Чи шкідливий креатин?

Креатин затримує воду
Креатин і порушення природного травлення
Спазми і судоми при вживанні креатину
Креатин і акне
Вплив креатину на нирки і печінку
Міф про побічні ефекти і шкоду креатину

Дуже багато розбіжностей можна зустріти в питанні про те шкідливий креатин для здоров'я спортсмена?

Рівень прояву побічних ефектів від вживання креатину, становить всього 4%, а це - досить низький відсоток. При цьому незворотні побічні ефекти практично відсутні. Раніше проведені дослідження підтверджують, що креатин на сьогоднішній день є якісною та безпечною спортивної харчовою добавкою. Деякі з проведених експериментів говорять про те, що креатин здатний збільшити тривалість життя і поліпшити її якість.

Інші експерименти, що проводяться протягом тривалого часу з використанням досить великих доз - до 25 г на добу, з успіхом підтверджують безпеку кератину. У всіх випробовуваних в процесі експериментів були відсутні будь-які проблеми, пов'язані з погіршенням здоров'я. Однак, незважаючи на факти, при вживанні креатину іноді зустрічаються побічні ефекти.

У більшості випадків проявлення побічних ефектів пов'язано не з самим креатином, а з тими компонентами, які вживають в комбінаціях з ним. Наприклад, простими цукрами, вазоактивними амінокислотами та іншими компонентами. У даній статті описуються побічні дії, викликані саме креатином. Разом з тим механізм дії креатину вивчений ще не до кінця, тому немає і однозначних пояснень багатьох побічних ефектів.

Креатин затримує воду

Найчастіші побічні явища пов'язані з осмотической активністю креатину. Тобто, збільшується затримка води в організмі спортсменів. Такі ефекти абсолютно нешкідливі і на самопочутті спортсменів ніяк не відбиваються. Збільшення рідини буває незначним, в середньому від 0,5 до 2 літрів, і зовні це ніяк не визначається. Тому, незважаючи на такий побічний ефект, зменшувати добове споживання рідини не варто. Також не варто починати прийом спеціальних сечогінних засобів, штучно виводячи рідину з організму. Такими діями людина здатна нанести цілеспрямований шкоди своєму організму за рахунок процесу дегідратації. Після скасування креатину відбудеться природне зменшення ваги спортсмена на 20-30% від набраного, за рахунок виведення з організму накопиченої рідини.

Процес дегідратації безпосередньо пов'язаний з ефектом затримки води. При сильній осмотической активності креатину, рідка частина крові може перейти в м'язи, тим самим спровокувавши незначне зневоднення організму. Порушується терморегуляція організму, обмін речовин і кислотно-лужний баланс. При прояві таких побічних ефектів, варто збільшити споживання рідини (води) до 3-4-х літрів на добу. Рекомендована регидратация, як правило, нормалізує баланс внутрішньої електролітній середовища організму і запобігає деякі інші можливі побічні реакції креатину.

Така проблема найбільш часто зустрічається у бодібілдерів, так як в даному виді спорту з креатином приймають різні стимулятори і діуретики, що виводять з організму рідину. Однак багато хто робить це бездумно, наносять собі істотної шкоди. Відомі випадки з летальним результатом.

Креатин і порушення природного травлення

Гастроінтестинальний дистрес є другим, за частотою, побічним ефектом, що виникає під час прийому креатину. Він може проявлятися болем в області живота, станом нудоти, діареєю і флатуленціей. Особливо часто такий ефект виникає на стадіях посиленого прийому препарату. Якщо в шлунку людини накопичується велика кількість повільно розчинних кристалів препарату, то дана проблема може проявитися досить швидко. Всі проблеми, пов'язані з порушенням процесу травлення, вчені пов'язують з поганою очисткою добавки. Тому атлетам і спортсменам рекомендується користуватися тільки високоякісним креатином. На сьогоднішній день для запобігання різних харчових розладів креатин випускається в рідкій формі та у вигляді мікронізірованних капсул. При цьому рідка форма креатину менш ефективна, ніж капсулована форма.

Існують і інші хімічні форми креатиновой добавки. До них відносяться креалкаін, етил естер і ряд подібних нових моделей. Незважаючи на рекламу, ці добавки, так само як і класичний моногідрат, здатні надавати побічна дія на процес травлення. Часто, щоб уникнути процесу розлади травлення, виробники нового продукту хитрують, радячи спортсменам приймати невеликі дози препарату. Таке вживання добавки сприяє зниженню частоти випадків розладів, але при цьому знижується і ефективність самого препарату. Дослідженнями доведено, що дози моногідрату і нових форм повинні бути рівними для отримання належного ефекту.

Існують дослідження, в яких зазначено, що креатин малат і креатин цитрат здатні викликати менше побічних ефектів на шлунково-кишковий тракт. Це з хорошою розчинність препарату.

Спазми і судоми при вживанні креатину

Дуже часто спазми в м'язах виникають в результаті електролітних порушень і зневоднення під час прийому креатину. У таких випадках, найкращим способом подолати неприємні відчуття, є вживання великої кількості рідини. Також до судом можуть призводити інтенсивні силові навантаження. Судома виникає в момент відпочинку м'язів, як природна відновлювальна реакція організму.

Креатин і акне

Прищі або акне - це дуже рідкісний випадок при вживанні кератину. Вони пов'язані з різким збільшенням вироблення гормону тестостерону. Поява прищів, при вживанні креатину, є показником того, що йде активний набір м'язової маси.

Вплив креатину на нирки і печінку

Вченими доведено, що креатин не робить ніяких побічних дій на нирки і печінку у здорових людей, навіть якщо використовується в досить великих дозах (більше 30 г одноразово).

Міф про побічні ефекти і шкоду креатину

Сьогодні в різних джерелах можна знайти безліч недостовірної інформації про міфічних побічні дії кератину на людський організм. Нижче представлений повний список цих неіснуючих побічних впливів, що дозволяє всі сумніви, пов'язані з його застосуванням.

Кератин не здатний знижувати потенцію і приводити до безпліддя
Креатин не здатний підвищувати артеріальний тиск
Креатин не володіє ніяким канцерогенну дію
Кератин не здатний викликати звикання
Креатин не перевантажувати серцевий м'яз

Варто відзначити, що напрацювавши великі і сильні м'язи, ви їх не втратите. М'язова маса, навіть після припинення вживання креатину, зберігається на 70-80%. Втрата маси на 20-30% відбувається за рахунок виведення зайвої рідини.

джерело