухи і повороти. Багато видів спорту з цих причин виключаються.

1. Командні ігри з м'ячем - футбол, баскетбол, волейбол, і тд;
2. Хокей;
3. Бокс;
4. Важка атлетика;
5. Кінний спорт - дозволений при 1 ступеня сколіозу;
6. Великий теніс.