Абсолютна більшість новачків ніколи не досягнуть поставлених цілей по одній простій причині - вони занадто захоплені тренувальним процесом. Така захопленість з'являється у цілеспрямованих, але нетерплячих людей, які жадають отримати «все і відразу». Так як в Рунеті про цю проблему говорять вкрай мало, новачки просто не знають, чого їм варто побоюватися в перші місяці занять. А якщо врахувати той факт, що бажання тренуватися щодня в перші 3-12 тижнів тренувань - це одна з найпоширеніших причин «перегорання» наших товаришів по залізному справі, про це просто не можна мовчати.

Як це працює. Чому важливо зловити суперкомпенсацію?

Для більшості новачків є одкровенням той факт, що м'язи ростуть під час відпочинку, а не протягом тренування. Алгоритм м'язового зростання виглядає так:

1. Травматизація м'язових волокон. Це тренування. Під час роботи з залізом відбуваються мікророзриви м'язових волокон. Тренування - це не зростання! Тренування - це руйнування!
2. Відновлення до предтренировочного рівня. Це відпочинок після тренування. Тривалість відновлення до того рівня, після якого ви відвідали спортзал, залежить від рівня тестостерону (і балансу анаболічних-катаболічних гормонів), від кількості та якості сну, харчування та інших факторів, частина з яких є суто індивідуальними. Після завершення цієї фази м'язи повертаються до предтреніровочную рівню. Тобто ви сильні настільки ж, наскільки були сильні перед минулою тренуванням!
3. Суперкомпенсація. Тіло «думає» приблизно так: «Раптом цей мазохіст вирішить повторити цей жах (тренування з залізом) ?! Мені потрібно адаптуватися до нової навантаженні ». СЛІДСТВОМ цієї адаптації стає збільшення обсягу м'язової клітини - м'язовий зростання. М'язи ростуть виключно в фазі суперкомпенсації!
4. Втрата суперкомпенсации. Якщо ви схалтурили, і не потренувалися вчасно, слід повернення до предтреніровочную рівню. Ваші м'язи не виросли, але і не зменшилися.

Очевидний висновок: тренування мають сенс тільки в фазі суперкомпенсації! Тобто тільки тоді, коли ваше тіло готове піти на вкрай енерговитратний крок заради пристосування до нових умов зовнішнього світу - збільшити м'язову масу.

безглузді старання

А тепер давайте розглянемо, що ж відбувається з цілеспрямованими, нетерплячими фанатиками, які не бажають чекати фази суперкомпенсації, і починають тренуватися щодня.

Ви вирішили накачати м'язи за тиждень, і тепер тренуєтеся кожен день. Перше тренування націлена на опрацювання спини і біцепси. Ви травмували м'язові волокна. Як тільки тренування закінчилася, відразу ж почалася відбудова. У вівторок ви тренуєте груди і трицепс. Травмували м'язові волокна, почалося відновлення. Третя тренування - низ тіла і плечі. Вам вже важко виконувати вправи, які вимагають включення м'язи верху тіла. Ви травмували м'язові волокна низу тіла, і відстрочили відновлення верху роботою на плечі.

На наступний день ви приходите качати спину і біцепс. І тут виявляється, що на цьому тренуванні ви не можете «переварити» стільки ж роботи (вага, підходи, повторення за певну кількість часу, скільки і минулого). Ви не тільки не зловили суперкомпенсацію. Відновлення ще не завершилося. Нова тренування значно відстрочила термін відновлення і суперкомпенсації. На наступний день ви прийшли в зал і зробили те ж саме з грудними і трицепсом, ще через день - «знищили» низ тіла і плечі. Отже, через 6 днів щоденних походів в спортзал ви перетворилися в «інваліда» в фазі відновлення, у якого болять всі м'язи. Результат нульовий - на суперкомпенсацію ви не вийшли. Але і це ще не все. Перевантажений не тільки м'язовий апарат, а й Центральна нервова система! По-перше, ви не бачите ніякого результату. По-друге, дико болить все тіло. А по-третє, надмірне навантаження призвела до зміни балансу анаболічних-катаболічних гормонів. Значно зріс рівень кортизолу (стресовий гормон), впав тестостерон (головний чоловічий статевий гормон, відповідальний за гарний настрій, м'язовий зростання, бажання діяти, сексуальний потяг і багато іншого). Наслідком цього стала справжнісінька депресія, небажання робити що-небудь. Ви «перегоріли». Ваше тіло буквально кричить: «Що ж ти, дебіл, робиш! Ти ж вбиваєш мене! ».

Результат - повна апатія до тренувань і життя взагалі, відсутність м'язового зростання, депресія, зниження ваги, прищі, проблеми з шлунково-кишкового тракту і багато інших «приємності». Само собою, в спортзал такий новачок більше не повернеться, а в інтернеті з'явиться ще один горе-філософ, твердить про те, що качалка - це зло, а всі хлопці з рукою 40+ см - генетичні мутанти, хіміки, ну і, звичайно ж , імпотенти.

Ви все ще хочете тренуватися щодня?

схоже