Багато починаючі спортсмени стикаються з тим, що у них не ростуть м'язи. Вони наполегливо тренуються, а м'яз все одно не хоче рости.

Разом з тим у кожного спортсмена є певна м'язова група, яка як не дивно краще відгукується на тренінг і превалює над іншими. Як це пояснити?

Відповідь багато хто бачить в генетиці. Згоден. Але не завжди. У мене довгий час відставали біцепси. Зате груди була перекачано в порівнянні з ними і виглядала візуально більше. Відповідь була в тому, що я знайшов оптимальний спосіб, як швидко розгойдати груди і займався рази 2 з нею в тиждень, що означає по повній. А на біцепси не було часу. Але варто було і для них підібрати ключові вправи, вони виросли через три тижні. Правда я їх не щадив, працював з великими вагами, часто заходячи за межу м'язової сили і витривалості благо спосіб виконання вправ дозволяв це робити і виключав травми.

Тут ще відповідь може бути в тому, що ефективно опрацьовувати все тіло навіть за три тренування на тиждень в сплите не вистачає часу і сил та й мало цього. З приводу часу - вважаю, що за одне тренування добре прокачати можна тільки одну групу м'язів. Більше - не дозволить сам організм. А робити спліт і качати одну м'яз раз в тиждень - мало. Ну прикинь, цілий тиждень - вона встигає відновитися, трохи перевосстановіться - де то на третій день - і луснути. так як не відчуває навантаження довгий час.

Кожну м'язову групу потрібно прокачувати двічі в тиждень з інтервалом 2-3 доби. А це не кожному дано через роботу, навчання. Шварценеггер тренувався щодня по два рази. Брав одну м'язову групу на кожне тренування. Це найоптимальніший режим, на мій погляд.

Коли я за такою програмою качав груди, вона помітно зросла за півтора місяці. За місяць я розгойдав дельти гирею так, що на 4 рази витискав штангу 83 кг через голову при власній вазі 73 кг. Коли присідав з гирею по 2-3 рази на тиждень, непогано виросли ноги - моє слабке місце. Ікри теж сильно зросли після трьох тренувань на тиждень.

Чи не претендую на абсолютну правильність - це тільки мої спостереження, моя практика, зате тепер я знаю, як наростити м'язи починаючому спортсмену. Інших підтверджень на моїх очах не було поки що. Але загальний принцип залишається правильним - якщо хочеш накачати м'язову групу - качай її більше одного разу на тиждень, приділяй їй більше уваги і більше не буде питання- чому не ростуть м'язи.