1. На етапі набору м'язової маси
2. Так що тоді, на масі прес можна не качати?
3. Що стосується сушіння (спалювання зайвого жиру)

У цій статті, поговоримо про те, а чи потрібно качати прес на етапі набору маси / сушінні (схудненні). Оскільки у кожного культуриста свої ідеї та думки на рахунок тренінгу, я всього лише висловлю свою (имхо).

На етапі набору м'язової маси

Етап набору м'язової маси має на увазі певні умови по харчуванню. Якщо коротко, мова йде про надмірну калорійності в денному раціоні.

НАДЛИШОК КАЛОРІЙ - це коли ви їсте більше вуглеводів (енергії), ніж витрачаєте (витрачаєте)), власне завдяки цьому і відбувається збільшення ваги тіла. При чому, якщо будуть правильні тренування = вага тіла буде збільшуватися ПЕРЕВАЖНО за рахунок м'язів (але і жир теж буде, без цього ніяк, просто співвідношення змінюється в бік м'язів). У разі ж, якщо тренувань не буде зовсім = вага тіла буде збільшуватися тільки за рахунок жиру.

Якщо надлишку калорій не буде - ви не зможете накачати м'язи.

Розповідаю я це до того, щоб ви зрозуміли: на етапі набору м'язової маси = ваш прес буде прихований від сторонніх поглядів, в тому числі і вашого 😀 здогадуєтеся чому? А? Ні?

Тому що потужні кубики преса (мета, як правило, чоловіків) або просто плоский животик (мета, як правило, дівчат) = видно лише тоді, коли у людини маленький (низький)% підшкірного жиру в організмі. Розумієте? А низький% жиру в організмі (тілі) на масі = неможливий)), тому що основне правило на масі - надмірна калорійність.

А низький% жиру в організмі (тілі) людини досягається за допомогою повністю протилежних умов (в порівнянні з масою), перш за все, в харчуванні.

Тобто якщо на масі у нас НАДЛИШОК КАЛОРІЙ, то на сушку (коли мета спалити жир, знизити% жиру в організмі) повинен бути НЕСТАЧА КАЛОРІЙ. Саме брак калорій СТВОРЮЄ ДЕФІЦИТ ЕНЕРГІЇ В ОРГАНІЗМІ ЛЮДИНИ, що в свою чергу проявиться в зменшенні ваги тіла.

Власне, за рахунок цього і відбувається схуднення. Відповідно, об'єднати НАДЛИШОК КАЛОРІЙ і НЕСТАЧА КАЛОРІЙ = неможливо в принципі. Це абсолютно різні процеси. Розумієте?

Я вам розповідав все це для того, щоб ви зрозуміли посил (ідею, суть): на масі = преса видно не буде! Як би ви його там не качали, сотнями повтореннями, вправами і т.д. і т.п. якщо у вас буде не низький% жиру на тілі (якщо на вас, образно кажучи, буде надіта шуба) = преса не буде, тому що прес (або плоский животик) видно лише тоді, коли у нас низький% жиру на тілі:

• у чоловіків 10-12% і нижче;
• у дівчат 15% і нижче; я б рекомендував в районі 13-14-15% кому як, залежить від конституції.

Ось, дивіться фотку нижче, просто орієнтири для вас:

Тому хлопці і дівчатка, перестаньте задрачивавший свій бідний живіт 😀 ви, якщо на масі, все одно його не побачите, до тих пір, поки не зніміть з себе «шубу». КомпрендО?

Це був перший важливий нюанс. Другий нюанс стосується того, що ніякі вправи на прес (живіт), боки і т.д. і т.п. Не спалюйте ЖИР! Тобто хитаючи прес = ви не будете спалювати в тому місці жир.

Ніякі вправи в принципі на це не способи. Але, на жаль, багато людей помилково в це вірять. Вірять, що якщо будуть робити те то чи то то вправу, на ту чи іншу м'язову групу (наприклад, в нашому випадку на прес) = вони спалять там жир і все буде чікі-пуки. На жаль, цього ніколи не бувати)).

