1. Особливості фітнес-бікіні
2. дієта
3. Участь в турнірі
4. Необхідні параметри для успіху на змаганнях

Гарний рельєф і струнке тіло є мрією багатьох людей, але досягти її непросто. Для цього доведеться скласти правильний раціон харчування, інтенсивно займатися в тренажерному залі і відмовитися від шкідливих звичок. Такі зміни в способі життя дозволять прискорити обмін речовин і спалити зайві кілограми. Однак результату доведеться чекати не один місяць. Якщо судити по фотографіях дівчат фітнес-бікіні до і після, то для досягнення бажаних форм буде потрібно багато зусиль і часу. Піти на такі жертви погоджуються не всі жінки, але кожна з них здатна домогтися поставлених цілей при сильному бажанні.

Особливості фітнес-бікіні

Всі дівчата мріють мати красиву і сексуальну фігуру. Адже ще з дитинства вони починають наслідувати відомим моделям і знаменитостям. Найбільш поширений спосіб досягнення бажаних форм є фітнес. Цей вид спорту є набором вправ для зміцнення м'язів і позбавлення від зайвої маси тіла. Фітнес-бікіні є однією з його різновидів і суть цього напрямку полягає в досягненні ідеальної фігури і її демонстрації широкій публіці. Крім занять в тренажерному залі, дівчата регулярно виступають на змаганнях. Для одних представниць прекрасної статі вони є лише приводом похвалитися своїми формами і зробити хороші фото, а інші сприймають такий захід, як виклик. У будь-якому випадку подібні змагання допомагають позбутися від комплексів і покращують собі і оточуючим глядачам настрій.

Займатися фітнес-бікіні можуть будь-які дівчата, незалежно від віку і фігури, але важливо проконсультуватися з фахівцями про те, як правильно потрібно почати це робити.

Для прикладу Аріна Скромна раніше була простою дівчиною зі злегка пишними формами, а тепер новоспечену фітнес бікіністку складно дізнатися на цьому фото до і після:

Не менш ефектною дівчиною є Катерина Красавіна, яка раніше була досить милою представницею прекрасної статі. Тепер вона є призером міжнародних змагань і володіє фантастичними формами, які можна побачити на цьому фото:

У базовий тренувальний комплекс входять такі вправи:

• У першу добу слід акцентувати увагу на плечах. Для цього підійде підняття гантелей у вигляді розводки, жиму під кутом 90 ° і тяги перед собою;
• На другий день ухил йде на м'язи спини і біцепси. В цьому випадку рекомендується піднімати гантелі в нахилі, займатися на тренажері хаммера, виконувати блок за голову і піднімати штангу з колінного рівня і на біцепс;
• У 3 день необхідно робити вправи для грудей і плечей. Для цього можна підійде жим гантелей і штанги з положення лежачи, стоячи та під кутом;
• У четвертий день фахівці рекомендують робити вправи для ніг. Зазвичай використовуються для накачування нижніх кінцівок спеціальні тренажери, але заняття на них можна поєднувати з присіданнями і нахилами разом зі штангою;
• На п'яту добу дівчата, що займаються фітнес-бікіні роблять упор на мускулатуру спини і трицепса. У цьому добре допомагає блоковий тренажер і французький жим.

Новачки повинні займатися перші тижні під наглядом досвідчених фахівців. В іншому випадку вони можуть нашкодити собі, так як через незнання особливостей цього процесу будуть розвиватися мікротравми, розтягнення, невралгії і т. Д. Вихідний потрібно робити кожні 1-2 дня. Досвідчені спортсменки перед змаганнями важко тренуються і відпочивають лише 1 день в тиждень. Навантаження коригуються в залежності від стану дівчини і бажано, щоб цим займався фітнес-тренер.

дієта

Одними вправами досягти необхідних рельєфів вийде. Багато дівчат думають, що занять на тренажерах буде досить, щоб виглядати як їхні кумири на фото, але без правильно складеної дієти досягти мрії не вийде. Суть раціону дівчат фітнес-бікіні полягає в скороченні споживаних вуглеводів і жирів на тлі збільшення кількості білків. Приймати їжу потрібно невеликими і порціями близько 5-6 разів на добу. Кількість калорій при цьому слід зменшувати планомірно, так як може зменшитися маса м'язів.

