1. Як приймати амінокислоти
2. думка експерта

Рід. 1984 р Тренується з 1999 р Тренує з 2007. Автор і творець сайту tvoytrener.com. КМС по пауерліфінгу. Чемпіон Росії і Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю по т / а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор і співавтор 5 книг.

Всі статті автора >>

Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Амінокислоти - це складові частини білків. Тому і принцип дії у них такий же, що і у протеїну. Тобто амінокислоти потрібні для відновлення структури м'язів і для росту м'язів в обсязі. А тепер більш докладно.

Сучасна їжа досить бідна білком. А значить, бідна і амінокислотами. А якщо ви систематично тренуєтеся в силовому режимі, то потреба в амінокислотах для вас може зростати в декілька разів. Ясна річ, що їжі в кілька разів більше ви просто не здатні з'їдати.

Непотрібних нашому організму амінокислот немає. Кожна амінокислота виконує величезну кількість функцій. Тому практично у всіх амінокислотних комплексах присутній весь їх набір. Ми зараз розглядаємо саме комплекси амінокислот, а не BCAA , Де всього три амінокислоти (ізолейцин, лейцин і валін).

Як правило, упор в таких комплексах робиться більше на незамінні амінокислоти. Тобто ті, які не синтезуються організмом. Або синтезуються, але в дуже обмежених кількостях. Однак у кожного виробника і препарату різний процентне співвідношення амінокислот між собою. І зрозуміти, яке саме співвідношення найкраще для вас (яких амінокислот у вас не вистачає більше) неможливо. Тільки дослідним шляхом. Та й то, власні відчуття - досить суб'єктивна річ.

Взагалі, амінокислоти можна приймати як в період набору маси , Так і в період «сушки». У першому випадку ви ростіть м'язи за рахунок прийому амінокислот. А в другому - просто не даєте м'язам руйнуватися, поставляючи будівельний матеріал для них. Тому, незалежно від цілей ваших тренувань, прийом «амінок» не буде зайвим.

Як приймати амінокислоти

1. Якщо ви п'єте протеїн, то необхідності в додатковому прийомі амінокислот я не бачу. Адже амінокислоти це, по суті, розщеплений протеїн (білок).

2. Добова доза повинна відповідати масі тіла. Якщо ви важите до 60 кг, то приймайте приблизно по 10 - 14 грам амінокислот в день. Якщо 60 - 80 кг, то за 14 - 16 грам. Якщо 80 - 100 кг, то за 16 - 20 грам. Якщо більше 100 кг, то 20 - 30 грам амінокислот на добу. Підкреслю, що це повинен бути вага не самого препарату, а саме амінокислот. Так як за складом практично не буває 100% амінокислот. Нагадаю, що комплексні амінка виробляються з протеїну, а протеїн найвищого ступеня очищення має не більше 95% амінокислот.

3. Добова доза краще ділити на 2 рази. І пити бажано вранці і після тренування (або ввечері, якщо тренування немає). Тобто пити їх потрібно кожен день. Деякі ще п'ють перед сном. Як би для того, щоб не дати вашим м'язам руйнуватися під час сну. Але особисто я вважаю, що нічний руйнування або незруйнованим м'язів не залежить від прийому амінокислот на ніч. А залежить від загальної кількості білка за добу.

Амінокислоти випускають в основному в трьох формах: порошок, таблетки / капсули і рідкі амінокислоти. Рідкі амінка - найдорожчі, так як вміст амінокислот в них зазвичай не перевищує 50%. Існує багато суперечок щодо того, яка ж форма краще засвоюється. Я особисто вважаю, що різниці немає. Приймайте як вам зручно. Мені особисто зручно в капсулах або таблетках.

Під кінець статті хочу вам запропонувати непогані і перевірені варіанти по співвідношенню ціна якість:

думка експерта

Коляскін Кирило - МСМК по жиму лежачи, фахівець зі спортивного харчування магазину monsterpump.ru

Погоджуся з автором статті, все по справі. Хочу додати неочевидний плюс амінокислот - їх випускають в капсулах і таблетках. Я таку ситуацію навіть уявити не міг, але випадок прийшов з практики.

Звернувся один раз хлопець з проханням порадити таблетки для набору маси. З питання вже був зрозумілий його рівень і стаж тренувань. Я став спочатку рекомендувати гейнер, протеїн і розповідати що і навіщо. Але він навідріз не хотів пити коктейлі і розмішувати порошки. В цьому випадку комплексні таблетовані амінокислоти було саме те, що йому потрібно. У грошах він не потребував і взяв собі відразу кілька банок різних виробників на пробу.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!