1. Харчування дівчат при тренуваннях
2. Харчування для жінок - Загальні рекомендації
3. контроль Калорій
4. Управління поживними макроелементами
5. підтримка гідратації
6. Контроль якості
7. контроль інсуліну
8. правильний білок
9. поліненасичені жири

Це друга частина з серії статей про тренування дівчат . У цій статті ви дізнаєтеся про правильне харчування і дієти при тренуваннях. також дивіться вправи в тренажерному залі для дівчат .

Жінкам немає необхідності тренуватися якось по іншому. Вони можуть тренуватися за такими ж принципами як і чоловікам, для отримання видимих ​​результатів, а як щодо дієти? Чи повинні жінки харчуватися відмінно від чоловіків? Насправді ні.

Зміст статті

Харчування дівчат при тренуваннях

Метаболізм чоловіків і жінок дуже схожий, за винятком того, що жінки добре спалюють жир, використовуючи його як джерело енергії, краще ніж чоловіки. Це може бути одна з причин, по якій жінкам краще вибирати низкоуглеводную дієту.

Головна річ, яку необхідно встановити - загальне вживання калорій. Жінкам необхідно менше калорій, ніж чоловікам, тому що чоловіки мають більшу м'язову масу і менше жиру (по відношенню до загальної маси тіла) ніж жінки. Кількість білків, вуглеводів і жирів визначається кількістю споживаних калорій.

Ми покажемо, що жінкам немає необхідності тренуватися або харчуватися не так, як чоловіки. Тоді чому ми весь час бачимо жінок в тренажерному залі, годинами виконують кардіотреніровки і піднімають легкі гантелі нескінченне число повторень?

Це, швидше за все, пов'язано з поганою інформованістю або навіть дезінформацією (з ЗМІ), про те, як жінці слід тренуватися. Що з приводу дієти? Одним з найбільш загальних рекомендованих для жінок сніданків - йогурт і банан. Немає нічого поганого в йогурті або банані, але де білок і поліненасичені (незамінні) жирні кислоти? Якщо ви жінка, яка намагається накачати м'язи, вам необхідно є достатньо білка і хороших жирів (незамінних жирних кислот). Прийшов час зупинити перегортання ЗМІ і особисту дезінформацію, і час стати освіченою і отримати результати. У цій статті ми представимо деякі основи по харчуванню і тренувань!

Харчування для жінок - Загальні рекомендації

Перед переходом до рекомендованих дієт для жінок, які намагаються спалити жир і зміцнити м'язи, давайте розглянемо деякі загальні рекомендації щодо харчування.

контроль Калорій

Величезний фактор в дієті - це калорії - проти відсутності калорій; сума ваших калорій визначає, втрачаєте ви вага або набираєте. Вживання занадто великої кількості калорій веде до відкладення жиру. Але якщо ви не їсте достатньої кількості калорій, ви не наростити м'язи. Встановлення поглинається числа калорій і підрахунок кількості з'їдених калорій щодня необхідно для спалювання жиру і нарощування м'язів.

Управління поживними макроелементами

Хоча сумарна вживання калорій найважливіший дієтичний фактор, відношення білка до жирів може визначати втрату м'язової або жирової тканини. Дієта, яка містить 80% калорій від вуглеводів, 10% від білка і 10% від жиру дасть різні результати від дієти, що містить в собі 40% калорій від вуглеводів, 40% від білка і 20% від жиру.

підтримка гідратації

Ви повинні випивати достатньо води щодня. Намагайтеся випивати не менше восьми склянок води в день. Споживання достатньої кількості води сприяє оптимальної гідратації, а також відчуття ситості без додаткових калорій. Іноді люди обманюють водою голод. Тому підтримка гідратації може також запобігти переїдання.

Контроль якості

Вибирайте свіжі, необроблені продукти замість, запакованих і оброблених. Упаковані продукти переповнені консервантами, особливо натрієм і насиченими жирами, і часто мають високу кількість цукрів, таких як високофруктозний кукурудзяний сироп.

Ви здивуєтеся, як швидко ви можете втратити вагу, просто готуючи їжу вдома, замість харчування фастфудами і напівфабрикатами. Ви також збережете багато грошей!

контроль інсуліну

Інсулін - «накопичує» гормон. Коли він продукується, спалювання жиру сповільнюється. Для контролю вироблення інсуліну вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і ви зможете зменшити набір ваги або збільшити його втрату. Стабільний рівень цукру в крові також покращує рівень енергії і настрій. Всі наші дієти засновані на контролі інсуліну, що веде до набору м'язової маси практично без набору жиру.

правильний білок

До того ж до нарощування м'язової маси, вам необхідно є достатня кількість білка для підтримки вироблення нового м'язового білка. Можливо, ви не звикли їсти стільки білка, скільки рекомендує наша дієта, але як тільки ви ввійдете в колію, у вас не тільки не буде ніяких проблем, ви також будете насолоджуватися тим, наскільки ситим і задоволеним ви себе відчуваєте.

поліненасичені жири

Поліненасичені жирні кислоти необхідні для правильного функціонування всього тіла. Дієтичні жири отримали погану славу через дієтичних примх 80-х і 90-х років, які просували вживання мінімальної кількості жиру, але в дійсності незамінні жирні кислоти є необхідними нашому тілу і є частиною здорової дієти. Споживання жиру не означає відкладання жиру. Фактично більшість жирів, що містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, допомагають підтримувати процес спалювання жиру і підтримування підтягнутого тіла. Не бійтеся є здорові жири. Також переконайтеся, що додаєте продукти з якісними жирними кислотами, наприклад, риб'ячий жир або лляне масло.

Жінкам не потрібні значні відмінності від чоловіків в дієті. Одне метаболічну відмінність між чоловіком і жінкою - жіночому організму легше вдається використовувати жир як джерело енергії, при зниженні вуглеводів (цукру) в крові, ніж чоловік, що є причиною, по якій жінка схильна до кращих результатів на низьковуглеводній дієті. Завдяки цьому факту ми рекомендуємо жінкам слідувати низкоуглеводной дієті (НЕ безвуглеводної) для втрати жиру і нарощування тонізувати м'язів.