1. м'ясний раціон
2. Фрукти - овочі і вітаміни

Про те, що продукти допомагають домагатися певних результатів в спорті, ми говоримо вже давно. Представляємо вашій увазі список найбільш підходящих продуктів для бодібілдера. Тільки потрібно розуміти, що це саме такі продукти, які націлені на нарощування м'язів . І якщо вживати їх активно при інших видах фітнесу або без тренувань, тоді позитивного ефекту не буде.

1. Яйця. Особливо корисний жовток, так як в ньому міститься чимало фолієвої кислоти, вітамін А А, каротеноїдів. Тут також є і холестерин, але не потрібно відразу бити паніку. Яєчний холестерин не є небезпечним, якщо спортсмен не вживає стероїди. А от інші спортсмени можуть дозволити собі вживати яйця і страви, які готують з їх використанням.

м'ясний раціон

2. Яловичина - містить такі необхідні в меню культуристів білки, цинк, залізо і багато вітамінів. Ось тільки вибирати бажано ті шматочки, які містять мінімальну кількість жиру. Це стосується в основному філе.

3. Вівсянка - це чудове джерело вуглеводів. Після вживання цієї страви тіло заряджається енергією приблизно на 3,5 години. Також в вівсянці містяться білки, необхідні елементи для підтримки серця. А якщо під час приготування додати в вівсянку яєчні білки або протеїн порошковий, вона стає дійсно «ударним» стравою.

4. Макарони для багатьох бодібілдерів є основною стравою в раціоні. У них багато калорій, вони поживні і смачні, а також з використанням макаронів можна створювати велику кількість найрізноманітніших страв.

5. Бутерброди - як не дивно, але для «качка» це одне з важливих страв. І це - незважаючи на те, що дієтологія дуже скептично ставиться зараз до цієї страви. Бутерброд це джерело вуглеводів, білків, мінеральних речовин. Причому, сам спортсмен може самостійно вибирати інгредієнти для створення бутербродів. В цьому випадку вийде смачна страва для гарного перекусу.

6. Купки курячі - в цьому продукті міститься чимала кількість протеїнів. Але спосіб приготування потрібно вибирати правильний. Наприклад, смажені грудки на масло не будуть корисними, а, скоріше навпаки, будуть шкідливими для організму. А ось тушковані, варені, приготовані на пару грудки - це відмінний варіант для культуриста.

Фрукти - овочі і вітаміни

7. Абрикоси - в цьому невеликому, яскравому фрукті дуже багато міститься поживних речовин. Свіжі фрукти мають дуже багато калію, вітаміну С і бета-каротину. Ще більше концентрація таких корисних речовин в куразі, так що не проходьте повз сушених абрикосів в магазині. А ось персики за своїми корисними властивостями абрикосів дуже сильно поступаються.

8. Батат або солодка картопля. У нас такий продукт ще є рідкістю, але він набагато корисніше свого побратима звичайної картоплі. Калій, вітамін С, бета-каротин, харчові волокна - все це міститься в солодкій картоплі. Корисний і звичайна картопля, але в ньому майже не присутній бета-каротин.

9. Тунець - це чудове джерело білків. Крім цього в такому продукті міститься чимало жирів омега 3, а вони допомагають атлетам запобігти перенапруження. Є також інформація, що такі жири дозволяють стимулювати ріст м'язів для атлета. Тунець можна їсти як окрему страву, а можна придумати з ним численні салати, інші страви

10. Протеїновий порошок - це найзручніший джерело протеїну на сьогоднішній день. Порошок зовсім не містить жирів, а використовувати його можна для приготування різних страв. зручно готувати протеїнові коктейлі , Можна готувати вівсянку, інші страви.

11. Яблуко чудове джерело вуглеводів, які дуже легко засвоюються. Бажано в спортивній сумці завжди мати пару яблук, так як завдяки їх вживання завжди можна швидко і легко утамувати відчуття голоду.

12. йогурт . Під час занять спортом можуть спостерігатися деякі проблеми з травленням, в цьому випадку відмінним помічником стане йогурт. У цьому продукті є корисні бактерії, позитивно позначаються на травленні. Є кальцій, багато мікроелементів, необхідних для нормальної роботи шлунка.

Ці та багато інших продуктів повинні обов'язково бути присутнім на столі у культуриста. Якщо бодібілдер продумає правильно свій раціон, тренування будуть більш легкими, ефективними і успіх від них буде помітний найближчим часом.