На практиці ж вправи в плані схуднення (спалювання жиру) можуть лише збільшувати ВИТРАТИ ЕНЕРГІЇ !!!! Не більше чим. Але, я так розумію, до багатьох це все одно ніколи в житті не дійде 🙁

Третій нюанс переплітається з попереднім, але все ж, ЛОКАЛЬНЕ жиросжигание (в якомусь конкретному місці, наприклад на животі або на боках або десь ще, не зачіпаючи інші ділянки тіла) = неможливо в принципі. Докладніше в статті: «Локальне жиросжигание: вся правда від А до Я».

ВИСНОВКИ: 1) На масі преса видно не буде. 2) Ніякі вправи не спалюють жир, тим більше локально, адже локальне жиросжигание = міф (вигадка).
[Hi]

Так що тоді, на масі прес можна не качати?

Індивідуальний питання. Зараз я поясню ...

У будь-якому випадку, якщо і качати, то не для того, щоб побачити завидні кубики на животі)). Сподіваюся, зрозуміло чому? =) Якщо і качати то для того, щоб зміцнити прямий м'яз живота (тобто прес), адже сильний прес (пряма м'яз живота) = це профілактика травм м'язів спини.

Хто не в курсі, прес є стабілізатором тулуба. Відповідно, при виконанні різних вправ у бодібілдингу та ін. Видів спорту (ну, наприклад, приседи, тяги, жими і т.д.), сильний прес не дає розвалитися або травмуватися спині. Розумієте?

Тому, якщо і качати (тренувати) прес = то тільки з цієї причини. До речі, це особливо актуально для початківців спортсменів і спортсменок, у яких ще ні хрена не розвинене. Я це до того, що такої категорії людей, перед тим, як починати освоювати базові вправи, типу присідаючи, тяг, жимів і т.п. актуально було б зміцнити прямий м'яз живота (прес) і розгиначі м'язів спини (поперек).

У просунутих атлетів, що виконують базові многосуставние вправи типу присідань, жимів, тяг і т.д. прес і так отримує сильну дозу навантажень (сам по собі). Розумієте? З цієї причини, багато атлетів взагалі не тренують прес, тому що концентруються на багатьох базових рухів, які розвивають інші ділянки тіла, але в яких активно задейсвутеся прес.

Багато хто задається питанням, а як він задіюється в тих вправах? =)

Відповідь очевидна - м'язи преса в цих вправах працюють як м'язи стабілізатори.

Але, як би там не було, кожен атлет (ка) вирішує самостійно, качати або не качати. Особисто я (тому що роблю все базові вправи, в яких прес і так отримує достатнє навантаження), роблю це дуже рідко (за бажанням), найчастіше 1 вправою, ну максимум 2-ма в кінці тренування або на початку, в якості розминки, знову ж таки, дивлюся самостійно. Окрему тренування преса = ніколи не робив, сподіваюся, після прочитаного, ви розумієте чому. Ps нічого нікому не нав'язую, см. Самі.
[Hii]

Що стосується сушіння (спалювання зайвого жиру)

Якщо ви регулярно виконуєте базові вправи (приседи, тяги, жими і т.д.) то прес і так отримує достатнє навантаження, відповідно, знизивши% жиру на вашому тілі = його стане видно. Адже, як я вже говорив раніше, прес видно тільки тоді, коли в організмі низький% жиру. Це найважливіше.

На ділі ж, я бачу (знаю) що багато на сушінні божеволіють, і починають довбати його по повній програмі, виділяючи окремі дні тренувань і т.д. і т.п.)) Я чесно кажучи, не бачу в цьому сенсу.

Якщо вже й хочеться, цілеспрямовано зробити вправи на прес, то 1-2 рази в тиждень, в кінці основного тренування або спочатку (залежить від того, як тренуєте прес, тобто якщо прицільно потужно (чи то пак забиваєте по повній) то однозначно після тренування (силовий), якщо так, слабенько (для розігріву, тонусу) то можна і перед силовим тренуванням, спочатку), 1-2 вправи з головою.

Ну, це так, просто моя особиста думка (ІМХО). Ви вже дивіться, звичайно ж, самі)). Наостанок рекомендую вам також ознайомитися зі статтями:

В ідеалі, звичайно ж, купуйте мій навчальний курс:

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на цю статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.