1. Поєднання хвороби і тренувань
2. Етапи тренувань при застуді
3. 1. У початковій стадії.
4. 2. Помітні запальні процеси.
5. 3. Коли застуда встигла вплинути на організм.
6. Що робити при вірусному захворюванні?
7. Фактична доцільність навантажень
8. Відео. Біг по пересіченій місцевості

коли починаєш тренуватися регулярно , То переривати заняття і виходити з улюбленого режиму не хочеться навіть в особливо важкі дні. І якщо з нелюбою погодою, терміновими справами та іншими факторами можна «домовитися», продовжити заняття незважаючи ні на що, то фактор хвороби може здорово похитнути вашу рішучість. Отже, розглянемо різні аспекти, які можуть впливати на організм під час хвороби, і порівняємо їх реальну загрозу і користь.

Поєднання хвороби і тренувань

Під час застуди організм починає переживати ряд стресових чинників: з'являється слабкість, втома, стан виходить з режиму активної діяльності, хочеться валятися в теплому ліжечку і тихенько приходити в себе. Однак, воля і військовий дух кожного справжнього спортсмена або хоча б просто людини, який по-справжньому любить тренування , Вимагають продовження активних дій. Та й простий здоровий глузд вказує на те, що кожен міг «розвалитися», потім «зібратися» буде не так вже й просто.

Етапи тренувань при застуді

Зазвичай застуда не виникає відразу, а розвивається поступово. Відповідно, перебіг вірусних і запальних процесів можна умовно поділити на кілька стадій: початок захворювання, його розвиток до легкої або важкої форми. Спочатку з'являється загальний стан втоми і нудьги, забивається ніс, з'являється нежить, запалюється горло, може піднятися температура. Всі ці фактори неприємні, але не є гальмують для тренувань.

1. У початковій стадії.

Поки симптоми тримаються вище шиї, можна займатися навіть на вулиці. Спортивні навантаження допоможуть розбуркати організм, активувати захисні процеси і посприяють якнайшвидшому відновленню.

Це цікаво

Якщо на вулиці дуже холодно, тренування можна перенести на будинок. У холодних умовах потрібно дотримуватися певну техніку безпеки: при бігу і під час інтенсивних занять на турніках виділяється багато поту. Пересихання спітнілих місць може привести до посиленого переохолодження і збільшенню хвороби. Крім того, при бігу в холоди виникають підвищені навантаження на горло: в звичайний час вони тільки загартовують організм, роблять його більш терпимим до важких погодних умов, але в період хвороби горло легко може отримати різке посилення запальних процесів.

При виникненні поверхневих ознак захворювання можна вправлятися в стандартному режимі: доступні всі види тренувань, включаючи силові навантаження .

2. Помітні запальні процеси.

Якщо процеси запалення перейшли на більш помітний рівень: піднімається температура, починається кашель, - тренування потрібно проводити в полегшеному режимі. легкі фізичні навантаження не завадять.

Можна влаштувати лайтовий режим тренувань, який буде спрямований скоріше на відновлення організму, ніж на його фактичне виснаження заради росту м'язів. Щоб навантаження допомагали відновленню, потрібно поєднувати фізичні вправи в повільному темпі і часті підходи на розтяжку . Наприклад, ефективно робити якісну розтяжку після кожного кола бігу в 200-400 м (стандартний коло шкільного стадіону). Вправи на гнучкість і повільний режим тренувань сприяють глибинної релаксації м'язів і їх якісної прогрузкі.

3. Коли застуда встигла вплинути на організм.

Якщо температура піднялася досить сильно, то актуальність тренування потрібно переоцінити. Тут багато залежить від вашого організму: деяким людям краще відлежатися в ліжку, деяким - «пробити» хвороба, силою волі активувати потрібні імунні процеси

Якщо ви не знаходите в собі мотивації для полегшених тривалих занять, спробуйте займатися вправами протягом усього процесу одужання. Сідайте по 10 разів кожен раз, коли йдете робити чай, робіть по 20 махів, коли дивитеся розслабляючий фільм. Такий підхід дозволить не «раскиснуть» остаточно.

Це цікаво

Дуже добре підходять вправи на рівновагу і розтяжка. Вправи на розтяжку включають процеси відновлення, які підтримують не тільки м'язові тканини, а й весь організм. Тут відмінно підійде ряд нескладних вправ з йоги , Тай-цзи та інші подібні заняття.

Що робити при вірусному захворюванні?

Проста застуда може виявитися не поверхнева запаленням, а наслідком потрапляння в організм вірусів. Вірусні захворювання можуть викликати грип, запалення легенів та інші неприємні хвороби, які лікуються антибіотиками.

Циркуляція вірусу в крові під час запальних процесів відбувається постійно, а фізичні навантаження прискорюють ритміку крові, посилюють розподіл речовин по клітинам організму. Це робить силові вправи неприпустимими: збільшення інтенсивності кровотоку посилить не тільки захисні боку організму, але і посилить вірусні впливу, збільшить тиск на серце і посприяє подальшому розвитку хвороби.

При отриманні вірусних інфекцій допустимо робити легку антіотечную розминку, але займатися тренуваннями краще після повного одужання.

Це цікаво

Фактична доцільність навантажень

Залежно від поточного стану розвитку хвороби можна підібрати посилений або полегшений режим тренувань.

Помірні тренування дозволять швидко привести себе в норму. Показуючи тілу, що у нього не буде шансу піддатися хвороби, ви активуєте резерви імунної системи. Природні умови та знання, що хворіти категорично не можна, служать потужним психофізичних фактором, який зміцнює психіку людини і робить її сильнішою зовнішніх впливів.

Однак, переоцінивши свої сили, можна привести організм до поглиблення хворобливого стану і закріпити захворювання. Щоб цього не сталося, жваво оцінюйте свої можливості: якщо ви готові боротися зі слабкістю до останнього, можна пробувати різні підходи, якщо ж ви приймаєте можливість того, що вам може стати гірше, то краще перележати хвороба і вилікувати її звичним медикаментозним шляхом. Організм кожної людини індивідуальний, тому в першу чергу орієнтуйтеся на ваші індивідуальні особливості і схильність.

Відео. Біг по пересіченій місцевості

Анна Павлівна [DarkShark]