Готувати їжу потрібно на пару і бажано уникати різних заправок для салатів, так як вони дуже калорійні. Кількість спецій варто також зменшити. Пов'язано це з тим, що через них затримується волога в організмі. Куріння і спиртні напої необхідно і зовсім виключити. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то на тлі інтенсивних тренувань вийти досягти бажаних результатів і задуматися про змагання.

Участь в турнірі

Змагання з фітнес-бікіні почали влаштовувати з 2010 року. Вони є окремою номінацією в бодібілдингу. Організатори вирішили піти на такий крок у зв'язку з низькою популярністю цього виду спорту серед дівчат, так як багатьох глядачів накачані жіночі тіла лише відштовхують. Фітнес-бікіні, навпаки, приваблює людей, так як в цьому напрямку бодібілдингу не так важливі м'язи, як краса і підтягнутість тіла учасниці.

Змагання фітнес-бікіні діляться по зростанню на такі категорії:

• <163 см;
• 163-168 см;
• 168> см.

У всіх видах змагань є лише 1 раунд. Купальники у дівчат повинні бути відкритими і важливо, щоб учасниці були в туфлях на високих підборах. Під час показу спортсменки рясно змащуються спеціальним гримом.

У першій половині раунду починається презентація учасниць, яка складається з наступних пунктів:

• Вихід на центр сцени;
• Розворот спиною до журі;
• Поворот особою до суддів;
• Ефектне покидання сцени.

Кожна спортсменка має всього 10 секунд, щоб красиво презентувати себе перед журі. Руки під час виступу повинні бути на стегнах і робити ними будь-які сторонні жести заборонено.

У другій половині раунду починається порівняння учасниць. Для цього журі кличе на сцену всіх спортсменок і просить їх повернутися обличчям, а потім спиною до них. В цей час судді починають порівнювати дівчат між собою і вирішувати, хто з них заслуговує головний приз. Звертають свою увагу вони переважно на такі критерії:

• Виразність ходи і постава учасниці;
• Стан шкіри;
• Краса фігури;
• Комплекція і конституція учасниці.

Необхідні параметри для успіху на змаганнях

Займатися фітнес-бікіні може будь-яка представниця прекрасної статі, але для успіху на змаганнях вкрай важлива конституція і будова тіла. Короткі ноги, надто довгі руки і інші індивідуальні особливості можуть вплинути на підсумковий результат. У випадку з фітнес-бікіні вкрай важливо, щоб у учасниці була схильність до ідеальних форм, тому як брати участь без них не має сенсу.

Накочена мускулатура необов'язкова і досить, щоб м'язи були просто підтягнутими. Вміст жиру в організмі має бути на рівні 10%. Перед черговим турніром спортсменки зазвичай сушаться, але важливо знати, як правильно роблять це фітнес бікіністкі, щоб уникнути наслідків. Для цієї мети вони інтенсивно тренуються і сідають на особливу дієту. Зрозуміти які потрібні параметри для конкурсу фітнес-бікіні можна за формулою:

Зростання - 112 см = маса тіла.

На відміну від бодібілдингу, де на першому місці стоять м'язи спортсменки, в фітнес-бікіні важлива жіночність форм. Саме тому спортсменки часто звертаються до пластичних хірургів для корекції грудей, так як сушка істотно зменшує її розмір.

Фото жінок, що займаються фітнес-бікіні зараз досить популярні, тому дівчата прагнуть досягти гарних форм, щоб коли-небудь також взяти участь в турнірі. Робити це потрібно поступово і обережно, тому бажано звернутися до фахівця, щоб він склав спеціальну програму тренувань. Якщо є які-небудь хронічні хвороби, то слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком занять. В такому випадку заняття фітнес-бікіні не матиме наслідків і можна сміливо з'ясовувати як стати учасницею змагань і починати займатися підготовкою.