1. мета тренування
2. ефективна тренування
3. Що ж ще потрібно знати?
4. висновок

Кожен початківець атлет, який приходить в зал, задається питанням, як правильно організувати свій час тренування і при цьому максимально збільшити її ефективність. Якщо Ви плануєте займатися з тренером - це великий плюс. Але не кожен це може собі дозволити, або вважає себе вже досить досвідченим в цій справі, і просто відмовляється від нього. Чи займаєтесь Ви з тренером або вирішили тренуватися без чиєї-небудь допомоги, Вам слід зрозуміти, як зробити це правильно і ефективно. Далі Ви дізнаєтеся, на що необхідно звернути увагу перед самим початком тренувань.

мета тренування

Прийшовши в зал, Ви точно повинні знати, якого результату хочете досягти. Суть бодібілдингу полягає в тому, щоб чітко поставити собі за мету і визначитися з мотивацією. Як Ви знаєте, без точної поставленого завдання дуже складно домогтися будь-якого результату. Тому відразу ж осмислюємо, чого ж ми хочемо:

• Ви хочете набрати вагу і зробити своє тіло красивим? Буває безліч людей, які все дитинство, юнацтво ну або зрілість від природи були маленькими і худими. І ось, нарешті, Вам все це набридло, і Ви чітко вирішили почати займатися в залі. За допомогою «гойдалки» і правильного харчування Ви зможете набрати не просто вагу, а красиву, фактурну мускулатуру.

• Скинути зайву вагу і відчувати себе комфортно і впевнено? Ну, або навпаки, природа нагородила Вас надлишком жирових тканин. Це теж не біда, тренування повинні Вам допомогти. Сміливо збирайтеся і йдіть записуватися в тренажерний зал. Заняття бодібілдінгом обов'язково Вам допоможуть.

• Підтримати свій тонус і форму?
  Ви не скаржитеся на недолік або надлишок ваги, підтягнуті і маєте атлетичне будова тіла? Це відмінно, але не варто забувати, що такий стан вимагає постійних тренувань, а інакше все це скоро піде (причому це трапляється набагато швидше, ніж Ви цю форму набрали).

• Або почати вести інший (здоровий) спосіб життя? Буває, при відмові від шкідливих звичок, людині складно адаптуватися до навколишнього світу без його наркотику. І замінником можна сміливо вибирати тренування, які допомагають не тільки відволіктися, але і поправити розхитане здоров'я.

Якщо Ви вирішили позбутися від шкідливих звичок, то радимо Вам подивитися одкровення Олексія Воєводи, заслуженого майстра спорту Росії «Про шкоду алкоголю і куріння».

Не важливо, яка у вас буде мета головне, що вона веде в правильному напрямку, адже спорт, змагання, прагнення до кращого це і є наше життя в цілому!

ефективна тренування

Дуже важливу роль для відльоту має зал, в якому він буде тренуватися. Це повинно бути просторе приміщення. Там повинні бути в обов'язковому порядку турнік і бруси (для новачків це базові вправи, і не якісь тренажери його не замінять, та й для «ветеранів» вправи на них дозволять нормально пропотіти), повинен бути тренер, який викликає повагу. А найголовніше атмосфера, в якій, прийшовши в зал, вам не хотілося б з нього йти, і не брати до уваги хвилини до кінця тренування.

Професійна порада: відразу ж візьміть собі напарника або догляньте, хто їм може стати. По-перше, Вам не доведеться весь час просити різних людей Вас підстраховувати (наприклад жим лежачи, присідання зі штангою і т.д.), по-друге, якщо у Вас створиться ефект суперництва це буде просто чудово! Або, врешті-решт, вам просто стане нудно.

Що ж ще потрібно знати?

Перед походом в зал, Ви точно повинні будете дізнатися:

• Основні групи м'язів. Ви вирішили підійти до справи з науковим підходом, тоді Вам дуже важливо знати, де і яка знаходиться м'яз. Адже навіть без наявності тренера, але знаючи, де знаходиться, наприклад, біцепс, Ви зможете зорієнтуватися, яка вправа необхідно для тренування даного м'яза.

• Призначення м'язів. Знаючи призначення м'язів, Вам буде легше визначитися з технікою вправ. Знаючи, для чого і як працює м'яз, Ваші тренування стануть більш ефективними, що зменшить час для досягнення Вашої мети.

• Допоміжне вплив однієї м'язи на іншу при певних вправах.

• Як правильно харчуватися і отримувати ту кількість необхідних вітамінів, білків і вуглеводів, в яких потребуватиме твій організм. Дуже важливий розділ, адже для нормального або прискореного росту м'язів вони повинні отримувати достатню кількість елементів, з яких вони будують свої нові волокна. І якщо Ваше харчування буде невірним або недостатнім, то це призведе до зменшення темпу зростання, а в деяких ситуаціях і до регресу м'язової маси.

• Весь комплекс спортивного харчування. На ринку в даний час присутня величезна безліч і різновиди спортивного харчування. Воно необхідне для вступу в організм потрібного і збалансованого кількості речовин, для прискореного росту м'язів.

• Як це все зв'язати в єдину систему. Всі попередні пункти повинні бути зібрані воєдино і виконуватися послідовно і систематично. Це Вам дозволить досягти результату в найкоротші терміни.

Всі ці теми дуже великі, і в форматі однієї статті розглянути їх не вийти. Розглянемо ми їх в наших наступних статтях, які Ви можете знайти на нашому сайті.

висновок

Мета виправдовує засоби і тому, поставивши перед собою орієнтир, слідуйте за ним, не кидаючи його на півдорозі. Доклавши певних зусиль, результати, не змусять себе чекати. І це, безсумнівно, додасть Вам впевненості і здоров'я. Бодібілдинг - це шлях до здоров'я і красу. Якщо Ви зважилися зайнятися цим, то Ви на правильному шляху.