1. Тренування преса. Принцип №1:
2. Тренування преса. Принцип №2:
3. Тренування преса. Принцип №3:
4. Тренування преса. Принцип №4:
5. Тренування преса. Принцип №5:

Рубрика: тренінг Опубліковано Липень 5, 2012

Кожна людина хоче мати прес з чітко промальовані шістьма кубиками, але можна і чи потрібно виконувати вправи для преса щодня, щоб досягти цієї мети?

Одні з найбільш частих питань, що стосується тренування преса це - «Чи можна тренувати прес кожен день» або «Чи повинні тренування преса бути щоденними»? Думка більшості людей зводиться до одного - чим більше виконаних вправ на прес, тим краще. Однак чи правильно таке умовивід? Коротка відповідь на перше запитання: ТАК, ви можете тренувати м'язи живота кожен день, але це не є строго необхідним для побудови рельєфного преса.

Далі представимо 5 основних причин, чому не варто виконувати вправи для преса і тренувати прес кожен день:

Тренування преса. Принцип №1:

Вправи на прес не прибирають жир з живота

Думка про те, що можна цілеспрямовано спалювати жир в певній частині тіла - це найбільш поширений міф в фітнес та бодібілдинг індустрії. Звичайно, корпораціям, які продають різноманітні пояси і метелики вигідно спекулювати популярними гаслами і говорити саме те, що хоче чути масовий, найчастіше ледачий споживач.

Основне правило побудови преса з шістьма рельєфними кубиками - це досягнення низького відсотка жиру в організмі , Що не має нічого спільного з тим, скільки ви здатні виконати скручувань або інших стандартних вправ для преса. В цілому, роль традиційних вправ на прес надзвичайно переоцінена.

Тренування преса. Принцип №2:

Часті тренування преса можуть привести до проблем з поставою

Якщо у вас сидяча робота, або ви просто сидите в кріслі декількох годин в день у вас напевно є помірні або середньої тяжкості проблеми з поставою. І щоденні скручування , І інші вправи на прес можуть тільки погіршити наявну ситуацію.

стретчинг і вправи на розтяжку м'язів можуть допомогти поліпшити поставу, проте надмірно часті вправи на прес і скручування будуть провокувати сутулість і можуть перешкодити формуванню правильної постави.

Тренування преса. Принцип №3:

Вам не потрібно виконувати вправи на прес, щоб отримати сильні м'язи живота або навіть шість кубиків рельєфного преса

Велика помилка полягає в тому, що потрібно виконувати вправи на прес, щоб отримати шість рельєфних кубиків або просто сильніші м'язи живота.

У вас може бути вражаючий сталевий прес, навіть якщо ви будете концентруватися на роботі м'язів живота під час виконання таких базових вправ як присідання зі штангою або гантелями, випади , станова тяга або навіть віджимань від підлоги . Під час виконання такого типу стабілізаційних вправ, поряд з цільовими м'язами, працюють і м'язи живота, виконуючи функцію підтримки правильної балансування. Наприклад, відомий пауерлифтер Іван Стойцов (див. Фото) заявляє, що ніколи не тренує цілеспрямовано прес, що не заважає йому мати рельєфні м'язи живота.

Тренування преса. Принцип №4:

Тренування преса щодня - неефективна

Припустимо, ви витрачаєте 30 хвилин кожен день, виконуючи вправи на прес. Ви могли б провести цей час ефективніше, виконуючи базові вправи , силові тренування , інтервальні тренування та інші фітнес заходи, які будуть набагато більш корисним для вашого тіла, самопочуття та зовнішнього вигляду. Не варто зациклюватися на тренуванні однієї групи м'язів.

Кращим підходом до тренувань преса можна назвати тренування максимум 2-3 рази на тиждень. М'язи живота в основному складаються із стійких м'язових волокон, і як правило, краще реагують на менш часті тренування. Волокна м'язів преса схожі з литкових м'язах, проте де ви бачили людей, які виконували б вправи для литок кожен день?

Тренування преса. Принцип №5:

Тренування преса щодня може привести до м'язового дисбалансу

Щоденні вправи на прес не тільки порушують поставу, а й можуть спровокувати м'язовий дисбаланс. М'язи живота складаються з прямої черевної м'язи, поперечної черевного м'яза, внутрішніх і зовнішніх косих м'язів. Якщо ви виконуєте стандартні скручування 7 днів в тиждень по 300 повторень, тоді ваша пряма черевна м'яз буде розвиватися більш інтенсивно, ніж інші м'язи преса.

Ще гірше, якщо у вас буде дисбаланс у розвитку прямої черевної м'язи по відношенню до м'язів спини, що може бути причиною досить серйозних травм.

Див. також: