1. Які ваші цілі
2. загальні поради
3. харчування
4. тренування
5. Підбиваючи підсумки

Чи можна накачатися без спортивного харчування? Так воно мені потрібно? Подібні думки виникають у всіх, хто тільки починає регулярно займатися спортом. Ми приготували для Вас відповідь.

Які ваші цілі

Для початку, варто визначитися, що ви хочете отримати від занять спортом. Якщо ви збираєтеся присвятити спорту все своє життя, зробити його професією, то спортивне харчування необхідно. Справа в тому, що одних силових тренувань недостатньо, необхідно ще дотримуватися режиму дня і харчування. Останнє особливо важливо, тому що без достатньої кількості білків, вуглеводів і вітамінів зростання м'язів сильно утруднений. І тоді, на допомогу спортсменам приходять харчові добавки, що містять необхідну кількість цих речовин.

Саме тому, вони так популярні серед бодібілдерів - випити після тренування протеїновий коктейль простіше і швидше, ніж шукати місце, де можна спокійно поїсти принесену з дому їжу. Однак, спортивне харчування - досить дорога річ. Базовий набір подібних добавок буде обходитися в 10-15 тисяч щомісяця.

Якщо ж, вашою метою є просто красиве, підтягнуте тіло, то використовувати подібні харчові добавки необов'язково. Цілком реально обмежитися правильним підбором продуктів і дотриманням режиму, тобто - так само, як набирали м'язову масу раніше, до винаходу спортивного харчування. Отже, чи можна накачатися без протеїну?

загальні поради

Так як спортивне харчування є, по суті своїй, концентрованими речовинами, на кшталт білків, то цілком реально замінити їх звичайною їжею. Нижче наведено базові поняття, які стосуються правильного харчування для спортсменів. Для більш повної інформації краще порадитися з тренером або дієтологом, які допоможуть скласти повний раціон.

харчування

Харчування і відновлення - ось секрет росту м'язів

Для росту м'язів рекомендується вживати курячі яйця і курячу грудку. Вони багаті білком, який дуже важливий для росту і зміцнення м'язів. Так само, білка багато в молоці, особливо в соєвому .

Для енергії, яка необхідна під час тренувань, а так само і в повсякденному житті, варто не забувати про вуглеводи. Їх найбільше в різноманітних крупах. Так що, не варто забувати про різні каші.

Щоб вуглеводи і білки краще засвоювалися, не варто забувати про овочі. Вони багаті на клітковину і вітамінами, які необхідні вашому організму. Однак, варто відмовитися від різних соусів, якими зазвичай заправляють салати. Краще використовувати оливкову олію.

Є два дуже важливих моменти в правильному харчуванні:

• Не варто смажити їжу. Краще приготувати ваш обід на пару або зварити, так як смажена їжа є більш калорійною і призводить до зростання жирової маси, а не м'язової.
• Їжте частіше. Шість разів на день - достатня кількість для спортсмена. Звичайно ж, не варто постійно об'їдатися. Наприклад, можна так само, як і раніше, мати три основних прийому їжі в день, просто додати три невеликих перекусу.

тренування

Всім звісток Азіз (Zyzz)

Тепер, коли ми розібралися з харчуванням, можна переходити до режиму тренувань. Тут, так само, є важливі моменти:

1. збільшення навантажень . Щоб м'язи продовжували зростати, треба поступово збільшувати вагу, з яким ви працюєте. Кращим всього записатися в спортзал, хоча деяким вдається досягти непоганих результатів і в домашніх умовах.
2. Правильна програма тренувань . При безсистемному підході до занять неможливо домогтися гарних результатів. Деякі м'язи будуть простоювати, а інші будуть перекачані, спотворюючи фігуру. Краще проконсультуватися з тренером, який допоможе скласти план занять.
3. відпочинок . Зростання м'язів відбувається не під час тренування, а після неї, так що дуже важливо вміти відпочивати. Не варто щодня ходити в зал і тренуватися там до повної знемоги, перемагаючи біль у м'язах. Навантаження повинні рости поступово, щоб тіло встигало адаптуватися до них. Це саме можна сказати до сну - при недосипанні м'язи так само не відпочивають.

Якщо ви хоч раз не спали більше доби, то вам знайомі хворобливі відчуття в руках і ногах. Це наслідки того, що організм не розслаблявся належним чином.

Підбиваючи підсумки

Отже, цілком реально набрати м'язову масу і без спортивного харчування. Все ж, у спорті основну роль грають тренування і дотримання режиму. А вже будете ви використовувати харчові добавки чи ні - залежить від ваших цілей і фінансів.

Схожі записи: