1. Як це виглядає?
2. Якщо ви новачок
3. Крок до перетренованості
4. ІМХО
5. Розвантажувальний день
6. бодібілдинг +
7. Розмова з життя
8. Наш милий губернатор

- А я студент, часу завались, хочу тренуватися щодня! Можете що-небудь порадити?

- Можу, пораджу.

Застава м'язового зростання, крім гарного харчування і сну, це правильне чергування відпочинку і навантаження. Період відновлення м'язів коливається в середньому від семи до дванадцяти днів.

Тепер давайте подумаємо, який може бути вихід для тих, хто хоче тренуватися щодня? Відповідь проста, потрібно скласти програму так, щоб навантажувати одну м'язи максимум раз на тиждень.

Як це виглядає?

Програми такого роду в основному будуються за принципом роботи м'язів антагоністів. Наприклад, якщо на першому тренуванні завантажується груди, то на наступній спину. Або на першому тренуванні працює біцепс, значить наступне заняття присвячене трицепсу і так далі.

Простіше кажучи, звичайну програму, яку виконують за три дні, ділять на більш дрібні частини, пов'язують в пари м'язи антагоністи і вперед!

Якщо ви новачок

Якщо ви тільки починаєте займатися бодібілдінгом подібні спокуси ні до чого. Ваша мета, змусити організм перебудуватися на новий образ життя, відчути необхідність м'язового зростання в цілому.

Мета тренування кожен день - максимально опрацювати м'яз, яка вже звикла до навантажень, втягнута, так би мовити, в процес.

Крок до перетренованості

Якщо ви вже не новачок і ходите в тренажерний зал ні перший рік, то при наявності бажання, вам і карти в руки. Але є тут одне велике «але». Починаючи тренуватися щодня, багато правильно розраховують навантаження кожного м'яза і м'язової групи окремо, при цьому, геть-чисто забувають про розподіл навантаження на організм в цілому.

Відбувається це за стандартною схемою. Припустимо, займаючись три дні на тиждень, ви виконували дві вправи на біцепс. Тепер, у вас тренуванні біцепса присвячено окреме заняття, і здається, що дві вправи, це взагалі курям на сміх. Треба більше. Та ж історія з іншими м'язами.

Що виходить? За програмою три заняття в тиждень, ви викладалися по повній.

Приступаючи до щоденних тренувань зі збільшенням навантажень і кількості вправ, ви досягнете тільки одного - перетренированности . А як наслідок, не поліпшення м'язового зростання, а його зупинку.

Тому, завжди важливо пам'ятати, що у відпочинку потребують не тільки «частина», але і «ціле»!

ІМХО

Повноцінні щоденні тренування, зовсім не показник «крутості» спортсмена. І їх ефективність зовсім не вище тренувань три рази в тиждень. Але ж на смак і колір товаришів немає. Упевнений, що існують затяті шанувальники такої методи. Повторюся, кожному своє.

Розвантажувальний день

Повертаємося до питання, чи можна тренуватися щодня. Припустимо, хтось не «просунутий користувач», але страх як хоче щодня відвідувати зал. Ласкаво просимо! Система проста, береться за основу стандартна програма для початківців .

Ви позаймались перший день, другий день робите те ж саме, з низкою застережень, зрозуміло. Чи приділяєте більше уваги розтяжок, працюєте над гнучкістю, кількість підходів скорочуєте вдвічі. Відповідно, замість чотирьох підходів у вас стає два. Навантаження в першому підході опускається до 30% від робочої ваги, а в другому до 50%.

Очевидно, що тренування не силова. Основна мета, це збільшення пластичності м'язів і полегшення процесу відновлення, «вимивання» зруйнованих м'язових волокон. Таке тренування дасть позитивний результат в подальшій силовий.

бодібілдинг +

І нарешті, якщо ви одержимі бажанням тренуватися щодня, то можна зайнятися другим видом спорту. Наприклад, це може бути плавання або ушу. Головне, щоб ви пам'ятали про основну мету: гармонійний і поступальне зростання м'язової маси. Відповідно, якщо мова йде про плавання, то заняття повинні носити характер відновлення організму, бути альтернативою розвантажувального дня в тренажерному залі, а не роботою на знос.

Розмова з життя

Активний студент після заняття в тренажерному залі вимагає у мене таємну суперпрограма щоденних тренувань, про яку він десь вичитав. Переконувати його в існуванні такої. Поруч стоїть його приятель і уважно все слухає. Потім ставить запитання:

- А я ще в одній секції займаюся, крім бодібілдингу, а хочу, щоб все їх три було, так можна?

- Ні, - відповідаю коротко.

Виявилося, що друга секція була з шахів, а хлопчина перекласти. Запропонував йому в якості третьої секції відвідувати заняття з шашок, обіцяв прибавку до ваги, плюс два кілограми за кожен місяць тренувань.

Наш милий губернатор

Якщо серйозно, то несилові тренування вкрай благотворно впливають на ріст м'язів. Цьому відкриттю вже жоден десяток років і більшість бодібілдерів їм давно активно користуються. Згадати хоча б, як Арнольд Шварценеггер займався балетом. Фотографії, на яких гора м'язів елегантно піднімає ногу біля балетного станка, викликають розчулення.
Якщо ви три рази в тиждень займаєтеся бодібілдингом, то це не означає, що решту часу ви повинні спати і впихати в себе максимум білків лежачи на дивані. Рух необхідно.
Сила повинна бути розумною, а маса пластичної!

avtor: тренер з бодібілдингу Максим Кандратюк, для сайту super-mens.ru

Наступні матеріали:

Попередні матеріали: