1. Домашній бодібілдинг - переваги
2. З чого і як починати тренування
3. Витрати на спортивний інвентар
4. Товари для набору м'язової маси

Питання якісних спортивних тренувань в домашніх умовах є насущним для величезної кількості людей, більше того, іноді його можна навіть назвати наболілим. Причини, за якими людина не має можливості регулярно відвідувати тренажерний зал, можуть бути найрізноманітнішого характеру, починаючи від обмеженості у вільному часу і закінчуючи банальною відсутністю фітнес-центру в близькості від будинку, адже в провінційних містах вибір місць для занять бодібілдінгом куди більш убогий, ніж той, до якого звикли, наприклад, розпещені широким асортиментом москвичі.

Домашній бодібілдинг - переваги

Міф про те, що заняття бодібілдінгом в домашніх умовах апріорі є справою невдячною і марним, на жаль, поширений досить широко. Що ж, ми поспішаємо його розвінчати. Незважаючи на те, що домашні тренування, звичайно ж, не можуть повноцінно змагатися в плані комфорту, різнобічності і продуктивності з тим ефектом, який дає тренажерний зал, при наявності будинку певних нескладних спортивних снарядів, належному графіку і старанності цілком можна домогтися вельми помітного прогресу в плані фізичної підготовки і краси тіла.

Якісні заняття спортом в домашніх умовах в ідеалі мають на увазі наявність турніка і гантелей. Підтягування на турніку - наріжний камінь домашнього бодібілдингу, так як в цьому процесі в тій чи іншій мірі задіяні практично всі основні групи м'язів верхньої частини тіла. Ступінь навантаження на них виходить різною в залежності від різних видів хвата, проте «прокачується» практично весь тулуб.

Як і в будь-яких спортивних вправах, існують найрізноманітніші системи підтягувань на турніку, спрямовані на різні цілі. Хтось хоче набрати м'язову масу, хтось підсушити тіло з метою отримання красивого рельєфу. Вибирати необхідну систему занять належить виключно вам, притому, швидше за все, це буде відбуватися методом проб і помилок. Якщо ви хочете наростити м'язову масу на турніку, то вам доведеться також потурбуватися про пошук снарядів, які будуть служити для вас «обтяженнями», один лише вага вашого власного тіла з цим завданням не впорається. Ідеальним варіантом для цього є прив'язують до талії млинці від штанги, також часто використовується варіант зі спеціальним поясом, начиненим металевими «пальцями».

З чого і як починати тренування

Якщо підтягування на турніку є все-таки досить однобоким вправою, то вже гантелі здатні максимально урізноманітнити заняття спортом в домашніх умовах. Маючи їх в своєму арсеналі, ви можете бути впевнені в наявності у вас можливості прокачати всі групи м'язів в домашніх умовах, до того ж зробити це цілком якісно. Ідеальним варіантом є складальні гантелі з млинцями за принципом штанги. З їх допомогою ви зможете правильно регулювати потрібну навантаження при різноманітних вправах і зробити ваш домашній бодібілдинг комфортним.

У комплект до гантелей також настійно рекомендується придбати спеціальну лаву для преса. Основна її функція випливає з її назви. Качати прес, звичайно, можна і на підлозі, але це вкрай незручний спосіб, а іноді і злегка травматичний. Але така лава також служить відмінним снарядом для вправ з гантелями, існує величезна кількість вправ, які настійно рекомендується виконувати саме за допомогою такої «лавочки». Всі їх можна легко знайти в інтернеті.

Витрати на спортивний інвентар

Звичайно ж, домашній бодібілдинг вимагає певних фінансових витрат, які, втім, зовсім не є критичними (за умови, що ви не дуже обмежені в грошах).
Розглянемо середню вартість вищезазначених спортивних снарядів, за допомогою яких ви збираєтеся качати м'язи вдома:

1. Настінний турнік. Середня його вартість в спортивних магазинах стартує від 25 доларів і далі по наростаючій, в залежності від ступеня «навороченності». З досвіду можна стверджувати, що цілком згодиться і бюджетний недорогий варіант, але обов'язково звертайте увагу на його ручки. Якщо вони зроблені з голого заліза, відразу відкидайте варіант придбання даного снаряда, інакше підтягування на турніку перетворяться для вас на справжню муку;
2. Складальні гантелі. Середня ціна гантелей в бюджетному сегменті становить приблизно 60-70 доларів, максимальна вага, який можливо набрати на одну гантелю, зазвичай становить 12-13 кілограм;
3. Лава для преса. Середня вартість недорогий регульованою лави для преса становить приблизно 50 доларів.

Підводячи підсумки, можна впевнено стверджувати наступне: витративши 150-200 доларів США, можна цілком розраховувати на умови, в яких бодібілдинг в домашніх умовах може стати цілком ефективним і досить комфортним. Купуйте необхідний мінімум, вибирайте ефективну програму. Вперед!

Товари для набору м'язової маси