1. Біологічні ефекти цитруллина
2. Цитрулін в спорті
3. Як приймати цитрулін
4. Оптимальні дози цитруллина
5. Побічні ефекти цитруллина
6. Поєднання цитруллина з іншими добавками
7. Спортивне харчування з цитрулін

Цитрулін - амінокислота, яка не входить до складу будівельних білків, однак має велике число фізіологічних ефектів, цитрулін бере участь в метаболізмі сечовини, він є проміжним метаболітом в утилізації токсичної речовини - аміаку.

Назва походить від лат. citrullus, найменування кавуна, з якого він був виділений вперше в 1930 році.

Біологічні ефекти цитруллина

- З цитруллина може утворюватися аргінін - основний донатор азоту, який покращує кровотік в м'язах.

- Забезпечує пампінг

- Підвищує витривалість і покращує живлення м'язів

- Цитруллин зміцнює імунну функцію і збільшує енергетичний потенціал організму

- Цитруллин зустрічається в спеціалізованих ензимах, входить до складу шкіри, волосся і оболонки нервів.

- Цитруллин необхідний для підтримки позитивного азотистого балансу в організмі.

Цитрулін в спорті

Цитрулін широко застосовується в спорті, в тому числі в бодібілдингу, як добавка з метою збільшення продуктивності, прискорення відновлення і поліпшення кровопостачання м'язів. Найчастіше цитрулін випускається у вигляді цитруллина малата. Оскільки цитрулін бере участь в утилізації сечовини, він сприяє швидкому виведенню таких токсинів, як сечовина і молочна кислота. Ці шлаки утворюються в процесі фізичної активності, обміну протеїну і катаболічних реакцій, вони сповільнюють відновлення і знижують фізичні показники атлета.

Вчені також визначили, що цитрулін може використовуватися як альтернатива аргініну, оскільки в організмі відбувається інверсія однієї амінокислоти в іншу. Це означає, що цитрулін може збільшувати продукцію гормону росту, секрецію інсуліну і продукцію креатину.

Також в дослідженнях було виявлено, що цитрулін малат в дозі близько 6 г на добу знижує м'язове стомлення, збільшує рівень продукції АТФ на 34%, а також піднімає концентрацію фосфокреатина на 20% після виконання вправ, що робить його потужним відновлювальним і енергетиком, який може істотно поліпшити результати в бодібілдингу, пауерліфтингу та інших силових видах спорту. Цитрулін дозволяє зробити тренування більш інтенсивними, а також скоротити час відновлення . Цитрулін може з успіхом застосовуватися і в аеробних видах спорту - біг, велоспорт, плавання і т.д. для швидкого відновлення і профілактики перетренированности .

Існує думка, що цитрулін має більше переваг перед аргинином, як донатор азоту, так як він краще засвоюється і не руйнується в печінці після абсорбції з травного тракту. Крім того, цитрулін може пригнічувати ферменти, які руйнують оксид азоту. Оптимальний варіант - це поєднання аргініну і цитруллина.

Максимальний ефект цитруллина настає на 15 день прийому, однак перші позитивні відчуття виникають вже на 3-4 день прийому. Рекомендована тривалість курсу 1-2 місяці. Цитрулін можна приймати на постійній основі - без перерв.

Як приймати цитрулін

Цитрулін рекомендується приймати на порожній шлунок перед тренуваннями, за 20-30 хвилин. Додаткова порція може бути прийнята вранці і перед сном. Оскільки багато ефекти цитруллина обумовлені підйомом рівня аргініну, специфіка прийому теж однакова.

Оптимальні дози цитруллина

Мінімальна ефективна доза цитруллина - 6 г на добу. Однак в деяких дослідженнях цитрулін використовувався в дозах 18 грамів на добу, при цьому отримані значно кращі результати. Слід звернути увагу на те, що в багатьох спортивних добавках цитрулін міститься в дуже малих кількостях, які не дозволяють витягти з нього максимальну користь.

Побічні ефекти цитруллина

До сих пір, в ході клінічних випробувань не було виявлено жодного побічного ефекту цитруллина. Також не було повідомлень і від атлетів, які вживають цитрулін.

Поєднання цитруллина з іншими добавками

Є кілька різних добавок, які можна комбінувати з цитрулін для збільшення сумарної ефективності, за рахунок синергетичного або потенціює дії. Найвдаліше, спортивне харчування для поєднання:

- Карнозин - допомагає збільшити анаеробні поріг за рахунок буферизації молочної кислоти, а також захистити м'язи від окисного стресу.

- L-карнітин - збільшує енергопродукцію, за рахунок включення в метаболізм жирів. Дозволяє поліпшити фізичні показники, захистити серцево-судинну систему.

- Креатин - збільшує силу і м'язовий зростання.

- Аргінін - покращує живлення м'язів за рахунок збільшення продукції оксиду азоту. Збільшує продукцію гормону росту й інсуліну.

- Вітаміни та мінерали - елементи, які беруть участь практично у всіх метаболічних процесах. Особливо добре цитрулін поєднується з вітамінами групи В і цинком.

Спортивне харчування з цитрулін

- Xtend від SciVation

- NO-Xplode від BSN

- Nano Vapor від MuscleTech

- SuperPump250 від Gaspari Nutrition

- NO Shotgun від VPX