1. Альтернатива станової тяги після травм
2. Чим замінити СТ новачкам і атлетам з нестандартними пропорціями?

Станова тяга (СТ) - одне з найсерйозніших і ефективних вправ у бодібілдингу. Для того щоб виконувати його результативно і без травм необхідна спеціальна фізична підготовка, певний досвід. Проте, не всі атлети, навіть досвідчені можуть собі дозволити його робити і шукають чим замінити станову тягу не менш ефективним, але більш щадним по відношенню до організму. Перш, ніж ми поговоримо про те, яким вправою замінити СТ, відзначимо, що повноцінної альтернативи цій вправі годі й шукати, але вправи за схожою навантаженням на м'язи підібрати можна буде.

У чому основні причини пошуку альтернативи? У кожного спортсмена вони різні. У кого-то на вправу накладено табу через травму, хтось має слабку спину і не готовий навантажувати хребет. В окремих випадках спортсмен тільки починає свій шлях і поки не готовий виконувати СТ настільки якісно, ​​щоб не нашкодити собі і тим більше, не готовий працювати з серйозними вагами. Деякі атлети цілеспрямовано його уникають, списуючи нелюбов до вправи на анатомічні особливості тіла, що заважають правильному виконанню.

Альтернатива станової тяги після травм

Станова тяга - унікальна вправа, в ході виконання якого працюють дві третини м'язових груп. Головну навантаження в процесі відчуває хребет, опосередковано беруть участь в процесі коліна і тазостегнові суглоби. Саме тому якщо не так давно були травми пов'язані з хребтом, тазостегновими або колінними суглобами, то правильним буде замінити СТ вправами, які не будуть перевантажувати ці частини тіла в період їх відновлення. Так, наприклад, щоб опрацювати спину цілком підійдуть нахили зі штангою в положенні стоячи або гиперєкстензии.

А ось знизити навантаження на коліна і тазостегнові суглоби можна за допомогою вправи аналогічного становій тязі, але на прямих ногах. Якщо мова йде про серйозні травми, що забороняють виконання вправ з осьовим навантаженням, потрібно вибрати такі варіанти, в результаті яких будуть опрацьовуватися тренованих ділянки ізольованим чином. Якщо потрібно прокачати ноги, то підійдуть жим, згинання (розгинання) і розведення. Для опрацювання спини актуальною стане гиперєкстензия.

Чим замінити СТ новачкам і атлетам з нестандартними пропорціями?

На початковому етапі тренінгу далеко не всім атлетам вдається освоїти ази техніки для виконання СТ, тому їм краще починати з пустого грифа, працюючи з ним за тим же принципом, але без ризику отримання травми. Крім того, можна замінити вправу в цьому випадку аналогом з гантелями або в тренажері Сміта, коли виходить зберегти контроль над рухом снарядів. Так чи інакше, але спочатку початківцям спортсменам потрібно зосередити увагу на вивченні і закріпленні техніки і тільки після цього переходити до роботи з серйозними вагами.

Яким вправою можна станову тягу замінити людям з нетиповим будовою тіла, яким не підходить вправу по особливим причин? Якщо протипоказань немає, то можна замінити класичну станову тягу румунської. Ця вправа простіше виконувати і краще виходить контролювати. Правда в домашніх умовах робити його не вийде, а ось в залі - як раз, то що потрібно.

На закінчення можна відзначити, що замінити СТ стовідсотковим аналогом не вийде. Можна лише підібрати вправи для роботи в залі і в домашніх умовах, які допоможуть частково заповнити прогалини, які утворюються через неможливість виконувати станову тягу.